隨著年齡的增長，40-50歲以上的女性身體開始走下坡路。皮膚和肉肉開始松弛下垂，新陳代謝下降，身體開始發(fā)胖，各種亞健康疼痛也隨之而來。

而瑜伽是最好的抗衰老的方式之一，今天陽陽給大家分享8個適合40-50歲女性每天練習(xí)的瑜伽抗衰老動作

堅持每天練習(xí)，疏通全身經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血循環(huán)，提高新陳代謝，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，讓你越練越年輕。

1、站立前屈

• 站立，雙腳分開與髖同寬
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，身體前屈向下，雙手互抱手肘
• 脊柱完全的放松，保持30秒

功效：疏通膀胱經(jīng)，促進(jìn)身體排毒，釋放腰背部，雙腿的疲勞和壓力，將血液回流到頭部，滋養(yǎng)面部肌膚，促進(jìn)全身氣血循環(huán)。

2、蹲坐式

• 站立，雙腳分開略大于肩部
• 腳尖向外45度，吸氣，延展脊柱
• 呼氣，屈膝屈髖下蹲
• 雙手臂抵住大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十
• 閉上眼睛，保持30秒

功效：疏通肝經(jīng)、脾胃經(jīng)，降肝火，促進(jìn)睡眠，改善暴躁脾氣大等不良情緒，刺激腸胃消化，改善便秘等。

3、鴿子式

• 跪立在墊面上，將右腳向前
• 屈右膝在髖部前側(cè)，伸直左腿向后
• 雙手放在身體前側(cè)支撐墊面
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，髖部下沉，保持30秒
• 交換另一側(cè)

功效：疏通肝膽經(jīng)，心包經(jīng)，促進(jìn)身體垃圾與毒素的排出，釋放腰背和雙腿的疲勞，改善坐骨神經(jīng)痛等。

4、牛面式

• 坐立在墊面上，左腿在上
• 右腿在下，雙腿相互交疊
• 雙腳放在臀部兩側(cè)
• 雙手臂，左手臂在上，右手臂在下
• 雙手臂相互纏繞，吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，雙肩下沉，抬起大臂向上
• 保持30秒，交換另一側(cè)

功效：疏通膽經(jīng)、腸經(jīng)等，釋放肩背和臀腿的壓力和疲勞，改善肩頸和腰背的疼痛，收髖，改善腿型等

5、仰臥束腳式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝，雙腳并攏
• 雙腿向兩側(cè)打開，雙手臂放在身體的旁側(cè)
• 吸氣，頭頸脊柱延展，呼氣，腰背全身放松
• 保持30秒

功效：疏通肝經(jīng)，滋養(yǎng)子宮和卵巢，促進(jìn)身體垃圾和毒素的排出，改善盆腔血液循環(huán)，促進(jìn)女性經(jīng)血的排出，緩解痛經(jīng)，調(diào)理女性婦科等。

6、大拜式

• 跪立在墊面上，雙腿分開略大于髖部
• 雙腳并攏，臀部坐在腳后跟上
• 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
• 呼氣，身體向前向下俯臥在墊面上
• 雙手臂向前伸直，身體完全放松
• 保持30秒

功效：疏通肝經(jīng)、心包經(jīng)、腸經(jīng)等，釋放肩頸和腰背部的壓力和疲勞，促進(jìn)血液回流到頭部，改善壓力大、精神緊張、暴躁等不良情緒，促進(jìn)睡眠等

7、倒箭式

• 臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上
• 雙手臂放在身體兩側(cè)，掌心朝下
• 雙腿并攏或者分開與髖同寬都可以
• 吸氣，閉上眼睛，呼氣，身體完全的放松
• 保持30秒

功效：促進(jìn)血液回流到大腦，滋養(yǎng)面部肌膚，改善全身的氣血循環(huán)，美容養(yǎng)顏，釋放身體的壓力和緊張，改善不良情緒，瘦腿，消除水腫等