現(xiàn)在很多人早上醒來第一件事是摸出手表，看看自己昨晚睡得怎么樣。

有人看著“90 分”的睡眠評(píng)價(jià)欣喜，有人盯著像條形碼一樣的睡眠數(shù)據(jù)無奈苦笑，并發(fā)到網(wǎng)上問廣大網(wǎng)友“天天睡成條形碼怎么辦”。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

其實(shí)，手表里的睡眠監(jiān)測(cè)，和醫(yī)院里的專業(yè)檢測(cè)完全不是一回事。你睡得好不好，不能單靠手表來判斷。

這些參數(shù)共同構(gòu)建睡眠質(zhì)量的量化評(píng)估體系，為睡眠呼吸障礙、發(fā)作性睡病及異態(tài)睡眠等疾病診斷提供客觀依據(jù)。

智能手表/手環(huán)的工作原理

智能手表/手環(huán)的睡眠監(jiān)測(cè)原理主要基于內(nèi)置的傳感器，通過算法融合估算睡眠狀態(tài)，無直接腦電信號(hào)，與醫(yī)用 PSG 有本質(zhì)區(qū)別。

通過加速度計(jì)（體動(dòng)儀）監(jiān)測(cè)體位變化和身體活動(dòng)，判斷是在翻身、活動(dòng)，還是處于靜止的睡眠狀態(tài)。但是無法區(qū)分靜坐清醒與淺睡眠，也無法區(qū)分深睡和 REM。

通過光學(xué)傳感器監(jiān)測(cè)血液容積變化（脈搏波）判斷心率和心率變異性。清醒時(shí)心率較快、波動(dòng)大；深睡時(shí)心率會(huì)降低，REM 睡眠時(shí)心率會(huì)變快且不穩(wěn)定。

通過紅光和紅外光傳感器測(cè)量血氧飽和度。如果夜間血氧頻繁下降，可能提示睡眠呼吸暫停。但是精度低于醫(yī)用透射式指夾血氧儀。

大多數(shù)抗抑郁藥會(huì)顯著抑制 REM 睡眠，延長 REM 潛伏期，減少 REM 睡眠占比。

安定類藥物會(huì)顯著減少 REM 睡眠和深睡眠。

低劑量喹硫平增加 REM 睡眠，高劑量喹硫平減少 REM 睡眠，增加總睡眠時(shí)間。

奧氮平會(huì)增加深睡眠和總睡眠時(shí)間。

丙戊酸、苯妥英、左乙拉西坦等抗癲癇藥物均顯示減少REM睡眠。

糖皮質(zhì)激素會(huì)導(dǎo)致REM睡眠顯著減少、夜間覺醒時(shí)間增加。

酒精會(huì)抑制REM睡眠，片段化后半段睡眠。

咖啡因會(huì)減少深睡眠，增加夜間覺醒。

如何判斷自己睡得好不好？

1. 長期失眠：入睡困難、早醒、睡眠淺，持續(xù)超過 3 個(gè)月。

2. 嚴(yán)重打鼾并伴隨呼吸暫停：家人反映你打鼾時(shí)會(huì)突然停止，然后又大聲喘氣。

3. 白天過度嗜睡：開車、開會(huì)，甚至吃飯時(shí)都能睡著。

4. 睡眠中異常行為：如夢(mèng)游、說夢(mèng)話、拳打腳踢。

5. 智能手表頻繁提示血氧異常：即使你沒有明顯不適，也建議進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。

6.智能手表連續(xù)一兩周提示睡眠結(jié)構(gòu)紊亂或者節(jié)律異常。

來 源 ：科普中國

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編輯：杜曉華丨責(zé)任編輯：杜曉華丨監(jiān)制：賀明