作者：阿若

來源：壹點靈心理

ID：yidianling0

最近在社交媒體上學到了一個新詞：

注意用腦衛(wèi)生

第一次看到時，很多人都會下意識地笑一下：腦子也要講衛(wèi)生嗎？

但當你真正把這個詞放進日常生活里，會發(fā)現它異常貼切。

因為我們大多數人，對身體的衛(wèi)生要求不低，卻幾乎從來沒有認真對待過大腦的“生活環(huán)境”。

我們會刷牙、洗臉、消毒、清理房間，卻允許自己的大腦每天泡在嘈雜的信息里。

然后再反過來責怪自己：

為什么這么累？這么煩？這么沒效率？

這不是意志力問題，而是衛(wèi)生問題。

生活中有哪些具體的不衛(wèi)生用腦行為，我們又該如何衛(wèi)生用腦呢？

這篇文章就來給大家梳理清楚。

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01

6種常見的

“不衛(wèi)生用腦”習慣

簡單來說，用腦衛(wèi)生，指的是你有沒有用一種“對大腦友好”的方式在生活。

如果把大腦當作一個器官來看，那我們現在對它做的很多事，其實非?！安桓蓛簟?。

下面這些場景，很可能就是你的日常。

1、讓大腦長時間看大量碎片化、刺激性的信息

短視頻、熱搜、推送、情緒化標題……

我們每天給大腦看的內容，密度極高、節(jié)奏極快、刺激不斷。

問題不在于“看”，而在于持續(xù)、無篩選、幾乎沒有停頓地看。

大腦沒有時間消化，只能不斷接收、不斷被拉走注意力。

時間久了，你會發(fā)現自己很難真正安靜下來，專注力變弱，情緒也更容易煩躁、空轉。

這并不是你定力差，而是你的大腦長期生活在一個極度嘈雜、難以安頓的環(huán)境里。

2、用高糖、高鹽當安慰

累了想吃點甜的，煩了就靠重口味刺激一下自己。

在當下，這確實能帶來短暫的安撫；

但這種安撫更像是強刺激，而不是滋養(yǎng)。

當高糖、高鹽變成習慣，大腦會越來越依賴這種快速提神的方式，情緒和能量水平也更容易出現劇烈波動。

你以為是在哄自己，但大腦卻很難真正慢下來、穩(wěn)下來。

3、長期熬夜、睡眠質量差

很多人已經習慣了睡不夠。

不是不知道該睡，而是根本舍不得睡。

研究指出，當一個人每天睡眠少于 6 小時時，他的注意力、記憶力和反應能力，會接近輕度酒精影響下的狀態(tài)。

只是不同的是，熬夜后的遲鈍，往往被我們誤認為只是“狀態(tài)不好”，而不是功能已經受損。

更重要的是：

睡眠本身并不是單純的休息，而是人體最重要的修復過程之一。

在深度睡眠階段，大腦會啟動一套“清理系統(tǒng)”，幫助代謝白天積累的廢物、修復受損的神經連接、重新整合記憶和情緒信息。

這也是為什么，睡得好的人，往往情緒更穩(wěn)定、思路更清晰。

一旦這個修復過程長期被打斷，大腦就會在“還沒修好”的狀態(tài)下被迫再次投入工作。

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4、一直在多任務切換

一邊做事，一邊回消息，中途被信息打斷，再強行拉回來。

這種狀態(tài)下，大腦并沒有變得更高效，而是在不斷進行注意力的來回切換。

時間久了，你會發(fā)現自己越來越難進入深度狀態(tài)。

做事變得很浮躁、很散漫。

明明很忙，卻沒什么真正的成就感。

不是你不專心，而是你的大腦已經被訓練成了隨時會被打斷的模式。

5、決策疲勞

你每天要做的決定，比想象中多得多。

要不要回這條消息？ 值不值得看下去？ 該選哪個更合適？

這些看似很小的判斷，會一點點消耗大腦的能量。

等到真正重要的事情出現時，你已經沒有多少清醒額度可以用了。

6、長期壓力之下，情緒被一點點憋住

很多人表面看起來沒事，但內在一直處在緊繃狀態(tài)。

壓力不能停，情緒不能亂，委屈、憤怒、疲憊，全都往里咽。

大腦為了維持“正常運轉”，需要持續(xù)消耗大量能量。

于是你會有一種很模糊、卻真實存在的感覺：

什么都沒發(fā)生，但就是很累。

02

