深夜的臥室里，最常上演的“小劇場(chǎng)”可能是這樣：一方鼾聲震天，另一方輾轉(zhuǎn)難眠。早上起來，頂著黑眼圈抱怨一句：“你昨晚打呼嚕太響了！”而對(duì)方卻一臉無辜：“我睡得可香了。”

但你知道嗎？這種“你睡不好、我不知情”的矛盾，還會(huì)潛移默化地影響你們的“性”福指數(shù)。

打鼾可不是睡得香！

很多人誤以為，鼾聲如雷是進(jìn)入深度睡眠的證明。事實(shí)恰恰相反：打鼾是呼吸道不通暢的信號(hào)。

當(dāng)我們?cè)谒咧校韲岛蟛康募∪膺^度放松，會(huì)讓氣道變窄。呼吸時(shí)，氣流沖過這個(gè)狹窄的通道，引起周圍軟組織振動(dòng)，就產(chǎn)生了鼾聲。

它比你想象的更普遍：超過四分之一的成年人有規(guī)律性的打鼾問題1，年紀(jì)越大，發(fā)生率越高。

打鼾可不僅僅是個(gè)“噪音問題”，它的背后，可能藏著更危險(xiǎn)的“睡眠呼吸暫?！?！

如果只是偶爾打鼾，可能只是疲勞或睡姿問題。但如果鼾聲不均勻，而且 打著打著突然沒聲音了，過了十幾秒甚至更久，才伴隨一聲很大的喘氣或鼾聲恢復(fù)，那就要高度警惕了——這很可能是阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）。簡(jiǎn)單說，OSA就是睡覺時(shí)呼吸道被完全堵住了，人會(huì)短暫“窒息”。

它的危害遠(yuǎn)超想象：

• 患者本人會(huì)因此嚴(yán)重缺氧，睡眠質(zhì)量下降，導(dǎo)致白天嗜睡、疲勞、注意力難以集中。

• 長(zhǎng)期如此，還容易誘發(fā)高血壓、糖尿病、心血管疾病等嚴(yán)重問題2。數(shù)據(jù)顯示，睡眠呼吸暫?；颊叩母哐獕夯疾÷式咏?0%，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)是普通人的4倍多6。

如果你有打鼾的癥狀，可以通過以下這張表初步評(píng)估OSA的風(fēng)險(xiǎn)。

參考文獻(xiàn)3

如果結(jié)果OSA高風(fēng)險(xiǎn)，建議去醫(yī)院做個(gè)專業(yè)的睡眠監(jiān)測(cè)。

鼾聲悄悄“偷走”親密感

打鼾對(duì)伴侶關(guān)系的傷害，遠(yuǎn)不止是讓另一半睡不好覺。一項(xiàng)2023年發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，有睡眠問題的人，尤其是睡眠呼吸暫?；颊撸霈F(xiàn)性功能障礙的幾率更高4。

為什么？性治療專家Rachel Needle解釋：“當(dāng)你缺乏足夠的氧氣或恢復(fù)性睡眠，身體會(huì)疲勞，睪酮水平可能下降，欲望和表現(xiàn)自然隨之降低?！?

更現(xiàn)實(shí)的是，鼻貼、呼吸機(jī)等設(shè)備可能讓人覺得“不性感”，而推搡、拍打或分房睡（所謂的“睡眠離婚”），更可能讓親密感降溫。

值得慶幸的是，這是一個(gè)可以改善的“雙人問題”。治療打鼾或睡眠呼吸暫停，兩個(gè)人都會(huì)同時(shí)受益——當(dāng)夜晚鼾聲消失，雙方都能獲得高質(zhì)量睡眠時(shí)，白天的精力、情緒和親密意愿都會(huì)自然而然地回升。

如何應(yīng)對(duì)打鼾？從簡(jiǎn)單改變開始

解決打鼾問題，可以從最簡(jiǎn)單的生活方式調(diào)整開始，一步步升級(jí)：

第一步：調(diào)整生活習(xí)慣

減重：肥胖者大多脖子粗壯，鼻腔、咽喉脂肪較多，容易阻塞呼吸道。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，減到健康體重，有助于減輕打鼾癥狀。

