撰稿: 雨山 | 責編: 雨山

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今天要跟大家聊點屎尿屁的話題。（對不起正在吃早餐的朋友）

▲圖片來源：小紅書

如廁是人生大事。根據(jù)世界廁所組織（WTO）（真有這個組織）的統(tǒng)計，人一生中在廁所度過的時間加起來大約有3年那么長。

這段時間被稱為「一個人最脆弱的時刻」，它應該是私密的、舒適的、暢快的。

拉得是否通暢不僅影響著當日心情，還與身體狀況息息相關。所以，咱們的屎尿屁，很值得關注！

那么，姐妹們有沒有注意過，自己尿尿時會不會肚子用力？

網(wǎng)上說自己會用力的姐妹還真不少，有些是趕時間想快點尿完，還有人說不用力總感覺尿不干凈……

▲圖片來源：小紅書

肚子用力好像確實會尿得更快更絲滑，但是注意了，這并不是正確的排尿習慣！不僅如此，如果每次都需要用力才能尿尿，可能意味著你的健康亮起了紅燈。

女生真的不要用力尿尿！

為什么尿尿時用力不對？

這要從尿是如何排出開始說起。

儲尿的器官是膀胱，可以把它想象成一個裝水的氣球。這個氣球的內壁環(huán)繞著逼尿肌，開口處環(huán)繞著括約肌，它是盆底肌群的一部分。

男女膀胱位置

▲圖片來源：Wikipedia

正常情況下，尿尿是不需要用力的。只要產(chǎn)生了尿意，同時準備好——人在廁所，手里有紙。然后放松，甚至可以完全放空自己。

膀胱會向大腦傳遞「該尿尿了」的信號，副交感神經(jīng)就會抑制括約肌，讓它冷靜下來，松開氣球的口。

環(huán)繞氣球的逼尿肌自主協(xié)調地收縮，增大膀胱內壓力，尿尿就輕松順暢地被推出去了。

▲圖片來源：Giphy

用力的問題就在于給這個平靜和諧的過程注入了一股外來神秘力量，打亂了肌肉們原有的節(jié)奏。

本來是逼尿肌該努力干的活，我們用外力幫它干了，長此以往可能養(yǎng)成它偷懶的習慣，影響收縮力。

本來盆底肌這會該放松的，肚子用力導致腹壓增加，盆底肌又遭老罪了。

▲圖片來源：Google

如果已經(jīng)患有盆底肌功能障礙，用力尿尿更是雪上加霜。

盆底肌一弱了，就可能兜不住膀胱、尿道、子宮、陰道這些臟器，導致它們脫出陰道口外。

《歐洲婦產(chǎn)科和生殖生物學雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，在有盆腔器官脫垂史和進行過手術修復的女性中，排尿時用力與復發(fā)風險增加有關。

▲圖片來源：參考資料[4]

美國的全國性私營非盈利組織——全國尿失禁協(xié)會還提到，長期在尿尿時用力可能還會加劇痔瘡。

所以，咱們尿尿時還是松弛點，讓膀胱和盆底肌自由發(fā)揮吧。

特別是盆底肌肉可能較為虛弱的女性，比如陰道分娩的產(chǎn)婦、體重超重、絕經(jīng)后雌激素水平較低的女性等等，尿尿時更應該盡量放松，不給盆底肌增加壓力。

如果用力才能尿出來，可能是健康預警

尿尿時太用力不好，而如果你不用力就尿不出來，甚至用力了都尿不出來，更得引起注意，可能與這些疾病有關。

▲圖片來源：Giphy

• 逼尿肌無力

前面提到，排尿非常依賴逼尿肌的活動，逼尿肌又受到大腦神經(jīng)的支配。

患一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病、糖尿病等，可能影響膀胱向大腦發(fā)送信號，導致逼尿肌無法正常收縮。

