來源：市場資訊

（來源：抗衰老產(chǎn)業(yè)聯(lián)盟）

說實話，以前我也覺得長壽就得跑跑步、多吃青菜，直到看了我國長壽之鄉(xiāng)的調(diào)查數(shù)據(jù)才改觀。

我國江蘇如皋是有名的長壽縣，截至2023年，百歲老人數(shù)量連續(xù)18年位居全國縣級第一。

當?shù)丶部刂行淖鲞^統(tǒng)計，這些百歲老人里，80%以上沒有刻意健身的習(xí)慣，也不是頓頓山珍海味，反而都是“日出而作、日落而息”的規(guī)律作息，早上6點左右起床，晚上9點前入睡，三餐時間誤差不超過半小時，就連每天和鄰里聊天、做家務(wù)的時間都相對固定。

這和美國NIH的研究剛好對上了，所謂生命節(jié)律，說白了就是讓身體的各項機能形成“慣性”，不用反復(fù)調(diào)整適應(yīng)，自然減少消耗。

眾所周知，人體有個「生物鐘基因」，這是科學(xué)界公認的，它控制著內(nèi)分泌、新陳代謝、免疫功能的運轉(zhuǎn)節(jié)奏。

美國研究里提到，當生命節(jié)律穩(wěn)定時，這個基因的表達會更規(guī)律，褪黑素分泌、細胞修復(fù)、血糖調(diào)節(jié)都會踩在“最佳時間點”上；

而一旦作息紊亂、飲食不規(guī)律，生物鐘基因就會“亂碼”，哪怕你每天跑5公里、吃有機蔬菜，也抵消不了這種紊亂帶來的傷害。

就比如說，有些人凌晨1點才睡覺，早上8點起床，看似睡夠7小時，卻因為錯過了23點到凌晨3點的深度睡眠時段，免疫細胞的再生效率會下降40%，長期下來，感冒、炎癥都找上門，這可不是靠多吃維生素能補回來的。

話說回來，我國古人早就懂這個道理，“起居有常，不妄作勞”說的就是生命節(jié)律。

對比古代和現(xiàn)代，古人沒有健身器材、沒有保健品，卻有不少長壽者，核心就是節(jié)律穩(wěn)定。

而現(xiàn)在很多人，白天忙工作不吃午飯，晚上熬夜刷手機，周末睡到中午補覺，這種“報復(fù)性作息”其實是在透支壽命。

網(wǎng)傳美國有個健身博主，每天堅持跑10公里，卻總在凌晨2點后才睡覺，35歲就突發(fā)心梗去世，尸檢發(fā)現(xiàn)他的心血管老化程度堪比50歲的人，這雖然是網(wǎng)傳，但也能說明問題——沒有節(jié)律支撐的運動，反而可能加速消耗。

我國廣西巴馬也是長壽之鄉(xiāng)，那里的老人沒有鬧鐘，卻能每天準時醒來，跟著太陽的節(jié)奏勞作、休息，飲食上也是定時定量，哪怕是簡單的玉米、紅薯，也從不暴飲暴食。

當?shù)匦l(wèi)健委的數(shù)據(jù)顯示，巴馬長壽老人的生物鐘穩(wěn)定性比城市同齡人高60%，他們的端粒長度也更長，而端粒被稱為“生命時鐘”，長度直接關(guān)聯(lián)衰老速度。

這表明，生命節(jié)律不是虛無縹緲的概念，而是能實實在在影響細胞衰老的關(guān)鍵。

美國研究還發(fā)現(xiàn)，生命節(jié)律的“可控性”很重要。

有些人是被動規(guī)律，比如因為工作不得不早起，心里卻充滿抗拒，這種規(guī)律的效果會大打折扣；

而主動形成的節(jié)律，比如主動選擇早睡早起、合理安排飲食社交，身體的接受度更高，效果也更持久。

就像我國的老一輩人，很多都保持著“飯前洗手、飯后散步”的習(xí)慣，這些習(xí)慣不是別人強迫的，而是從小養(yǎng)成的主動選擇，這種節(jié)律帶來的舒適感，本身就是一種心理滋養(yǎng)，減少了焦慮和壓力對身體的傷害。

其實，生命節(jié)律里還包含著社交節(jié)律。

我國如皋的百歲老人，每天都會固定時間和老伙伴們一起曬太陽、聊天，這種固定的社交活動，不僅能愉悅心情，還能讓心理狀態(tài)保持穩(wěn)定。

美國研究也提到，固定的社交節(jié)律能降低皮質(zhì)醇水平，減少炎癥反應(yīng)，而皮質(zhì)醇過高正是加速衰老的重要原因。

對比那些社交混亂、時而孤僻時而過度應(yīng)酬的人，規(guī)律社交的人心態(tài)更平和，身體的應(yīng)激反應(yīng)也更少，壽命自然更長。

醫(yī)療條件固然重要，但我國的實踐也證明，生命節(jié)律能讓醫(yī)療效果事半功倍。

我國的基層醫(yī)療體系越來越完善，很多鄉(xiāng)村醫(yī)生會定期上門為老人檢查身體，提醒他們保持規(guī)律作息，而不是只開藥方。

在如皋，鄉(xiāng)村醫(yī)生會為每位老人建立“節(jié)律檔案”，記錄他們的作息、飲食、社交時間，一旦發(fā)現(xiàn)異常就及時干預(yù)，這讓當?shù)乩先说幕疾÷曙@著降低。