調(diào)整睡姿：平臥、趴臥更易打鼾，建議盡量側(cè)睡，適當(dāng)墊高頭部（如兩個(gè)床腿下放置木塊以抬高床頭，或使用楔形枕頭使整個(gè)上身傾斜）。

戒酒、飲食清淡：煙酒、重口味食物都會(huì)刺激咽喉部，使得咽喉部肌肉肌張力下降，加重氣道阻塞。

第二步，借助設(shè)備輔助

口腔矯治器：像牙套一樣，睡覺時(shí)佩戴，可以將下頜微微前拉，從而拓寬氣道。適合輕中度的打鼾。

無創(chuàng)呼吸機(jī)（CPAP）：這是治療中重度睡眠呼吸暫停的主要措施。通過面罩輸送溫和的氣流，像“空氣支架”一樣把塌陷的氣道撐開，能快速消除鼾聲和呼吸暫停。初期需要適應(yīng)，但效果最好。

給伴侶的建議：重燃親密，溝通很重要

面對(duì)打鼾問題，指責(zé)和抱怨只會(huì)讓關(guān)系更僵。不妨換個(gè)角度，把它變成一次增進(jìn)彼此關(guān)懷的合作：

1.建立新的睡前儀式：睡前留出時(shí)間不僅交流日常，還要享受5到15分鐘不匆忙的觸摸，然后分開睡個(gè)好覺。

2.建立新的親密連接：如果夜間擁抱被打鼾打擾，可以在其他時(shí)間彌補(bǔ)——早晨一個(gè)溫暖的擁抱，白天一次用心的親吻，沙發(fā)上牽著手看電視。這些“微小的觸摸”是保持情感聯(lián)結(jié)的潤(rùn)滑劑。

3.創(chuàng)造靈活的親密時(shí)光：如果一方晚上需要使用呼吸機(jī)，感覺“不性感”，可以嘗試將親密時(shí)刻調(diào)整到雙方狀態(tài)更好的時(shí)候，比如慵懶的周末早晨。

當(dāng)一對(duì)夫妻手牽手走進(jìn)診所，不再因?yàn)榍耙煌淼镊暥ハ嗦裨?，而是共同面?duì)問題，他們的關(guān)系已經(jīng)邁出了重要一步。解決打鼾問題，收獲的不僅是健康，還有可能重燃臥室中的激情。

圖源：攝圖網(wǎng)

參考文獻(xiàn)：

1.Huyett P. What Is Snoring?. JAMA Otolaryngol Head Neck Surg. 2023;149(3):286.

2.中國成人阻塞性睡眠呼吸暫停診斷和外科治療指南制訂工作組,中華醫(yī)學(xué)會(huì)耳鼻咽喉頭頸外科學(xué)分會(huì)（咽喉學(xué)組、嗓音學(xué)組）,中華耳鼻咽喉頭頸外科雜志編輯委員會(huì). 成人阻塞性睡眠呼吸暫停診斷和外科治療指南（2024）[J]. 中華耳鼻咽喉頭頸外科雜志,2025,60(7):716-758.

3.默沙東診療手冊(cè). 打鼾. Published Nov, 2024. Assessed Dec 5,2025. https://www.msdmanuals.cn/professional/neurologic-disorders/sleep-and-wakefulness-disorders/snoring?query=%E6%89%93%E9%BC%BE

4.Dilixiati D, Kadier K, Laihaiti D, et al. The relationship between sleep disorders, quality, and duration and sexual dysfunction: a systematic review and meta-analysis. J Sex Med. Published online April 26, 2023.

5.CNN Health.How couples can ‘snore-proof’ their sexual relationship.NOV 12, 2025.Available from:https://edition.cnn.com/2025/11/11/health/sex-snoring-sleep-problems-wellness

6.魏翠閃,張京軼.夜伴鼾聲:打鼾現(xiàn)象揭秘[J].家庭醫(yī)學(xué)(下半月),2025(07):12-13.

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