圖/文：朱佳霖

如果你經(jīng)常覺得使不上勁——

爬了幾節(jié)樓梯就沒力氣、

蹲下后很難起身、

拎不動重物……

這可能不單是“老了”的自然現(xiàn)象，

而是肌少癥——

一種全身肌肉質(zhì)量、力量和功能下降的綜合征。

日前，

一項發(fā)布在《自然》子刊上的研究發(fā)現(xiàn)了

影響骨骼肌退化的新關(guān)鍵。

01 骨骼肌的“青春秘籍”

分子伴侶介導(dǎo)自噬（cma）

是維持骨骼肌“青春”的重要控制系統(tǒng)。

它能識別出

體內(nèi)受損或有害的靶蛋白基序，

通過lamp2a蛋白

將其轉(zhuǎn)運到溶酶體降解清理，

以維持細(xì)胞正常的生理節(jié)律和應(yīng)激反應(yīng)。

lamp2a蛋白決定了

cma系統(tǒng)的工作效率，

是其重要一環(huán)。

然而，通常從65歲開始，

人體內(nèi)的lamp2a蛋白便逐漸減少，

cma活性下降，

意味著系統(tǒng)的“失靈”。

這不僅會導(dǎo)致肌肉萎縮，

還會出現(xiàn)代謝紊亂、神經(jīng)退行、

心血管功能衰退等年齡相關(guān)病癥。

維持cma活力，

或許是保持年輕狀態(tài)的關(guān)鍵鑰匙。

02 小鼠的“抗衰新機制”

為了進一步探究cma的作用，

科學(xué)家在老年小鼠的基因里

過表達了lamp2a蛋白，

人為地激活cma系統(tǒng)。

實驗結(jié)果令人驚喜——

老年小鼠的肌力明顯恢復(fù)，

部分衰老相關(guān)的蛋白質(zhì)組出現(xiàn)“逆齡”變化，

肌肉代謝狀態(tài)向年輕小鼠靠近。

這意味著即使衰老已經(jīng)發(fā)生，

僅僅干預(yù)cma這一條通路

也能帶來諸多改善。

研究還發(fā)現(xiàn)

小鼠經(jīng)歷短暫饑餓或規(guī)律耐力訓(xùn)練后

cma活性顯著增強；

而高糖高脂飲食則相反。

這提醒我們，

衰老也許并非單向的衰退，

而是一個可被調(diào)節(jié)的過程。

03 激活cma的“日常指南”

該發(fā)現(xiàn)為骨骼肌疾病研究提供了新方向，

科學(xué)家正以lamp2a和cma為靶點，

研發(fā)能治療肌肉萎縮的藥物。

那么，在日常生活中，

我們該如何主動維護骨骼肌的健康呢？

第一，飲食規(guī)劃：

應(yīng)避免長期高脂高糖飲食，

也可嘗試科學(xué)適度的斷食。

第二，規(guī)律的耐力運動：

建議每周進行2~3次中高強度訓(xùn)練，

比如慢跑和騎行。

第三，保證攝入足量蛋白質(zhì)：

推薦每1kg體重每日攝入1.2-1.5g蛋白質(zhì)，

如60kg的成年人推薦攝入72-90g蛋白質(zhì)。

通過運動、飲食與生活方式調(diào)整，

我們或許能讓身體保持更持久的活力。

04 肌肉“悄悄變老”的幾個信號

肌肉衰老的早期信號

往往藏在日常行動障礙里。

北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科作出提醒，

不妨對照自查一下：

1. 肌肉收縮力下降：

當(dāng)男性握力＜28公斤、

女性握力＜18公斤時，

需要警惕。

2. 步態(tài)與耐力衰退：

可通過“起立-行走測試”簡單自測，

從椅子上站起，

走3米再返回坐下，

如全程超過10秒，

可能存在功能異常。

3. 糖代謝功能障礙：

肌肉作為重要的代謝器官，

其衰老常伴隨糖代謝障礙，

如胰島素抵抗。

除了以上信號，

更建議定期進行專業(yè)體檢，

結(jié)合肌肉影像、血液及尿液等檢測結(jié)果，

全面評估肌肉健康狀況。

文字及圖片參考來源：

https://doi.org/10.1038/s42255-025-01412-9

https://mp.weixin.qq.com/s/gbx6dfvlscxoz6goiomtcg

https://doi.org/10.1016/j.devcel.2021.06.011

上觀號作者：上海科協(xié)