冬至后，天氣越來越冷，很多人控制不住吃上各種美食，比如：奶茶炸雞、火鍋麻辣燙、燒烤烤肉等食物，一旦沒有管住嘴，一個冬天下來就會不知不覺長肉10斤以上。

冬至后，怎么才能逼自己瘦下來呢？只需要養(yǎng)成這些自律行為，冬天甩肉10斤以上不是問題。

方法1、養(yǎng)成八分飽的習慣

冬天，切忌暴飲暴食吃撐自己，細嚼慢咽、八分飽才是健康的養(yǎng)生狀態(tài)，相比于吃飽飯狀態(tài)，八分飽就停下筷子，一頓飯下來可以結案數(shù)10%-15%的進食量，胃容量會得到控制，體重自然不容易增長。

我們要放慢吃飯速度，一口飯咀嚼15次以上，這樣可以及時接收飽腹信號，當你感覺不餓的狀態(tài)，吃飯速度變慢了，可吃可不吃的狀態(tài)，就應該及時放下筷子。

方法2、每天安排一組深蹲、俯臥撐

冬天想要保持好身材，就要逼自己動起來，避免久坐不動，這樣會讓血液循環(huán)受阻，肌肉也會加速萎縮。

深蹲、俯臥撐這2個動作可以鍛煉身體主要大肌群，抵御肌肉流失問題。而肌肉發(fā)達的人基礎代謝值會更旺盛，意味著一天下來可以燃燒更多卡路里，不容易堆積脂肪。

對于平時缺乏鍛煉的人來說，深蹲、俯臥撐就是2個很好的自重訓練，在家就能開啟鍛煉，剛開始可以從15*5組開始，隔天訓練一次，再慢慢增加難度，比如提升組數(shù)、次數(shù)，增加負重，這樣可以刺激肌肉不斷增長，還能起到燃脂塑形的效果，讓你冬天身材變得越來越 。

方法3、拒絕宵夜

冬天愛吃宵夜的人，體重是很容易增長的。睡前吃東西，不但影響身體機能的休息，多余的熱量也會轉化為脂肪堆積起來。

想要逼自己瘦下來，我們需要秉持晚餐清淡，睡前不吃宵夜的原則，做到睡前4個小時保持禁食模式，睡覺的時候身體才能消耗更多的儲備脂肪。

方法4、多喝熱水

冬天氣溫寒冷，身體一旦感到寒涼就會讓大腦釋放進食信號，你容易攝入多余的熱量。想要管理好體重，我們可以學會多喝熱水。

水是沒有熱量的，但是一杯熱水可以讓身體暖和起來，水分的攝入也能加速身體血液流動，提升身體新陳代謝，還能控制進食欲望，可謂一舉多得。建議，每天喝水量為1500毫升以上，多個時間段補充，避免各種含糖飲料。

方法5、限制零食的攝入量

很多人低估了零食的熱量，各種瓜子、薯片、堅果、餅干的熱量都是很高的，100克的熱量往往高達450-550大卡。

寒冷的冬天你是否總是一邊煲劇，一邊吃零食，這樣會讓脂肪悄悄堆積起來。想要逼自己瘦下來，我們要限制零食的攝入，家里盡量不放零食，改為天然蔬果，這樣可以有效減少不必要的熱量攝入。允許自己十天半個吃一次零食，但是攝入分量不得超過100克。