當(dāng)我們談?wù)摻】道先藭r，很多人會想到?jīng)]有疾病，果真如此嗎？

隨著年齡增長，我們的身體如同老房子，難免有些小毛病，但這并不妨礙我們過上高質(zhì)量的生活。所以真正的健康老人，不在于身上有沒有病，而在于能否自如地完成日常生活中的基本任務(wù)。

中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會提出了一套科學(xué)且實(shí)用的標(biāo)準(zhǔn)：衡量老人健康狀態(tài)的核心是“日常生活能力” 。它不是復(fù)雜的醫(yī)學(xué)指標(biāo)，而是洗澡、穿衣、梳洗、如廁、吃飯、行走這6件我們每天都要做的事，也就是說這6項能力，是老年人的健康晴雨表：

當(dāng)這6件事全部能輕松完成，表示健康狀態(tài)良好；完成1-2項有困難，提示輕度失能；3-4項做不好，表明存在中度失能；5-6項無法完成，則代表重度失能。

這些看似簡單的能力，恰恰是維持獨(dú)立生活和尊嚴(yán)的基礎(chǔ)。當(dāng)一個老人能夠自己洗澡、穿喜歡的衣服、整潔地梳洗、如廁無需幫助、自主進(jìn)食、自由行走時，他的生活質(zhì)量就得到了根本保障。而且還涵蓋了個人護(hù)理的最基本需求，因為每一項都考驗著不同方面的身體機(jī)能，比如：

• 洗澡：考驗平衡能力、關(guān)節(jié)靈活性和上肢力量
• 穿衣：反映上肢協(xié)調(diào)性、精細(xì)動作能力和關(guān)節(jié)活動范圍
• 梳洗：需要手眼協(xié)調(diào)和一定的上肢靈活性
• 如廁：考驗下肢力量、平衡能力和轉(zhuǎn)移身體的能力
• 吃飯：需要手部精細(xì)動作、咀嚼和吞咽功能
• 行走：反映整體肌肉力量、平衡能力和心肺功能

顯而易見，老年人能擁有這6項高質(zhì)量生活能力，是健康生活的基本需求，也是成為健康老年首先要做到的，所以人到中老年尤其是高齡老人要注重維持和提升這6大能力，日常從以下4個方面及早制定并采取干預(yù)措施。

NO1. 針對性的功能鍛煉

• 幫助洗澡：可以練習(xí)單腿站立，扶著墻也可以，增強(qiáng)身體平衡能力
• 幫助穿衣：可以經(jīng)常做手指靈活性訓(xùn)練，比如擠捏橡皮泥、撿豆子等
• 幫助梳洗：可以練習(xí)舉重物比如小啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，增強(qiáng)上肢力量
• 幫助如廁：可以練習(xí)在椅子上起坐，鍛煉腿部肌肉，增加下肢力量
• 幫助行走：可以每天堅持步行，就算不出門在家中來回走動也算數(shù)

NO2. 環(huán)境改造

• 比如浴室安裝扶手和防滑墊，確保洗澡安全
• 比如選擇容易穿脫的衣服，可以用魔術(shù)貼代替紐扣，減少復(fù)雜精細(xì)動作
• 比如使用長柄梳、穿襪器等輔助工具自行完成梳洗
• 比如保持家中的動線暢通，沒有雜物絆腳影響日常行動

NO3. 營養(yǎng)支持

• 保證每天吃夠肉奶蛋豆，確保優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，維持肌肉量
• 注重補(bǔ)充鈣和維生素D，保護(hù)骨骼健康
• 做到多喝水維護(hù)機(jī)體內(nèi)環(huán)境，保持身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)

NO4. 定期評估

• 經(jīng)常比如每月或每季度自查這6項能力的完成情況
• 發(fā)現(xiàn)某項行動有困難時及時尋求幫助或加強(qiáng)訓(xùn)練
• 切不要把能力的輕微下降視為正常衰老而忽視
• 要學(xué)會與疾病共存，擁抱健康老齡

需要知道的是，很多老年常見病如高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等，確實(shí)難以完全避免，但它們是可以被管理的。完全可以通過科學(xué)用藥、合理飲食和適當(dāng)鍛煉，在控制病情的同時，讓身體保持良好的功能狀態(tài)。

總而言之，健康老去的目標(biāo)不是不生病，而是少失能。 即使身體有些小毛病，只要能維持日常生活能力，你依然可以是一個健康的、有尊嚴(yán)的、快樂的老人。您說是嗎？點(diǎn)個贊轉(zhuǎn)發(fā)給更多人吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識！