還有一件大家經(jīng)常做的事也會傷害膀胱逼尿肌，那就是——憋尿！

憋尿的時候，膀胱這個水球滿了排不出去，會越來越大，每分每秒都在挑戰(zhàn)逼尿肌彈性的極限。

長期這樣做，憋尿肌的收縮力會下降，導致不想憋尿的時候也排不出去了。

所以大家真的別憋尿，偶爾因為找不到廁所、做B超之類的客觀原因不得不憋尿影響不大，但沒這些事的時候就別主動挑戰(zhàn)生理極限了。

▲圖片來源：Giphy

• 盆底肌高張

正常排尿時盆底肌非常放松，如果它沒法放松，持續(xù)處于高張力狀態(tài)，也會導致排尿困難。

我們都知道分娩可能造成盆底肌松弛，導致漏尿、尿頻，其實，它也可能造成盆底肌緊繃。盆底肌不正常的松弛和緊繃往往會同時出現(xiàn)。

除了生育損傷，盆腔慢性炎癥、手術創(chuàng)傷、年齡增長、肥胖、焦慮、抑郁等都有可能引發(fā)盆底肌功能問題。

粉色彎月狀的是盆底肌

▲圖片來源：Google

• 尿路感染

指泌尿系統(tǒng)發(fā)生感染，可能在腎臟、輸尿管、膀胱和尿道，會影響排尿，導致尿量減少，排尿時有灼熱感。

女生們要格外注意！女性的尿道比男性的短、寬，而且還靠近肛門，細菌更容易進入，因此比男性更容易患尿路感染。

• 尿道狹窄

顧名思義，排尿的通道變窄了，排尿可不就更費力了。

這種問題在男性中比較常見，女性里少見，可能是由于創(chuàng)傷、損傷、感染或炎癥，導致尿道形成瘢痕從而變窄。

• 嚴重便秘

每周排便少于3次或排便困難就算便秘，如果癥狀持續(xù)三周，屬于嚴重便秘。

這個時候，便便都堆在大腸里，又硬又重，壓迫著盆底肌肉和尿道括約肌，使它們沒法好好放松，導致尿排出困難。

▲圖片來源：小紅書

• 藥物作用

部分藥物會降低逼尿肌收縮力，包括抗膽堿能藥物、抗抑郁藥、抗過敏藥、硝基咪唑類抗菌藥等。

排尿困難可不是這次尿不出來下次再尿這么簡單，膀胱不能排空是一種異常情況，叫做尿潴留。

下腹可能會有明顯不適感；排不出去的尿可能自主溢出，也就是漏尿；滯留的尿液容易滋生細菌，引起反復尿路感染，還有可能導致膀胱結石。

如果經(jīng)常有不用力就尿不出來的情況，一定要盡早看醫(yī)生！

尿尿的正確姿勢

看到這里大家都很明白了，尿尿時最好完全放松，給你的膀胱和盆底肌至尊體驗。

如何才能讓肌肉放松呢？尿尿姿勢是關鍵。

蹲著尿或坐著尿都可以，如果是選擇馬桶，對于膝蓋或髖關節(jié)有問題的人，可以在馬桶前放置一個踏腳凳來墊高雙腳。

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在外面上公共廁所時，很多女生都會半蹲，不挨著馬桶，或者蹲在馬桶邊緣，又或者腳尖踮起，方便腹部用力。

▲圖片來源：Google

這些尿尿姿勢都不建議！它們會讓身體處于緊張狀態(tài)，盆底肌肉無法完全放松。不僅有跌倒受傷的風險，還可能尿不干凈。

最好還是能坐著尿，如果覺得不干凈，可以墊上一次性馬桶墊，或者用紙/濕巾擦干凈后再坐，也可以選擇蹲廁。

不要腹部大力去頂尿，如果感覺排不出，先放松，稍等片刻再嘗試，可以做腹式呼吸輔助。

早安，我愛這個世界。

參考文獻

[1] everdayhealth. ‘Power Peeing’: What It Is and Why You Should Avoid It[EB/OL]. (2025-09-26)[2025-11-30]. https://www.everydayhealth.com/womens-health/power-peeing-what-it-is-and-why-you-should-avoid-it/.

[2] Peter Sam; Ali Nassereddin; Chad A. LaGrange. Anatomy, Abdomen and Pelvis: Bladder Detrusor Muscle. StatPearls [Internet].

[3] Jose L. Flores; Gillean A. Cortes; Stephen W. Leslie. Physiology, Urination. StatPearls [Internet].

[4] Matteo Mancarella, Stefano Pautasso, Lorenzo Novara a, Francesca Chiadò Piat, Francesco Testa, Valeria Gomez Arrunategui, Luca Giuseppe Sgro, Nicoletta Biglia. Straining to void at preoperative urodynamic study as a risk factor for prolapse recurrence after surgery[J]. European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology Volume 283, April 2023, Pages 118-124.

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[6] Yale Medicine. 5 Ways You Could Pee Better[EB/OL]. (2019-11-07)[2025-11-30]. https://www.yalemedicine.org/news/5-ways-to-pee-better.

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[8] 默沙東診療手冊. 尿潴留[EB/OL]. [2025-11-30]. https://www.msdmanuals.cn/home/kidney-and-urinary-tract-disorders/disorders-of-urination/urinary-retention.