如何做到

“衛(wèi)生用腦”？

不是再逼自己一把，而是幫大腦“打掃環(huán)境”。

說一個很重要的前提：

用腦衛(wèi)生，絕對不是讓你變得更自律、更緊繃。

你需要先問自己：

我現在的生活方式，是在幫大腦恢復，還是在持續(xù)消耗它？

你不需要一下子全部做到，哪怕只選一兩條開始，都會讓大腦慢慢松一口氣。

1、把睡眠放在第一位

睡眠不是效率的敵人，而是一切的底座。

很多人真正的問題不是“不努力”，而是在極度疲憊的狀態(tài)下，還在強行運轉。

更現實的做法是：

• 先定一個「最晚睡覺時間」，不追求早，只追求穩(wěn)定

• 睡前 1 小時，盡量減少強刺激內容（短視頻、爭吵型信息）

• 睡不著也別焦慮，躺著本身就是一種休息

你會發(fā)現，只要連續(xù)幾天睡得稍微好一點，情緒、專注力、耐心都會明顯回升。

2、盡量做“單線程”的深度工作

幫大腦找回「沉下去」的能力。

你不需要一下子進入“深度工作模式”，可以從非常低門檻的方式開始。

比如：

給自己 25 分鐘，只做一件事。

這 25 分鐘內不回消息、不切頁面。

結束后休息 5 分鐘。

這是在重新訓練大腦：原來我可以專心地待在一件事情里。

當大腦找回這種感覺，很多浮躁感會自然下降。

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3、規(guī)律運動

對大腦最友好的運動，不是高強度、不是逼自己完成任務，而是穩(wěn)定、溫和、能長期堅持的活動。

你可以先從快走 15–20 分鐘開始，微微出汗后停下來拉伸，再慢跑提升心率。

運動本質上是在幫大腦：

降低壓力水平、改善情緒波動、提高整體能量感。

4、冥想：先別想著“清空大腦”

很多人一聽到冥想就退縮，覺得很無聊，腦子里的念頭很多，也根本做不到什么都不想。

但越亂的腦子，越需要一個停頓。

入門級冥想可以非常簡單：

• 找個安靜地方坐下

• 把注意力放在呼吸上

• 數自己的呼吸

• 走神了沒關系，再輕輕拉回來

哪怕 3 分鐘，都是在告訴大腦一句話：現在不用處理任何信息。

在一個隨時被拉走注意力的時代，這種“放空”的能力，非常珍貴。

5、給大腦恰到好處的挑戰(zhàn)

刷信息看起來很輕松，但對大腦來說，它并不是滋養(yǎng)。

真正讓大腦保持活力的，是有結構、有難度、需要持續(xù)投入的學習。

比如：

學一門新語言、練習寫作、學樂器、邏輯、復雜技能......

重點不在于成果，而在于這個過程本身，會讓大腦保持彈性。

這和刷短視頻完全是兩種“用腦方式”。

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6、吃得對大腦友好一點

不用極端戒糖、戒這戒那，你可以先從加法開始。

• 增加優(yōu)質脂肪（堅果、橄欖油、深海魚）

• 多吃蔬菜、膳食纖維

• 減少“純刺激型”的高糖頻率

你會發(fā)現，當血糖更穩(wěn)定，情緒和專注力也會更穩(wěn)定。

這是在給大腦提供更干凈、更持久的能量來源。

7、接觸自然

自然環(huán)境，對大腦有一種非常天然的修復作用。

哪怕只是每天固定10分鐘的戶外時間，曬太陽、看樹......

都會讓神經系統(tǒng)從“警覺模式”慢慢退下來。

我們這一代人，正在經歷一個前所未有的用腦環(huán)境。

信息密度極高、節(jié)奏極快、刺激不斷，大腦幾乎沒有真正“下線”的時間。

很多人不是突然崩潰的，而是在一個長期用腦不衛(wèi)生的狀態(tài)里，被慢慢耗空的。

如果你最近總覺得：

沒勁、煩躁、很累、提不起精神，也許不是你出了問題；

而是你的大腦在輕聲提醒你一句：

能不能，對我好一點？

哪怕今天只做一件小事，早點睡、少刷一會兒短視頻、出去走走，都是在幫它慢慢恢復。

當你開始善待大腦，很多問題已經慢慢松動。

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