遼寧
寒露是秋季的第五個(gè)節(jié)氣，此時(shí)氣溫進(jìn)一步下降，露水更多更涼，快要凝結(jié)成霜，因此得名。中醫(yī)認(rèn)為，寒露時(shí)節(jié)陽氣衰退，陰氣極盛，秋季氣候干燥的特點(diǎn)依然存在，且寒氣進(jìn)一步加重，容易侵襲人體，導(dǎo)致感冒、關(guān)節(jié)疼痛等問題。因此，寒露養(yǎng)生的核心是滋陰潤(rùn)燥、保暖防寒、固護(hù)元?dú)?，德元升提醒大家，寒露養(yǎng)生要注重保暖防寒，同時(shí)繼續(xù)做好滋陰潤(rùn)燥工作，固護(hù)身體元?dú)狻?/p>
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)方面，寒露時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)要選擇在氣溫適宜的上午進(jìn)行，避免早晚寒涼時(shí)段外出運(yùn)動(dòng)。可選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽、室內(nèi)健身等舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意控制強(qiáng)度，避免過度勞累和出汗過多，以免耗損陽氣和津液；運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水，擦拭汗水，更換干爽衣物，避免吹風(fēng)受涼。此外，運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡，尤其是冷水澡，以免引發(fā)感冒或肌肉酸痛。
起居調(diào)養(yǎng)方面，寒露時(shí)節(jié)要做到“早睡早起”，早睡能養(yǎng)護(hù)陰氣，順應(yīng)秋季“收斂”的特點(diǎn)；早起則能順應(yīng)陽氣升發(fā)，呼吸清晨的新鮮空氣，促進(jìn)氣血循環(huán)。中午可適當(dāng)進(jìn)行午休，緩解上午的疲勞，但午休時(shí)間不宜過長(zhǎng)，15-30分鐘即可。需要注意的是，寒露時(shí)節(jié)氣溫較低，晝夜溫差極大，要及時(shí)添加衣物，尤其是注意腹部、背部、腳部和頸部的保暖，避免受涼；室內(nèi)要保持通風(fēng)，保持空氣清新，避免空氣干燥，可適當(dāng)使用加濕器；同時(shí)，要減少吹空調(diào)的時(shí)間，避免引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、感冒等問題。
飲食調(diào)養(yǎng)上，寒露宜多吃滋陰潤(rùn)燥、溫陽散寒、固護(hù)元?dú)獾氖澄??？蛇x擇銀耳、百合、梨、蜂蜜、杏仁、核桃、山藥、栗子、糯米、羊肉、牛肉等食材。羊肉性溫，能溫中暖下、益氣補(bǔ)虛，寒露時(shí)節(jié)適量食用羊肉，可有效抵御寒氣；栗子性溫，能補(bǔ)腎健脾、溫肺化痰，適合秋季食用。德元升建議，寒露時(shí)節(jié)可煮一碗“核桃栗子粥”，核桃補(bǔ)腎益腦，栗子健脾補(bǔ)腎，搭配糯米溫養(yǎng)脾胃，既能滋陰潤(rùn)燥，又能溫陽散寒。同時(shí)，可適當(dāng)食用一些酸性食物，如烏梅、山楂、柚子等，幫助收斂肺氣，順應(yīng)秋季“收斂”的特點(diǎn)。需要注意的是，寒露時(shí)節(jié)不宜過多食用辛辣、溫?zé)?、油膩的食物，以免加重秋燥；同時(shí)，少吃生冷食物，避免損傷脾胃陽氣。
情志調(diào)養(yǎng)上，寒露時(shí)節(jié)秋意濃重，萬物凋零，人容易出現(xiàn)悲傷、抑郁等“悲秋”情緒，這些情緒會(huì)損傷肺氣，影響身體健康。因此，要保持心情舒暢，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒?？赏ㄟ^聽輕快的音樂、練習(xí)冥想、與朋友聊天、培養(yǎng)興趣愛好等方式緩解壓力，也可以多到戶外曬太陽，感受陽光的溫暖，平復(fù)悲傷的情緒。
寒露養(yǎng)生，重在滋陰潤(rùn)燥、保暖防寒、固護(hù)元?dú)?。遵循德元升的中醫(yī)養(yǎng)生理念，從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情志多方面入手，就能順利度過寒露時(shí)節(jié)，適應(yīng)秋季的氣候特點(diǎn)，保持身體的健康狀態(tài)。
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