蚯蚓結(jié)，麋角解，水泉?jiǎng)印?/p>

陰極陽(yáng)生，一陽(yáng)初動(dòng)。冬至，是二十四節(jié)氣中的第二十二個(gè)節(jié)氣，是寒冬進(jìn)入極致、陽(yáng)氣初萌的關(guān)鍵時(shí)節(jié)，也是二十四節(jié)氣中最早被發(fā)現(xiàn)的節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻酚醒裕骸岸?，十一月中。終藏之氣，至此而極也?！薄岸痢币馕吨帤馐O而衰，陽(yáng)氣始生，白晝漸長(zhǎng)，萬(wàn)物在至暗時(shí)刻悄然蘊(yùn)育新生，春意已伏。

“藏”的智慧、“萌”的生機(jī)

藏深則萌盛，靜極則陽(yáng)生。冬至是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的樞紐時(shí)刻，此時(shí)萬(wàn)物蟄伏但又生機(jī)暗涌，自然界的陰氣到達(dá)頂峰，微弱的陽(yáng)氣開(kāi)始萌動(dòng)，如同埋藏在地下的種子。此時(shí)養(yǎng)生核心在于“順天時(shí)”，既要固護(hù)初生之陽(yáng)氣，又要繼續(xù)深化冬季的“封藏”，為來(lái)年春天的生發(fā)儲(chǔ)備能量。

推薦項(xiàng)目

艾灸關(guān)元穴

關(guān)元穴位于肚臍正下方四橫指處，是人體“藏元?dú)狻钡拇笱?。冬至艾灸此穴，如同為身體這座房子點(diǎn)燃護(hù)佑一冬的爐火，既可直接溫補(bǔ)深層陽(yáng)氣以“助萌”，又能將能量牢牢固攝于體內(nèi)以“封藏”。

具體操作：可選擇上午9-11點(diǎn)（脾經(jīng)當(dāng)令，生化氣血）或下午5-7點(diǎn)（腎經(jīng)當(dāng)令，補(bǔ)益根本）為佳。點(diǎn)燃艾條，對(duì)準(zhǔn)關(guān)元穴上方約2-3厘米處，持續(xù)15-20分鐘。灸后可喝一小杯溫水，用手掌快速搓熱后腰腎區(qū)1-2分鐘，增強(qiáng)效果。

溫潤(rùn)潛藏，固本培元

“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”。冬至是進(jìn)補(bǔ)的關(guān)鍵時(shí)機(jī)，以溫補(bǔ)類食物為主，如羊肉、牛肉、雞肉、核桃、黑芝麻、黑豆等，以助溫補(bǔ)腎陽(yáng)、增強(qiáng)體質(zhì)。同時(shí)，可適當(dāng)搭配耳、百合等滋陰潤(rùn)燥的食材，防止溫補(bǔ)過(guò)燥。

推薦飲食

當(dāng)歸生姜羊肉湯

此湯溫中補(bǔ)血、祛寒止痛，是冬至節(jié)氣著名的滋補(bǔ)藥膳，完美契合“溫補(bǔ)藏精”之需。

具體做法：取羊肉500克焯水后，與生姜片30克、當(dāng)歸15克一同放入砂鍋，加足量清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)文火慢燉1.5至2小時(shí)，至羊肉酥爛，最后加鹽調(diào)味即可。

御寒固本，靜待陽(yáng)氣

“冬至人不動(dòng)，來(lái)年無(wú)病痛”，冬至?xí)r節(jié)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度勞累，以防耗散初生的微弱陽(yáng)氣。起居方面，與夏季相比，可提前半小時(shí)入睡，推遲半小時(shí)起床，以確保充足的睡眠，有助于陽(yáng)氣潛藏。保暖方面，除“頭、背、足”保暖外，還需特別注意頸部和腰腹的防護(hù)。

