最近，在各大社交平臺(tái)上，自制木薯糖水“火出圈”。

作為華南地區(qū)的一款經(jīng)典甜品，當(dāng)然也受到不少?gòu)V東人的喜愛。

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為什么木薯糖水

特別適合冬季？

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冬天吃木薯糖水也是很有講究的！不僅對(duì)身體好，還有利于過(guò)冬！

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能量“儲(chǔ)蓄站”，抵御嚴(yán)寒

木薯淀粉含量高達(dá)25%~30%，消化后可快速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，為身體供能。在能量消耗更大的冬季，木薯糖水能有效驅(qū)散寒氣，為身體“充電蓄能”。

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輔助維持腸道健康

木薯含約1%~2%的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少食物殘?jiān)鼫?。?duì)于輕度便秘人群，適量食用木薯可能有一定輔助調(diào)節(jié)作用，但過(guò)量可能引起腹脹。

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提供部分礦物質(zhì)

每100克木薯含鉀約200~300毫克、鎂約20~30毫克，有助于維持神經(jīng)和肌肉功能。

但有人反映，在食用自制木薯糖水后，出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等“疑似中毒”的癥狀，相關(guān)話題一度登上熱搜。

有網(wǎng)友表示：吃完就把自己毒倒了。

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好吃但絕不能多吃

制作要當(dāng)心

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木薯被稱為“淀粉之王”，如果配之以糖水熬煮，食用后極易引起血糖快速升高，有的人會(huì)明顯感覺到不適。另一方面，如果自制木薯甜品，處理不當(dāng)，也有可能引發(fā)不良后果。

杭州市蕭山區(qū)第一人民醫(yī)院藥劑科副主任中藥師金蕾表示，食用未經(jīng)妥善處理的木薯確實(shí)存在中毒風(fēng)險(xiǎn)，在極端情況下甚至可能致命。

木薯的根、莖、葉中含有一種名為“氰苷”的天然植物毒素，這種毒素本身不直接有毒，但當(dāng)木薯被去皮、切割或損壞時(shí)，細(xì)胞結(jié)構(gòu)被破壞，氰苷就會(huì)與植物體內(nèi)的酶相遇，發(fā)生水解反應(yīng)，迅速生成劇毒的“氫氰酸”。

氫氰酸是一種作用迅速的細(xì)胞毒素，能抑制細(xì)胞呼吸，使人體組織和細(xì)胞無(wú)法利用氧氣，從而導(dǎo)致窒息性中毒。

醫(yī)生提醒：安全食用木薯，三步缺一不可！

去皮干凈、浸泡過(guò)夜、開蓋煮沸

三者缺一不可，“如果出現(xiàn)身體不適，一定要及時(shí)就醫(yī)?！?/strong>

木薯種類可分為“苦木薯”和“甜木薯”，前者毒性更強(qiáng)。若想要食用，一定要購(gòu)買已知的可食用品種。

最后，圖方便的話最好還是直接購(gòu)買木薯粉。

正規(guī)渠道購(gòu)買的木薯粉、木薯淀粉等一般經(jīng)過(guò)沖淋、粉碎、日曬、烘干等步驟進(jìn)行加工去毒，食用起來(lái)也更簡(jiǎn)單和安全。

研究表明，木薯經(jīng)浸泡、日曬、粉碎、烘烤等方法可使生氰糖苷清除率達(dá)96%以上。

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這三類人

請(qǐng)“淺嘗輒止”或“繞道而行”

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消化不良與腹脹者：

木薯淀粉含量高，質(zhì)地緊密，比較不易消化。如果你平時(shí)就容易胃脹、噯氣，或正處于消化不良的階段，過(guò)量食用木薯會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起不適。建議淺嘗幾口即可，切勿貪碗。

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糖尿病患者與血糖偏高者：

木薯本身是高淀粉食物，升糖指數(shù)不低，再加上糖水中必不可少的精制糖，這碗糖水對(duì)血糖來(lái)說(shuō)無(wú)疑是“雙重暴擊”。

糖友們一定要嚴(yán)格控制食用量，或使用代糖制作，最好在血糖穩(wěn)定期少量食用。

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體質(zhì)易過(guò)敏者：

有少數(shù)人會(huì)對(duì)木薯中的成分產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)。如果你是過(guò)敏體質(zhì)，或者第一次食用木薯，請(qǐng)先從極小的量開始，觀察是否有皮膚瘙癢、紅腫、腹瀉等不適癥狀，確保安全后再正常食用。

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腎功能不全者：

高鉀特性可能加重代謝負(fù)擔(dān)，需遵醫(yī)囑控制攝入量。

禁忌搭配：

柿子（鞣酸與淀粉反應(yīng)致腹脹）、海鮮（可能加重消化負(fù)擔(dān)）、高蛋白食物（影響吸收效率）。

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冬季暖心搭配

木薯這么吃，美味又安心

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在安全食用的基礎(chǔ)上，我們可以通過(guò)巧妙搭配，讓這碗糖水更具冬季養(yǎng)生價(jià)值。

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驅(qū)寒暖宮版：紅糖姜棗木薯水

做法：木薯與紅棗、姜片同煮，出鍋前加入老紅糖。

功效：生姜驅(qū)寒，紅棗紅糖補(bǔ)血暖宮。適合手腳冰涼、畏寒怕冷的女性在秋冬飲用。

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潤(rùn)肺安神版：椰汁百合木薯露

做法：木薯與新鮮百合一同煮至軟爛，最后倒入椰漿。

功效：百合潤(rùn)肺止咳，清心安神；椰汁生津。適合秋冬感覺干燥、心煩睡眠不佳的人群。

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編輯：Selex

圖文來(lái)源：健康杭州、南方網(wǎng)

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