反觀美國，醫(yī)療支出占GDP18%，但很多人因為工作壓力大，作息混亂，就算有先進的醫(yī)療技術(shù)，也難抵長期節(jié)律紊亂帶來的健康問題，人均壽命反而不如我國，這說明，醫(yī)療是“補救”，而生命節(jié)律是“預(yù)防”，預(yù)防永遠比補救更有效。

還有飲食節(jié)律，不是說要吃多好，而是要定時定量、不挑食。

我國長壽老人的飲食都很簡單，沒有復(fù)雜的烹飪方式，也沒有過多的添加劑，更重要的是，他們從不吃夜宵，晚餐也從不吃得過飽。

美國研究顯示，晚餐過飽或睡前吃東西，會讓消化系統(tǒng)在本應(yīng)休息的時間超負荷工作，影響睡眠質(zhì)量，進而打亂整個生物鐘，長期下來，糖尿病、胃病的風(fēng)險都會增加。

這和我國“過午不食”的傳統(tǒng)養(yǎng)生理念不謀而合，只是現(xiàn)在很多人都忽略了這種簡單的節(jié)律。

說實話，現(xiàn)在很多人追求“高效”，覺得把時間排得越滿越好，卻忘了身體需要節(jié)律來緩沖。

我國的傳統(tǒng)文化一直強調(diào)“中庸之道”，講究不偏不倚、張弛有度，這其實就是生命節(jié)律的核心。

就像楊絳先生，活到105歲，一生保持著固定的作息，早上讀書寫作，中午小憩，下午散步會友，晚上簡單用餐后繼續(xù)閱讀，這種規(guī)律的生活節(jié)奏，讓她不僅長壽，還始終保持著清晰的思維和平和的心態(tài)。

她曾說過“人生最曼妙的風(fēng)景，是內(nèi)心的淡定與從容”，而這種淡定從容，正是建立在穩(wěn)定的生命節(jié)律之上。

我國的發(fā)展越來越快，人們的生活水平越來越高，但很多人卻把最基本的生命節(jié)律丟了。

其實長壽真的不難，不用刻意追求昂貴的保健品，也不用強迫自己高強度運動，只要主動建立起屬于自己的生命節(jié)律，固定作息、規(guī)律飲食、穩(wěn)定社交，讓身體和心理都形成舒適的“慣性”，自然就能延年益壽。

美國的研究只是提供了科學(xué)佐證，而我國的長壽之鄉(xiāng)和無數(shù)真實案例，早就用實踐證明了這一點。

話說回來，生命節(jié)律不是一成不變的，而是可以根據(jù)自身情況調(diào)整，但調(diào)整的前提是“穩(wěn)定”，而不是頻繁變動。

比如上班族可以選擇早上7點起床，晚上11點睡覺，周末也不要相差太多；

飲食上可以固定三餐時間，每餐七八分飽；

社交上可以每周固定時間和家人朋友相聚。

這些看似微小的細節(jié)，長期堅持下來，就是影響壽命的關(guān)鍵。

我認為，美國研究發(fā)現(xiàn)的“生命節(jié)律”這個第一要素，其實是在提醒我們，要敬畏身體的自然規(guī)律，不要試圖用外力強行改變或透支它。

我國一直倡導(dǎo)的“健康中國”戰(zhàn)略，也包含著對生活方式的引導(dǎo)，讓人們重視規(guī)律作息、合理飲食。

相比于那些復(fù)雜的養(yǎng)生方法，生命節(jié)律更簡單、更易堅持，也更適合普通人。

說到底，壽命的長短，終究掌握在自己手里。

基因是天生的，但生命節(jié)律是可以主動控制的；

醫(yī)療是保障，但生命節(jié)律是基礎(chǔ)。

聲明：文章僅一家之言，個人粗淺思考，僅供交流，并無不良導(dǎo)向，請大家理性閱讀。為了提高創(chuàng)作效率和閱讀體驗，本文有借助使用AI工具進行輔助創(chuàng)作，請注意甄別。

文章來源：百度新聞

中國民族衛(wèi)生協(xié)會抗衰老專委會立足民族衛(wèi)生健康領(lǐng)域，扎根抗衰老暨食品醫(yī)藥大健康等行業(yè)產(chǎn)業(yè)，接受中國民族衛(wèi)生協(xié)會的領(lǐng)導(dǎo)，重點就抗衰老暨食品醫(yī)藥大健康行業(yè)開展信息交流、業(yè)務(wù)培訓(xùn)、科普宣傳、書刊編輯、專業(yè)展覽、國際合作與交流等。按照協(xié)會的部署，專委會將抓好抗衰老暨食品醫(yī)藥大健康行業(yè)自律與發(fā)展，為建設(shè)健康中國做好服務(wù)。

Disclaimer: The Internet is a resource-sharing platform, we advocate sharing, the content of the article is intended to popularize science, such as involving the content of the work, pictures, copyright, and other issues, please contact us to delete. This article is for learning and communication only, please do not use it for commercial purposes.