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前段時(shí)間，清華大學(xué)的一項(xiàng)關(guān)于“學(xué)習(xí)力”的研究在家長圈刷屏。

講的是，真正能預(yù)測孩子“學(xué)業(yè)增幅”的，不是智商，也不是上多少補(bǔ)習(xí)班，而是四個(gè)指標(biāo)：體力、心力、愿力、功力。

四者對成績提升的貢獻(xiàn)率，大約是27%、24%、23%、26%，幾乎持平。

換句話說——孩子“聰不聰明”，在整件事里，可能連十分之一都占不上;剩下的，幾乎都是父母看得見，卻常常懶得管、也不會(huì)管的部分。

看了后，我不禁開始重新審視：孩子學(xué)不進(jìn)去，真的只是“笨”，還是我們，一直在錯(cuò)地方用力?

先來說說這“學(xué)習(xí)四力”吧！

1

體力

先讓大腦“有電”，再談成績“上線”

很多家長一聽“體力”，腦子里只有“體育生”“運(yùn)動(dòng)員”。

可腦科學(xué)中最基本的常識告訴我們，葡萄糖和氧氣夠，前額葉才在線，孩子才有分析、控制、決策能力;睡眠不足，海馬體像斷網(wǎng)，白天上課，知識壓根進(jìn)不去。

清華的這組實(shí)驗(yàn)里，兩組孩子同一位老師、同一套課本、同一套卷子：

A 組平均睡夠9小時(shí)，

B 組平均只睡7小時(shí)出頭。

一學(xué)期之后，A組平均高出B組一個(gè)等級，相當(dāng)于“從普通班換到一所重點(diǎn)中學(xué)”。

聽起來夸張，但回到我們自己家里，其實(shí)一點(diǎn)也不玄。

因?yàn)閷W(xué)習(xí)本質(zhì)上是體力活。

沒有充足的睡眠、規(guī)律的作息、健康的身體，哪來的專注力?小學(xué)階段能管好作息、能坐得住，其實(shí)已經(jīng)贏了一半。

所以小學(xué)時(shí)老師一般都會(huì)強(qiáng)調(diào)，最好九點(diǎn)睡覺，保證孩子睡眠。

分享幾個(gè)保持孩子體力的方法：

①.守住9小時(shí)紅線

小學(xué)生、初一初二，盡量保證 9 小時(shí)睡眠;晚上今天不要接觸電子產(chǎn)品（學(xué)習(xí)除外）。

②.每天一段“心跳 120”的運(yùn)動(dòng)

不需要負(fù)責(zé)的運(yùn)動(dòng)，跳繩、快跑、波比跳都可以，和其他小伙伴玩老鷹抓小雞，看孩子喜歡，時(shí)間保持在10-20分鐘;

這種短暫的有氧，會(huì)刺激大腦分泌 BDNF(腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子)，對記憶和專注，比任何“補(bǔ)腦飲料”都有效。

③.周末出行計(jì)劃

去公園、河邊、徒步、爬山，甚至只是到小區(qū)花園里曬太陽都可以;自然光能把白天的困倦壓下去，把多巴胺抬上來，孩子周一坐在教室里，精神會(huì)穩(wěn)很多。

2

心力

心力是什么?

是定力，是處亂不驚，是抗壓能力和抗挫能力。

我們常說"考試是千軍萬馬過獨(dú)木橋"，其實(shí)不是的——真正過橋的，只有你自己。這句話，一定要告訴孩子。

這就像小馬過河一樣，決定能不能過去的只有自己。你不怕穩(wěn)下來就能過，反之亦然。

清華團(tuán)隊(duì)在研究里提到過一個(gè)隱性指標(biāo)：皮質(zhì)醇日內(nèi)波動(dòng)。

什么意思？

簡單說如果一個(gè)孩子一天之內(nèi)反復(fù)“情緒爆炸”，壓力激素長期居高不下，大腦就會(huì)開啟“節(jié)能模式”——優(yōu)先保證活著，順便關(guān)掉高級思考。

