本文主要講解了反手側(cè)擰技術(shù)動作要領及練習方法，反手側(cè)擰技術(shù)為選手們提供了一種巧妙應對臺內(nèi)下旋球的方法。它能夠有效地避開球的強旋轉(zhuǎn)，成為選手們在比賽中的一大利器。

一、反手側(cè)擰技術(shù)概述

反手側(cè)擰技術(shù)是目前在乒乓球比賽中備受關注的一項技巧。在比賽中，我們常常能看到正手位小三角的球被選手利用反手側(cè)擰技術(shù)成功擰拉上臺。這是因為橫拍在處理臺內(nèi)球時，由于握拍結(jié)構(gòu)的限制，手腕的靈活性相對不足，難以像直拍那樣大幅度引拍去摩擦下旋球。而上旋球挑打相對容易一些，但對于下旋球，單純依靠手腕發(fā)力摩擦的效果并不理想。所以，反手側(cè)擰技術(shù)應運而生，它能夠巧妙地避開球的強旋轉(zhuǎn)，為選手處理臺內(nèi)球提供了一種有效的手段。

二、反手側(cè)擰動作要領

在進行反手側(cè)擰時，首先右腳要進入臺內(nèi)，同時身體重心往前頂，肘關節(jié)向前支撐，與肩膀基本同高或略低。此時，肘關節(jié)起到關鍵的支撐作用。接著，球拍向身體內(nèi)引拍，引拍后對著身體右腹的位置。從整體姿勢來看，側(cè)擰后有點像一個“S”型，而引拍的路徑則是畫了一個半圓，再半圓向前轉(zhuǎn)動。

在反手側(cè)擰下旋球時，為了避開球的強旋轉(zhuǎn)，球拍要摩擦球的側(cè)面，從球的左側(cè)面向前轉(zhuǎn)動，同時往右前方壓拍。這樣的動作軌跡能夠在很大程度上避開下旋球的旋轉(zhuǎn)，增加上臺的幾率。

三、幾分鐘學會反手側(cè)擰的步驟

1. 第一階段：體會手腕摩擦

剛開始學習反手側(cè)擰技術(shù)時，可以先不動步伐。站在臺內(nèi)小三角的位置，保持不動，去體會手腕帶動球拍摩擦的感覺。此時要形成吊腕的動作，將肘關節(jié)向前頂好，保持不動支撐的狀態(tài)。握拍時采用強反手利握拍，拇指用力把球拍頂住并壓下來。球拍自然下垂，小幅度地通過手腕力量將球提上臺。在這個階段，其他部位都保持不動，只靠手腕從球的側(cè)面轉(zhuǎn)動提球。一般在球的高點期或上升后期接觸球，手腕要放松。

2. 第二階段：前臂輔助發(fā)力

在手腕用力提球后，前臂開始輔助向前推送一點點。這個時候，肘關節(jié)不能完全支撐死，要稍微自然內(nèi)收，避免僵硬。要明確肘關節(jié)不發(fā)力，而是由手腕發(fā)力帶動前臂向前轉(zhuǎn)動。在這個階段，腰部可以暫不發(fā)力，主要利用前臂和手腕的配合。同時，要注意球的擊球點，一般在球的高點期或上升后期，以免漏球。另外，側(cè)擰時不要向右邊幅度太大，側(cè)擰完后球拍的拍頭對著前方即可，避免甩得過大。

3. 第三階段：腰部力量加入

這一階段要用到腰部的力量進行側(cè)擰。非持拍手在此起到平衡和輔助身體發(fā)力的作用。專業(yè)運動員在反手擰拉時，非持拍手會抬起與持拍手形成穩(wěn)定支撐。在擰的時候，要有展腹的動作，將力量集中在一點，幫助腰部發(fā)力向前擰出。

4. 第四階段：加入腳下步伐

最后一個階段是將腳下步伐加入到反手側(cè)擰技術(shù)中。移動時利用小并步，右腳向臺內(nèi)伸，重心壓到右腿上，腳掌向內(nèi)支撐，腰部發(fā)力轉(zhuǎn)動。在預判方面要特別注意，對方發(fā)球拋球時，腳就要開始起動。在對方出手以前，身體重心要先移動到球臺中間部位進行預動，這樣無論是反手位還是臺內(nèi)小三角的球都能兼顧。在出手后，根據(jù)球的位置進行移動并完成引拍動作，為揮拍做好準備。

四、業(yè)余愛好者使用反手側(cè)擰技術(shù)的建議

對于一般的業(yè)余愛好者來說，雖然反手側(cè)擰技術(shù)具有一定的吸引力，但不建議過度學習。一方面，由于側(cè)擰時肘關節(jié)頂?shù)帽容^高，在摩擦球時手腕發(fā)力容易導致扭傷和擰傷。對于業(yè)余愛好者而言，遇到正手位小三角的球，如果能擺短就盡量擺短，能用正手搓或挑起來就足夠了。只有在反手位球弧線比較高，搓球沒有必要的時候，可以用側(cè)擰技術(shù)稍微往上提一點把球帶過去，但也不必摩擦得太充分。

乒乓球反手側(cè)擰技術(shù)是一項具有一定難度和技巧性的技術(shù)動作。通過分階段的練習，可以逐步掌握這項技術(shù)。然而，對于業(yè)余愛好者來說，要根據(jù)自身的實際情況謹慎選擇是否使用該技術(shù)。在乒乓球運動中，安全和健康始終是首要考慮的因素，選擇適合自己的技術(shù)，才能更好地享受乒乓球帶來的樂趣和挑戰(zhàn)。

乒乓網(wǎng)劉寶生整理