肚腩大=內(nèi)臟脂肪多，內(nèi)臟脂肪對身體的危害大，影響到體態(tài)，還會影響到身體慢性疾病風(fēng)險的提升，所以減掉內(nèi)臟脂肪才能夠提高身體的健康水平，維持好身材。

4個方法幫你減掉內(nèi)臟脂肪，降低體脂率，比跑步更燃脂，更有效！

第一個方法：早起堅持做空腹有氧運動

早起堅持做空腹有氧運動，能夠有助于提高身體的代謝，讓身體能夠更直接的利用身體的脂肪供能，能夠有助于維持身體的代謝和運轉(zhuǎn)，所以早起后一定要堅持做20分鐘以上的有氧運動。

比如開合跳，跳繩，爬樓梯，HIIT訓(xùn)練，以及跑步，快走等，堅持做能夠有助于促進身體的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，讓腹部脂肪優(yōu)先利用供能。

第二個方法：堅持做力量訓(xùn)練

堅持做力量訓(xùn)練能夠刺激到肌肉群，每增加一磅肌肉，每天大約能多消耗 30 - 50 卡路里的熱量。力量訓(xùn)練通過刺激肌肉纖維，促使其生長和修復(fù)，從而增加肌肉量。

隨著肌肉量的增加，基礎(chǔ)代謝率也會相應(yīng)提高，即使在休息時，身體也能消耗更多的熱量。肚腩部位通常堆積著大量的脂肪，較高的基礎(chǔ)代謝率有助于加速脂肪的燃燒，包括肚腩處的脂肪，從而達到減小肚腩的效果。

力量訓(xùn)練可以增強胰島素敏感性，使細胞更有效地攝取和利用血糖，減少脂肪的儲存。通過規(guī)律的力量訓(xùn)練，身體能夠更好地調(diào)節(jié)血糖水平，降低腹部脂肪堆積的風(fēng)險，有助于減肚腩。

比如深蹲，硬拉，波比跳，卷腹等動作都能夠有效地刺激到腹部肌肉群，更有助于瘦肚腩！

第三個方法：控制飲食的熱量攝入，改善飲食結(jié)構(gòu)

控制飲食的熱量攝入，才能夠更好地制造熱量缺口，控制熱量攝入，加大熱量的輸出，更有助于維持身體的代謝和運轉(zhuǎn)，所以一定要改善飲食結(jié)構(gòu)。

比如把主食改善一下，減少精致碳水的攝入，換成全谷物類的食物，能夠穩(wěn)定血糖，避免血糖提升，避免胰島素產(chǎn)生抵抗，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，多吃一些高膳食纖維的果蔬，能夠促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，避免熱量堆積。

多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的肉蛋奶，能夠補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，促進身體的消耗，加快身體燃脂減脂的速度。

第四個方法：保證充足的睡眠

每天養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，能夠有助于促進身體的代謝和運轉(zhuǎn)，保持身體活力代謝，加快身體燃脂減脂的速度，保證充足的睡眠質(zhì)量，能夠有助于促進身體分泌更多的生長激素和瘦素，能夠控制食欲，避免暴食，更有助于燃脂減脂，有助于避免吃夜宵，更有助于維持身體的代謝，加快身體燃脂減脂。