于是我們看到的，就變成了：

一寫作業(yè)就煩躁，

一錯(cuò)題就撕本子，

一考試就“腦袋空白”。

很多家長，把“抗挫”理解成“罵不哭、打不倒”，結(jié)果就是——越罵越脆，越打越怕。

去年上海那個(gè)考了204分卻選擇輕生的孩子，讓人心痛。

6分之差，成了壓垮他的最后一根稻草。

這就是典型的心力的缺失。

心力強(qiáng)的孩子，能夠在失敗中重新站起來，能夠在壓力下保持冷靜，能夠在挫折中找到成長的機(jī)會(huì)。

那么家長如何培養(yǎng)孩子心力?

10秒擁抱法

當(dāng)孩子情緒爆表、開始吼、要撕本子時(shí)，把“講道理”先放一邊，走過去，抱住他，至少 10秒鐘，什么也別說。

研究顯示，擁抱超過7秒，催產(chǎn)素開始分泌，會(huì)慢慢把皮質(zhì)醇壓下去，人的情緒就有機(jī)會(huì)從懸崖邊往回挪一點(diǎn)。

“三句話復(fù)盤”：

① “我看到你今天真的很難過?！?幫他給情緒命名)

② “考82確實(shí)有點(diǎn)失望，這很正常?！?允許他的失落存在)

③ “那你覺得，下一步我們先從哪一道錯(cuò)題開始改?”(把“失敗”拆成可以行動(dòng)的一小塊)

把“你怎么考這么點(diǎn)”改成“我們下一步能干點(diǎn)什么”，孩子才有繼續(xù)往前走的力氣。

每周設(shè)置一次“家庭失敗日”

選一個(gè)固定的時(shí)間，全家輪流講自己這一周搞砸的一件事：比如媽媽開會(huì)遲到、爸爸做菜放錯(cuò)鹽、孩子忘帶作業(yè)本……

每個(gè)人都要補(bǔ)一句：“這件事讓我學(xué)到什么?”

當(dāng)孩子發(fā)現(xiàn)：“原來大人也會(huì)犯錯(cuò)，也會(huì)緊張、會(huì)搞砸”，失敗，就不再等于“我很糟糕”，而是變成“這是我成長路上的一部分”。

3

愿力

愿力，也就是孩子內(nèi)心的那股想學(xué)的勁兒。

不是別人"要我學(xué)"，而是"我要學(xué)"。是心里真有個(gè)目標(biāo)，有個(gè)想變得更好的愿望。

愿力，就是在沒人監(jiān)督的時(shí)候還能主動(dòng)學(xué)，目標(biāo)驅(qū)動(dòng)。

愿力來自于興趣、目標(biāo)和成就感。

清華團(tuán)隊(duì)跟蹤過一批“逆襲生”。

他們發(fā)現(xiàn)，這些孩子都有一個(gè)共同點(diǎn)——內(nèi)心有明確的目標(biāo)。

有的孩子想成為醫(yī)生，幫助更多的人；有的孩子想成為科學(xué)家，探索未知的世界；有的孩子就是想考上好大學(xué)，讓爸媽過上好日子。

這一點(diǎn)，沒人能替孩子邁過去。孩子思維的轉(zhuǎn)變往往只在一瞬間。

父母能做的，是在旁邊不斷“點(diǎn)火”，等他哪天，自己接住那一根火柴。

分享幾種愿力火種：

①每天留30分鐘“白盒時(shí)間”

這30分鐘不安排任何“有用”的學(xué)習(xí)，

只能讓孩子去追自己的“好奇”：

碎碎念、亂涂鴉、做手工……

好奇心有出口，才有機(jī)會(huì)繞回到學(xué)習(xí)上。

②把大目標(biāo)拆成“看得見的下一步”