推薦項(xiàng)目

助萌、藏陽(yáng)、封藏

晨間助萌：日出后適當(dāng)晚起，在床上簡(jiǎn)單活動(dòng)手腳，穿衣嚴(yán)守保暖防護(hù)，喝溫水，練習(xí)冬至導(dǎo)引。

日間藏陽(yáng)：利用午間進(jìn)行“曬背采日精”，避免在寒風(fēng)中久留或劇烈運(yùn)動(dòng)耗散陽(yáng)氣。

夜間封藏：提前開(kāi)啟“止語(yǔ)”模式，減少興奮性活動(dòng)，用熱水泡腳，于22點(diǎn)前早臥安眠。

冬至坐功導(dǎo)引

冬至十一月中，運(yùn)主太陽(yáng)終氣，時(shí)配足少陰腎君火。根據(jù)這一特點(diǎn)，冬至鍛煉推薦明代署名鐵峰居士所撰的《保生心鑒》中的冬至節(jié)氣坐功導(dǎo)引法。

宜每天夜間11-3點(diǎn)子丑時(shí)，坐位，兩腿伸直，兩手握拳按在兩膝蓋上，用力拉伸足少陰腎經(jīng)，做3-5次，然后依次進(jìn)行叩齒、吐納、漱咽。

可以治療手足經(jīng)絡(luò)寒濕，脊骨內(nèi)后廉痛，足痿厥，嗜臥，足下熱痛，臍左脅下背肩髀間痛，胸中滿，大小腹痛，大便難，腹大，頸腫，咳嗽，腰冷如冰及腫，臍下氣逆，小腹急痛，泄下，腫足胻寒而逆，凍瘡，下痢，善思，四肢不收。

護(hù)陽(yáng)固本、生發(fā)初陽(yáng)

冬至初至，陰極之至，陽(yáng)氣始生，如種子破土待萌。此時(shí)寒邪未盡，陽(yáng)氣初萌易受阻，人體易畏寒肢冷、腰膝酸軟，或因陽(yáng)氣不足致夜尿頻多、精神萎靡。當(dāng)以溫陽(yáng)護(hù)本、助陽(yáng)生發(fā)為要，循經(jīng)點(diǎn)穴助身心如冬至一陽(yáng)生般蓄勢(shì)待發(fā)：

① 至陽(yáng)穴（督脈溫陽(yáng)要穴）

定位：第7胸椎棘突下凹陷處（低頭時(shí)肩胛骨下角連線與脊柱交點(diǎn)）。

操作：拇指指腹垂直按壓5分鐘，或艾灸8壯，溫通督脈陽(yáng)氣，緩腰背冷痛、畏寒肢冷。

② 京門穴（腎之募穴）

定位：側(cè)腹部，第12肋骨游離端下際（章門穴后1.8寸）。

操作：掌根輕揉3分鐘，或沿肋骨邊緣推擦至發(fā)熱，溫腎壯陽(yáng)、固攝精氣，似暖爐溫腎，解夜尿頻多、腰膝酸軟。

③ 公孫穴（脾經(jīng)絡(luò)穴）

定位：足內(nèi)側(cè)，第1跖骨基底前下方赤白肉際凹陷處（足大趾與足掌連接處）。

操作：拇指點(diǎn)按旋轉(zhuǎn)3分鐘，或艾灸5分鐘，調(diào)脾胃、通沖脈，助陽(yáng)氣生化，緩消化不良、腹脹便溏。

冬至物候：蚯蚓結(jié)、麋角解、水泉?jiǎng)?，借天時(shí)以養(yǎng)“一陽(yáng)生”。按至陽(yáng)如啟封藏陽(yáng)之門，揉京門似添薪溫腎之灶，點(diǎn)公孫若疏土育陽(yáng)之田。順應(yīng)“藏中求生”之道，養(yǎng)一季陽(yáng)氣萌、精氣固、寒痛消，靜候春陽(yáng)漸長(zhǎng)。

▌本文來(lái)源：成都中醫(yī)藥大學(xué)、針灸防治老年疾病教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室 圖片來(lái)源：大家中醫(yī)APP，豆包AI