衰老意味著身體細(xì)胞被自由基持續(xù)攻擊，導(dǎo)致DNA損傷、膠原蛋白流失（皮膚松弛）、器官功能衰退，顏值跟體態(tài)都會(huì)出現(xiàn)衰老狀態(tài)。

如何抵抗衰老速度？學(xué)會(huì)6 個(gè)最佳抗衰老的行為，堅(jiān)持下來，讓你衰老速度比別人更快，比同齡人年輕、有活力：

1、健康飲食，多吃抗氧化食物

高糖分、高脂肪、高鹽飲食會(huì)加速自由基生成，導(dǎo)致皮膚糖化（暗沉、皺紋），加速衰老的出現(xiàn)，進(jìn)行抗氧化食物能中和自由基，減緩細(xì)胞氧化速度，皮膚狀態(tài)也會(huì)保持更佳狀態(tài)。

抗氧化食物可以選擇深色蔬果（藍(lán)莓、紫甘藍(lán)、菠菜、胡蘿卜）、堅(jiān)果（核桃、杏仁）、深海魚（三文魚、沙丁魚）、全谷物、綠茶，這些食物可以補(bǔ)充身體所需的各種維生素、優(yōu)質(zhì)脂肪，可以保護(hù)皮膚彈性、改善記憶力、降低炎癥反應(yīng)。

2. 重視力量訓(xùn)練

肌肉多的人力量更充沛，身材更緊實(shí)，體態(tài)更年輕。而過了30歲后肌肉量每年流失約1% - 2%，50歲后加速流失，導(dǎo)致代謝率下降（易發(fā)胖）、骨骼變脆弱（骨質(zhì)疏松）、皮膚松弛（肌肉支撐力不足）。

多做力量訓(xùn)練，比如從深蹲、臥推、反向劃船、引體向上、俯臥撐等復(fù)合動(dòng)作，能鍛煉身體多個(gè)肌群，阻止肌肉流失。而肌肉的發(fā)展可以提升基礎(chǔ)代謝，力量水平也會(huì)提升，身材會(huì)變得更緊實(shí)，人也會(huì)更有活力。

建議，每周3 - 4次力量訓(xùn)練，每次20 - 30分鐘（漸進(jìn)式負(fù)荷訓(xùn)練），重點(diǎn)刺激大肌群（腿、背、胸）。

注意，練肌肉所需的周期比較長，不要急于求成，你至少需要堅(jiān)持3個(gè)月以上，才能感受到肌肉量的明顯增加。

3. 要戒煙

研究顯示，吸煙者比非吸煙者看起來老5 - 10歲（皮膚暗黃、皺紋更深、頭發(fā)更稀疏）。香煙中的尼古丁、焦油和一氧化碳是“衰老加速器”會(huì)加速膠原蛋白流失、降低氧氣輸送效率，加速細(xì)胞老化，還會(huì)損傷DNA和皮膚纖維。

而戒煙3個(gè)月以上，你的心肺功能會(huì)提升，呼吸更順暢，戒煙一年以上心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)減半，戒煙5年以上，皮膚狀態(tài)會(huì)逆轉(zhuǎn)，看起來會(huì)變年輕。

4. 做飯要開油煙機(jī)

很多人忽略了做飯時(shí)的油鹽對(duì)皮膚的影響，烹飪時(shí)產(chǎn)生的油煙含有大量有害物質(zhì)（如PM2.5、丙烯醛、苯并芘），會(huì)加速皮膚氧化（暗沉、粗糙）、加快皺紋的出現(xiàn)，還會(huì)增加肺癌風(fēng)險(xiǎn)。

做飯的時(shí)候，我們應(yīng)該減少高溫爆炒、煎炸的方式，多選擇清蒸、水煮等少油鹽的方式。每次炒菜前應(yīng)該先開油煙機(jī)，烹飪結(jié)束后再開3 - 5分鐘排凈殘留油煙，才能減少油鹽對(duì)健康跟皮膚的傷害。

5. 睡覺姿勢(shì)要正確

錯(cuò)誤的睡姿會(huì)加速面部和身體衰老，比如：長期側(cè)睡會(huì)擠壓臉部皮膚（形成法令紋、顴骨壓痕），趴著睡會(huì)壓迫胸腔和臉部（導(dǎo)致皺紋、眼袋加重），而仰睡能減少面部與枕頭的摩擦，維持皮膚彈性。

因此，抗衰老的睡姿是仰臥（平躺），可在膝蓋下方墊薄枕頭（減輕腰椎壓力）；如果習(xí)慣側(cè)睡，選擇高度合適的枕頭（支撐頸椎，避免臉部過度擠壓）。

6. 要積極樂觀，少焦慮

長期焦慮和負(fù)面情緒會(huì)升高皮質(zhì)醇（壓力激素）水平，進(jìn)而抑制免疫系統(tǒng)、加速皮膚膠原蛋白分解（皺紋增多）、促進(jìn)脂肪堆積（尤其是腹部），甚至損傷大腦海馬體（影響記憶力）。

而樂觀的心態(tài)能調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，降低炎癥反應(yīng)，增強(qiáng)細(xì)胞修復(fù)能力。想要抗衰老就要減少焦慮，保持積極的心態(tài)，遇上煩惱、不愉快的時(shí)候要及時(shí)疏通情緒，避免負(fù)面情緒的積壓。

日常可以培養(yǎng)興趣愛好（如閱讀、園藝、繪畫），多和積極的人交往，遠(yuǎn)離負(fù)能量的人，才會(huì)活得更精彩跟樂觀。