“每天一閉眼就會胡思亂想，一直輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，總是在凌晨三四點就醒，醒了就睡不著了?！?/p>

出現(xiàn)這種情況，是不是你？

失眠在現(xiàn)代社會并不罕見，很多人都只是把它當作普通的睡眠問題，但經(jīng)常失眠早醒，往往是身體出現(xiàn)問題或疾病暗示，一定要重視起來。

總在凌晨3、4點醒來？

小心是身體的“警告”

有專家指出，深度睡眠時間是睡眠質(zhì)量高的關(guān)鍵，表示每天至少需要2小時的深度睡眠，才是有質(zhì)量的休息。

如果經(jīng)常在凌晨3、4點醒來，有可能是以下疾病的早期信號。

1、慢性肺部疾病

肺部會在每天凌晨3~5點，進行體內(nèi)清理工作。當肺部功能出現(xiàn)異常，就會導(dǎo)致肺氣虛弱、肺陰虧損，導(dǎo)致經(jīng)常在3、4點醒來。

2、腎臟疾病

腎臟功能受損后，無法正常排除體內(nèi)的廢物和多余水分，很容易出現(xiàn)夜尿表現(xiàn)，當尿意襲來，就會刺激人體在凌晨醒來。

3、心臟病

老年人心功能異常往往表現(xiàn)為心悸、胸痛以及呼吸困難等癥狀，并伴隨半夜驚醒，然后無法繼續(xù)入睡的癥狀。

特別是三高人群，很容易引發(fā)心臟病的發(fā)生。

4、糖尿病

糖尿病患者最常見的癥狀就是夜尿變多，因為高漲的血糖無法完全被腎臟重吸收，多余的糖分就會伴隨尿液排出體外，導(dǎo)致半夜被尿憋醒。

當然除了上述這些疾病外，也有可能是抑郁癥等心理因素引起的緊張焦慮，即使閉上眼大腦也依然處于興奮的活動狀態(tài)，無法真正進入深度睡眠，經(jīng)常表現(xiàn)為睡眠淺和容易被驚醒。

適當補充3種維生素

有助于改善睡眠

長期的睡眠障礙很容易引發(fā)其他疾病風(fēng)險，加大心血管問題發(fā)生率，專家建議，改善睡眠問題可以適當補充3種維生素。

1、維生素B12

最常見的維生素B12缺乏，是影響睡眠質(zhì)量的重要因素。

有國外研究指出，補充維生素B12可以有效改善慢性失眠問題，建議多吃維生素B12含量豐富的食物。

2、維生素B1

維生素B1也有改善睡眠的效果，常見的安神補腦液中就添加了這種維生素，人體補充后可以幫助緩解焦慮、放松心情，得以正常入睡，日?？梢赃m量攝入內(nèi)臟、瘦肉、雞蛋等食物進行補充。

3、維生素B6

維生素B6參與了人體重要的代謝活動，通過補充維生素B6可以有效緩解精神問題，舒緩緊張情緒，對助眠也有一定的效果。

除了補充以上幾種維生素，我們也可以結(jié)合其他方法來改善睡眠質(zhì)量。

例如日常保持正常飲食規(guī)律，同時注意營養(yǎng)均衡，不要挑食，保持攝入食物的多樣性，同時也要保持身心舒暢、適當運動等良好生活習(xí)慣，不要私自服藥。

一旦有發(fā)現(xiàn)長期失眠癥狀，千萬不要掉以輕心，提前進行檢查，積極配合治療，根據(jù)醫(yī)囑用藥，才能有效緩解失眠癥狀。

參考文獻

[1]《科普 | 睡覺時總在凌晨3、4點醒來，一般暗示五大疾病，別忽視！》.中國食品藥品監(jiān)管雜志.2023-09-08.

[2]《為什么會失眠？》.健康時報.2012-10-18.

[3]《老年人失眠怎么辦？改善失眠的方法》.人民網(wǎng).2016-04-10.18

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