通訊員：孫金瑋

——經(jīng)濟(jì)學(xué)院金融2401班

情緒，如同我們內(nèi)心世界的四季，有明媚春光，亦有疾風(fēng)驟雨。如何讀懂這份內(nèi)在的“天氣預(yù)告”，并與之溫柔共處，是當(dāng)代大學(xué)生一堂不可或缺的成長必修課。為積極響應(yīng)校心理健康協(xié)會(huì)的號(hào)召，深入推進(jìn)班級(jí)心理育人工作，2025年11月21日，金融2401班成功舉辦了一場別開生面、啟迪心靈的“學(xué)會(huì)與情緒共處”體驗(yàn)式心理班會(huì)。班會(huì)由心理委員劉靜怡主持，她引領(lǐng)同學(xué)們開啟了一場深入自我、關(guān)照內(nèi)心的探索之旅。

班會(huì)伊始，一束溫暖的目光投向每位同學(xué)的內(nèi)心。“最近你最常出現(xiàn)的情緒是什么？”一個(gè)簡單而真誠的互動(dòng)提問，如同投入湖面的石子，激蕩起層層思考的漣漪。在心理委員的引導(dǎo)下，同學(xué)們認(rèn)識(shí)到，情緒并非需要驅(qū)逐的“敵人”，而是身體與我們對(duì)話的“信號(hào)燈”。它像一位忠實(shí)的信使，提醒我們內(nèi)心的需求與狀態(tài)。這一刻，課堂化身為一個(gè)安全開放的港灣，防御在消融，真誠在流淌，為接下來的深度探索營造了溫暖的場域。

學(xué)會(huì)與情緒共處

知其所來，方知其所往。班會(huì)的核心環(huán)節(jié)——“情緒覺察練習(xí)”，引導(dǎo)同學(xué)們將覺察的雷達(dá)轉(zhuǎn)向自身。在“身體掃描”的靜默時(shí)刻，同學(xué)們閉目凝神，從發(fā)梢到指尖，細(xì)細(xì)感知身體的低語：那份緊繃或許是壓力的印記，那陣緊縮或許是焦慮的化身。當(dāng)抽象的情緒在身體地圖上找到坐標(biāo)，身心之間那座無形的橋梁便豁然貫通。

隨之而來的“情緒詞匯庫”則為大家提供了精準(zhǔn)的表達(dá)工具。從基礎(chǔ)的“喜怒哀懼”，到細(xì)膩的“沮喪、欣慰、警覺”，再到強(qiáng)烈的“喜出望外、忿忿不平”，豐富的詞匯讓模糊的感受變得清晰可辨。這不僅是語言的升華，更是自我理解的深化，幫助大家成功擺脫了“不知名情緒”的困境。

理論照亮前路，實(shí)踐方顯真章。心理委員傾情分享了“與情緒相處三步法”，為同學(xué)們提供了立即可用的行動(dòng)指南。

允許——讓情緒如云卷云舒。學(xué)習(xí)像接納天氣變化一樣，允許情緒的自然發(fā)生。一句“我現(xiàn)在感到焦慮，這很正常”的自我對(duì)話，是接納，更是力量的開端。

表達(dá)——為情緒開一扇窗。無論是通過“情緒書寫”將心事傾瀉于筆端，還是向信任的伙伴或鏡中的自己真誠傾訴，抑或在備忘錄上隨心涂鴉、即興哼唱，都是為洶涌的情感找到了一條溫和的出口，讓情緒安全釋放，而非壓抑成傷。

調(diào)節(jié)——讓身心重歸寧靜。當(dāng)情緒風(fēng)浪來襲，“4-4-6深呼吸法”如同心靈的錨點(diǎn)，快速穩(wěn)定心緒；“姿態(tài)重置”——雙肩后展、腳踏實(shí)地、極目遠(yuǎn)眺，則能以身體姿態(tài)的改變，召喚回思維的清明與從容。

為使課堂的余溫延續(xù)至日常，班會(huì)特意為同學(xué)們配備了一份貼心的“心靈成長工具箱”。內(nèi)含簡潔實(shí)用的情緒日記模板，鼓勵(lì)大家每日記錄，洞察情緒規(guī)律；并推薦了精選的5分鐘中文正念冥想音頻，幫助大家在晨起或午休時(shí)提升情緒基線。此外，班會(huì)再次清晰梳理了學(xué)校免費(fèi)、保密、專業(yè)的心理咨詢渠道，鄭重強(qiáng)調(diào)：在需要時(shí)勇敢求助，是智慧與力量的象征，我們永遠(yuǎn)不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。

尾聲之際，班會(huì)進(jìn)入溫情而富有動(dòng)力的分享環(huán)節(jié)。同學(xué)們踴躍發(fā)言，一句句凝結(jié)著智慧與感悟的“今日金句”迸發(fā)而出：“情緒是信號(hào)，不是敵人”、“先允許，再表達(dá)”、“與情緒做朋友，而非斗士”……這些由集體共鳴生成的智慧結(jié)晶，被鄭重板書，成為了班級(jí)共同的精神財(cái)富。最后，班會(huì)發(fā)出“本周實(shí)踐小任務(wù)”的倡議，鼓勵(lì)同學(xué)們將認(rèn)知轉(zhuǎn)化為行動(dòng)，或書寫、或冥想、或調(diào)息，在真實(shí)的體驗(yàn)中，將“與情緒共處”的智慧，內(nèi)化為一種從容的生活態(tài)度。

分享環(huán)節(jié)

本次體驗(yàn)式心理班會(huì)，不僅是一場知識(shí)的傳遞，更是一次溫暖的療愈與有力的托舉。它成功地在金融2401班這片沃土上，播下了情緒智慧的種子。我們堅(jiān)信，當(dāng)每一位同學(xué)都能與自己的情緒溫柔相對(duì)，他們的內(nèi)心必將更加豐盈，前行的腳步必將更加穩(wěn)健，整個(gè)班級(jí)的氛圍也必將更加陽光、健康、向上！