“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽”，中醫(yī)認為冬季是萬物蟄伏、陽氣內(nèi)斂的季節(jié)，此時養(yǎng)陽不僅能抵御嚴寒、預防疾病，更能為來年的身體健康打下堅實基礎。尤其是冬季氣溫低、寒邪易侵襲，陽氣不足者易出現(xiàn)畏寒怕冷、手腳冰涼、免疫力下降等問題，甚至誘發(fā)感冒、關節(jié)疼痛、脾胃虛弱等不適。

適度鍛煉，激發(fā)陽氣

冬季運動并非“越劇烈越好”，過度運動反而會消耗陽氣，應選擇溫和的運動方式，循序漸進，激發(fā)身體的陽氣。

優(yōu)選室內(nèi)運動：冬季室外寒冷，可選擇太極拳、八段錦、瑜伽等室內(nèi)運動，這些運動動作舒緩，能促進氣血循環(huán)，激發(fā)體內(nèi)陽氣，同時避免寒邪侵襲。

控制運動強度：冬季運動以“微汗”為宜，避免大汗淋漓，因為出汗過多會導致陽氣隨汗液外泄，反而損傷身體。運動后不要立即脫衣服，也不要馬上喝冷飲，應及時擦干汗水，穿上保暖衣物，喝一杯溫熱的姜棗茶或白開水，補充水分和陽氣。

選擇合適時間：運動時間建議選擇上午10點后或下午3-5點，此時日照充足、氣溫相對較高，自然界的陽氣較旺盛，運動時能更好地借助外界陽氣滋養(yǎng)身體，達到事半功倍的效果。

情志養(yǎng)陽

保持心態(tài)平和：冬季應學會調(diào)節(jié)情緒，保持樂觀開朗的心態(tài)，避免焦慮、煩躁、抑郁等不良情緒。可多與家人朋友溝通交流，分享生活中的趣事，也可培養(yǎng)書法、繪畫、養(yǎng)花等興趣愛好，轉移注意力，陶冶情操。

多曬太陽養(yǎng)陽：冬季陽光溫和，多曬太陽不僅能取暖，還能促進體內(nèi)維生素D的合成，增強免疫力，更能激發(fā)陽氣。建議每天曬太陽20-30分鐘，重點照射背部，因為背部是人體陽氣匯聚的部位，曬太陽可補充督脈陽氣，改善畏寒怕冷的癥狀。

避免過度勞累：冬季應注意勞逸結合，避免過度勞累和熬夜，無論是工作還是生活，都要量力而行，給身體足夠的休息時間。過度勞累會耗傷氣血，導致陽氣不足，影響身體的正常代謝和免疫力。

適當午睡

冬季午后陽氣相對旺盛，可適當午睡15-30分鐘，既能緩解上午的疲勞，又能借助自然界的陽氣滋養(yǎng)身體，但需注意午睡時避免受涼，不要趴在桌上睡，以免壓迫胸部影響氣血循環(huán)。