6個(gè)減肥小心機(jī)，有效創(chuàng)造熱量缺口，促使身體燃燒儲(chǔ)備脂肪，長期堅(jiān)持下來，不用餓肚子也能悄悄掉秤：

1、盡量用小碗吃飯，小盤裝肉，不用大碗大盤子

研究發(fā)現(xiàn)，餐具的大小會(huì)在不知不覺中影響我們的食量。一個(gè)人用大碗大盤子吃飯時(shí)，總覺得要把它們裝滿才滿足，結(jié)果一不小心就吃多了。而換成小碗小盤后，就能不知不覺降低進(jìn)食量，能讓人們的進(jìn)食量減少 15% - 25%。

想要悄悄掉秤，不如用小碗吃飯，小盤裝肉，大盤子裝菜，這樣可以提升蔬菜攝入量，降低肉類跟主食的攝入量，有效降低熱量攝入。

2、飯后散步20分鐘再坐下來

很多人飯后就喜歡坐著不動(dòng)，而這樣會(huì)讓脂肪悄悄堆積。如果你能飯后做一個(gè)舉動(dòng)，就能讓你悄悄掉秤。飯后只需要散步 20 分鐘再坐下來，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，還能消耗一定的熱量，讓身體更快地進(jìn)入“燃脂模式”。

不想要出門散步的人，也可以主動(dòng)做做家務(wù)，比如拖拖地、洗洗碗等，活動(dòng)20分鐘再坐下，可以更好的控制血糖，加速脂肪的分解。

3、餐前喝一杯溫水，或先喝一碗清湯

在肚子餓的時(shí)候，我們?nèi)菀桌峭袒⒀?，吃很多高熱量的食物。如果你能在餐前喝一杯溫水，或者先喝一碗清湯，這樣能讓胃部有一定的飽腹感，有效降低饑餓感，吃飯時(shí)就不會(huì)狼吞虎咽，也能減少食物的攝入量。

研究也表明，餐前喝一碗清湯或者一杯水可以降低食欲，讓你在正餐時(shí)減少15%的進(jìn)食量，不知不覺瘦下來。

4、調(diào)整進(jìn)餐順序

不同的吃飯順序，一頓飯下來的熱量攝入也是不同的，很多胖子愛吃肉跟主食，往往會(huì)優(yōu)先攝入這些高熱量食物，最后才吃幾條蔬菜收尾，這樣會(huì)導(dǎo)致膳食纖維攝入不足，整體熱量攝入超標(biāo)。

想要瘦下來，我們只需要改變一下吃飯順序，先吃200克高纖維蔬菜，再吃蛋白質(zhì)（肉/蛋/豆），最后吃主食，主食不要超過一拳頭，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一頓操作下來，熱量就控制下來了，血糖也會(huì)更穩(wěn)定。

5、主食中摻入1/3-1/2的粗糧

主食是我們飲食中不可或缺的一部分，可以給身體補(bǔ)充碳水能量，提供代謝動(dòng)力。但是，傳統(tǒng)的精制米面含有較高的糖分和熱量，不利于減肥。

想要瘦下來，只需要更換一下主食，減少精制主食攝入，適當(dāng)加入一些粗糧，比如在主食中摻入 1/3 - 1/2 的粗糧，如糙米、燕麥、藜麥等，粗糧富含膳食纖維和各種營養(yǎng)物質(zhì)，消化吸收相對(duì)較慢，能提供更持久的飽腹感，還能更好的控制血糖，降低體內(nèi)炎癥水平，有助于控制體重跟腰圍。

6、提早一小時(shí)睡覺

睡眠不足、熬夜會(huì)擾亂激素分泌，透支身體健康，加速身體衰老進(jìn)度，是發(fā)胖的一大元兇。平時(shí)習(xí)慣熬夜的人，只需要早一點(diǎn)睡覺，這樣可以避開宵夜，還能保持充足睡眠，有助于身體機(jī)能修復(fù)，第二天新陳代謝水平更旺盛，讓你更快掉秤。

想要瘦下來，你還可以早一點(diǎn)吃晚餐，睡前4個(gè)小時(shí)不要吃東西，帶著空腹感入睡，還能讓你在夜間燃燒更多脂肪。