一、“怎么又是癌癥？”這句話，最近是不是聽得越來越多了？

上周門診，一個 47 歲的男人坐在我對面，手里攥著檢查單，指節(jié)發(fā)白。

他剛做完胃鏡，結(jié)果提示：胃癌中期。

他說的第一句話，不是問治療方案，而是愣愣地問我一句：
“醫(yī)生，我平時也沒干啥壞事，怎么就輪到我了？”

我讓他慢慢說。

他說自己不抽煙，但每天晚上兩瓶啤酒；
工作忙，三餐不規(guī)律，燒烤、外賣是常態(tài)；
甜食不多，但奶茶幾乎不斷；
體檢年年有異常，可總覺得“沒啥癥狀”，一拖再拖。

說到最后，他突然紅了眼眶：
“我一直以為，癌癥離我很遠(yuǎn)?！?/p>

這句話，我?guī)缀趺恐芏家牶脦妆椤?/p>

打開朋友圈，你會發(fā)現(xiàn)：
——三十多歲查出乳腺癌的同事
——五十來歲確診肝癌的鄰居
——新聞里明星、企業(yè)家因癌癥去世的消息越來越密集

癌癥，不是突然多了，而是我們終于開始直面它了。

二、數(shù)據(jù)比感覺更殘酷：癌癥，真的已經(jīng)很近了

根據(jù)國家癌癥中心發(fā)布的最新統(tǒng)計數(shù)據(jù)：

• 我國每年新發(fā)癌癥病例超過 450 萬
• 每年因癌癥死亡 300 萬以上
• 平均每天超 1 萬人被確診
• 每分鐘，大約有 6 個人死于癌癥

這不是恐嚇，是冷冰冰的現(xiàn)實。

但有一個更重要、卻常被忽略的事實——
至少 40% 的癌癥，其實是可以預(yù)防的。

問題在于：
我們知道“要注意健康”，卻總是馬虎對待。

今天這篇文章，不講復(fù)雜醫(yī)學(xué)，只講 6 件你真正能做到、卻常常忽略的小事：

2 不喝、3 不吃、1 堅持

別嫌簡單，越簡單的東西，越?jīng)Q定生死。

三、喝錯了，比你想象中更危險 第 1 個“不喝”：不喝高溫飲品

“趁熱喝”，在中國人眼里，幾乎是刻進骨子里的習(xí)慣。

熱茶、熱湯、熱粥、熱咖啡……
可你知道嗎？太燙，真的會燙出癌癥。

世界衛(wèi)生組織下屬的**國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）**早在 2016 年就明確指出：
長期飲用 65℃以上的熱飲，屬于 2A 類致癌因素。

什么意思？

你的食管黏膜，本來就很嬌嫩。
長期被“燙—修復(fù)—再燙—再修復(fù)”，
細(xì)胞在反復(fù)損傷中，更容易發(fā)生異常增生。

食管癌高發(fā)地區(qū)，幾乎都和“愛喝燙飲”高度相關(guān)。

提醒一句：

• 別燙嘴再喝
• 溫度降到 50℃ 左右，再入口最安全

記住一句話：
喝得慢一點，比喝得熱一點，更養(yǎng)生。

第 2 個“不喝”：不喝酒精飲品（包括低度酒）

別再被騙了。

• “紅酒養(yǎng)心” ?
• “啤酒度數(shù)低” ?
• “偶爾喝一點沒關(guān)系” ?

在醫(yī)學(xué)界，酒精是實打?qū)嵉囊活愔掳┪?/strong>。

國家癌癥中心明確指出：
酒精與 至少 7 種癌癥 有關(guān)，包括：

• 肝癌
• 食管癌
• 口腔癌
• 咽喉癌
• 結(jié)直腸癌
• 乳腺癌等

而且，酒精沒有安全劑量。
哪怕少量、偶爾喝，也是在增加風(fēng)險。

更可怕的是：
喝酒 + 抽煙 = 癌癥風(fēng)險倍增

一句大實話：
戒酒，可能是你這一輩子，
最便宜、最有效的防癌保險。

四、吃得爽一時，身體可能“記一輩子” 第 1 個“不吃”：不吃加工肉類

火腿腸、培根、臘肉、香腸……
你覺得香，它們卻是腸道最怕的東西。

IARC 早在 2015 年就已明確：
加工肉類 = 一類致癌物

研究發(fā)現(xiàn)：
每天吃 50 克加工肉（一根香腸左右），
結(jié)直腸癌風(fēng)險增加約 18%。

罪魁禍?zhǔn)资钦l？

• 亞硝酸鹽
• 在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成 亞硝胺（強致癌物）

提醒一句：

• 少買
• 少囤
• 少給孩子當(dāng)早餐

偶爾吃可以，天天吃就是在賭命。

第 2 個“不吃”：不吃燒烤、焦糊食物

“沒什么是一頓燒烤解決不了的”，
但現(xiàn)實是——
有些問題，就是一頓燒烤埋下的。

肉類在高溫炭烤時，會產(chǎn)生兩類致癌物：

• 雜環(huán)胺
• 多環(huán)芳烴（如苯并芘）

尤其是焦黑、發(fā)苦的部分，風(fēng)險最大。

建議：

• 偶爾解饞可以
• 別追求“焦香”
• 糊的部分直接扔掉