大家好，我是老劉~

老話說“女人兩個坎，熬過就高壽”，這句話好有道理

很多女性朋友可能還不知道，在人生的兩個關(guān)鍵時期，如果忽視了健康管理，可能會給晚年生活帶來諸多隱患。

老劉今天就要鄭重地提醒大家，關(guān)注這兩個特殊階段，讓健康常伴左右。

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第一個坎：45-55歲——人生的調(diào)整期

這個階段，女性朋友正值更年期，是身體機能的重要轉(zhuǎn)折點。

老劉接診過的李女士就是個典型例子。

她48歲那年，突然發(fā)現(xiàn)自己變得容易疲勞，晚上睡不好，白天沒精神，體重也在不知不覺中增加了5公斤。

這個時期，身體會出現(xiàn)幾個明顯變化：

首先是激素水平的“斷崖式”下降。雌激素的減少不僅會影響月經(jīng)周期，還會引發(fā)潮熱、盜汗、心慌等癥狀。

其次是代謝速度明顯變慢，很多女性會發(fā)現(xiàn)，即使飲食習(xí)慣沒變，體重也會悄然上升。

更重要的是，這個階段骨質(zhì)流失開始加速，慢性病風(fēng)險也隨之增加。

老劉的應(yīng)對建議：

在這個階段，定期體檢尤為重要。建議每年做一次全面檢查，特別要關(guān)注血壓、血糖、血脂和骨密度指標。

飲食上要懂得“挑剔”，多吃豆制品、綠葉蔬菜，適量補充奶制品和堅果。

運動方面要選擇“溫和”的方式，比如快走、太極拳、游泳等中低強度運動，每周堅持5天效果最好。睡眠更要“金貴”，保證每晚7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，中午可小憩20分鐘。

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第二個坎：65-75歲——衰老加速期

如果說第一個坎是“下坡路”，那么這個階段就是“急轉(zhuǎn)彎”。這是身體機能衰退最明顯的時期。

怎么辦？

建議在家中安裝扶手，穿防滑鞋，起身時動作要緩慢。

蛋白質(zhì)攝入要充足，每天保證足量的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉、瘦肉等。

社交活動不能停，經(jīng)常參加老年活動，多與老友相聚。用藥要精簡，定期找醫(yī)生評估用藥情況，避免不必要的藥物。

最后，老劉的特別提醒：

這兩個“坎”之所以關(guān)鍵，是因為它們是可逆與不可逆的分水嶺。

在第一個坎時及時干預(yù)，很多問題還可以逆轉(zhuǎn)；

到了第二個坎，重點就要放在延緩衰退、維持功能上了。

根據(jù)老劉的觀察，能夠順利度過這兩個關(guān)鍵期的女性朋友，往往都掌握了三個養(yǎng)生要點：

四五十歲時養(yǎng)成了良好習(xí)慣，這個階段打下的基礎(chǔ)，決定了老年的生活質(zhì)量；

六七十歲時保持了良好心態(tài)，學(xué)會接受身體的改變，與自己和解；

任何時期都維系著良好的人際關(guān)系，家人的支持、朋友的陪伴就是最好的“保健品”。

四十五，要知福；六十五，要知足；把握兩個坎，健康又長壽！

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