不要只說：“期末要進(jìn)前十?！?/p>

可以改成：“這周先把圓面積的錯(cuò)題全部搞懂，周五你講給我聽一遍。”

讓孩子看見：“原來‘變好’不是一個(gè)巨大的黑洞，而是一小步一小步能走完的路?！?/p>

③給孩子一次“被需要”的機(jī)會(huì)

讓他用學(xué)到的知識解決一個(gè)真實(shí)問題：比如用數(shù)學(xué)幫家里算旅游預(yù)算，用英語給你翻譯一條商品評論，用科學(xué)知識幫爺爺選一個(gè)性價(jià)比高的血壓計(jì)。

當(dāng)孩子體會(huì)到：“原來我學(xué)的東西是有用的、是能幫到家人的”，學(xué)習(xí)就不再只是“應(yīng)付考試”，而是變成“我對這個(gè)世界有一點(diǎn)用”。

4

功力

功力是方法和習(xí)慣的總和。

小學(xué)階段，關(guān)鍵是養(yǎng)成好習(xí)慣，比如放學(xué)第一時(shí)間寫作業(yè)、及時(shí)整理錯(cuò)題;初中階段，要學(xué)會(huì)方法，找到適合自己的那一套。

在清華的那份研究里，學(xué)習(xí)“功力”這個(gè)維度最細(xì)，也最容易被忽視。

針對學(xué)習(xí)：

錯(cuò)題二次正確率;

知識結(jié)構(gòu)是不是成體系;

會(huì)不會(huì)講給別人聽;

會(huì)不會(huì)自己設(shè)計(jì)“復(fù)習(xí)節(jié)奏”。

一句話：高手不是不跌坑，而是不會(huì)在同一個(gè)坑里跌第二次。

解決方案：

錯(cuò)題“三刷直到畢業(yè)”錯(cuò)題本的使用要講策略：粗心大意的題不抄，怪題偏題也不抄。抄下來的必須：

當(dāng)天再做一次：看是不是只是粗心;

一周后做一次：看是否真正記住方法;

一個(gè)月后再做一次：看能否自動(dòng)反應(yīng)出解題套路;

三次全對，才從錯(cuò)題清單里“畢業(yè)”。把“瞬時(shí)記憶”熬成“肌肉記憶”。

費(fèi)曼“方言測試”

費(fèi)曼學(xué)習(xí)法很多人都知道，但為什么有人效果好，有人不行?關(guān)鍵在于能不能講"簡潔"，講"通俗"，講出自己的理解。

當(dāng)一個(gè)孩子能用自己的語言講出來，能舉例、能打比方，甚至能用方言給奶奶都講懂，那才叫"真正學(xué)會(huì)"。

考前 24 小時(shí)“電影回放”

不再無目的刷新題，而是讓孩子閉上眼睛，把明天考試像電影一樣提前看一遍：

從進(jìn)考場、寫名字、瀏覽試卷、先做哪一部分、遇到難題怎么深呼吸跳過、最后10分鐘如何檢查……

心理預(yù)演能把“未知”變成“熟悉”，有效降低臨場焦慮，減少“會(huì)的題也做砸”的情況。

家長要引導(dǎo)孩子建立高效的學(xué)習(xí)方法，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，這是學(xué)習(xí)力的具體體現(xiàn)。

學(xué)習(xí)力，不是天賦，而是父母與孩子共同磨出來的能力。

靠身體支撐，靠心力穩(wěn)住，靠愿力點(diǎn)燃，靠功力積累。

教育的本質(zhì)，從來不是“卷”，而是讓孩子有力氣、有信心、有方向地成長。

當(dāng)孩子有體力去學(xué)、有心力不怕學(xué)、有愿力主動(dòng)學(xué)、有功力高效學(xué)。到那時(shí)，成績只是順勢而來的果實(shí)。

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來源｜豬媽媽日記

編輯｜智庫君

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