早上梳頭，一抓一把，比貓掉毛還兇，誰受得了？白皮書說25-35歲成了脫發(fā)重災(zāi)區(qū)，63%的年輕人陪跑，男的禿成M，女的縫變河。別急著罵基因，先想想今天早餐吃了啥——頭發(fā)餓瘋了，它只能跑路。

鐵、鋅、維D缺一樣，毛囊就罷工。哈佛把話撂這兒：補全微量營養(yǎng)，休止期脫發(fā)砍一半。我去查血，鐵蛋白29，踩線，難怪掃地機(jī)天天滿。買了最便宜的硫酸亞鐵片，8塊錢一瓶，吃兩周，洗頭池里的黑線細(xì)了一半，比防脫洗發(fā)水靠譜。

中醫(yī)黑別急著笑。黑芝麻我當(dāng)零食嗑，兩個月，額角炸出一圈碎毛，像自帶美顏濾鏡。何首烏？藥監(jiān)已經(jīng)拉黑，誰敢吃制劑誰肝慌，老老實實煮粥總行。

高GI、奶茶、炸薯條，全是毛囊的敵人。血糖過山車，毛囊胰島素抵抗，頭發(fā)就地躺平。我把白米飯換成黑米，兩周，頭皮出油少一半，梳子終于不卡。

酒我也愛，但一周14個酒精單位是紅線。首爾大學(xué)盯了三年，過線的人禿得快1.8倍。我把啤酒換成無醇，社交照去，頭頂保住，肚子也小了一圈，雙贏。

最騷的是基因檢查。我測了MTHFR，果然突變，普通葉酸吃不進(jìn)去，直接換活性葉酸，每天400微克，晨跑帶頭巾不再怕風(fēng)吹頭皮。同事測了VDR，缺D巨嚴(yán)重，大劑量補了仨月，發(fā)縫從黃河變窄溝，肉眼可見。

說到底，禿不是一夜之間，是每天幾口垃圾、幾次熬夜、幾頓外賣攢出來的。把吃進(jìn)去的每一克蛋白、每毫克微量元素都留給頭發(fā)，它才會留在你頭上。別讓梳子比你先知道答案——吃對了，毛囊才肯簽長期合同。