今日健康提示

長期攝入過量食鹽（鈉）會增加高血壓、腦卒中、胃癌的發(fā)病風險。日常烹飪時，建議優(yōu)先選擇新鮮食材，少用腌制品或熏制品。若需使用榨菜、咸菜等腌制食品作為烹飪原料，建議事先多用水沖洗、浸泡，或在開水中焯煮，以降低鹽分。

天氣轉冷，寒潮又來襲。強冷空氣不僅會帶來“斷崖式”的降溫，還常常伴隨著大風和雨雪，對我們的健康是一次不小的考驗。提前了解風險，做好科學防護，才能和家人一起溫暖、安全地度過冬天。

一、寒潮對健康有哪些影響

1.呼吸道更脆弱，呼吸道疾病傳播風險加劇

寒潮來襲時，氣溫驟降，寒冷空氣會直接刺激并損傷呼吸道黏膜，使其防御細菌、病毒的能力在短時間內大幅下降。同時，為抵御嚴寒，人們常采取長時間緊閉門窗的方式，致使室內空氣流通不足，增加了流感病毒等呼吸道病原體在家庭、辦公場所等人群聚集環(huán)境中傳播的機會。

2.心腦血管面臨“壓力考驗”，急癥發(fā)作風險升高

寒潮導致的氣溫下降，同樣會引起人體血管收縮、血壓升高，心臟工作負荷增加。這種突發(fā)的生理變化，對于本就患有心腦血管系統(tǒng)疾病的患者尤其危險，容易誘發(fā)心梗、腦梗等急癥，危及生命安全。

3.寒冷與少光雙重影響，情緒“低溫”不容忽視

寒潮往往伴隨雨雪天氣，日照時間縮短，人體內與情緒相關的激素分泌受到影響，容易引發(fā)情緒低落、乏力，導致季節(jié)性情感障礙。此外，戶外活動的被迫減少與社會交往的相對減弱，進一步加劇了情緒和心理波動。

4.特殊人群健康風險加劇，需重點關注

老年人體溫調節(jié)功能衰退，對寒冷感知遲鈍，易發(fā)生意外；戶外工作者長時間暴露在寒冷環(huán)境中，面臨凍傷與意外傷害的雙重風險；而慢性病患者（如心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等）的身體代償能力在寒潮的沖擊下更為脆弱，容易導致病情加重。

二、我們該如何科學防護

穿衣保暖有講究

遵循“分層原則”，像洋蔥一樣穿幾層薄衣服，而不是只穿一件厚衣服。內層建議選擇透氣排汗的衣物，中層負責保暖，外層則負責防風，這樣衣服之間的空氣層可以更好地保溫，也方便根據(jù)溫度隨時穿脫。

重點防護頭部、頸部和手腳等散熱部位，可通過佩戴帽子、圍巾、手套和穿保暖的鞋襪，以保持核心體溫，預防凍傷。

室內環(huán)境要“溫暖”又“清新”

雖然天冷，條件允許時仍要開窗通風，建議每天2-3次，每次10-15分鐘，以降低室內病原體和污染物濃度，開窗的同時室內人員注意做好防風保暖。

在取暖抵御寒冷的時候，需要注意安全是第一位的！使用電暖器要遠離沙發(fā)、窗簾等易燃物，睡覺前、離開前務必關閉；用煤爐取暖時，一定要注意通風，警惕一氧化碳中毒。

關愛家人，多一份提醒

寒潮來臨期間，提醒家中的老人和孩子注意加強保暖，盡量減少不必要的外出。

如果家人有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等慢性病，要提醒他們按時服藥。一旦出現(xiàn)持續(xù)胸痛、胸悶、呼吸困難、肢體麻木或走路不穩(wěn)等警示癥狀，必須立即就醫(yī)。

出行安全牢記心間

出門前先看看天氣預報和路況。走路時放慢速度，避開結冰的路面，穿上防滑的鞋子。開車前清理干凈車窗的積雪和霧氣，路上減速慢行，不急剎車、不猛打方向。

增強抵抗力從“吃”和“動”開始

多吃一些溫熱、有營養(yǎng)的食物，比如熱湯、粥、瘦肉、雞蛋和豆制品。不宜外出時，可以在家里做一些簡單的運動，能有效促進血液循環(huán)，增強免疫力。

寒潮雖冷，但只要做好科學防護，就能最大限度地降低其對健康的影響。及時關注天氣預報和預警信息，提前做好準備，守護家人健康，平安地度過寒冬！

來源：中國疾控中心

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