本門所傳形意五行拳勁力之練法

本門所傳之形意拳以五行拳練氣、練勁、練步、練身法。具體分四個階段來練習。限于篇幅，此處僅以五行拳中的劈拳為例作一簡要介紹。

第一步是練死步(定步)

要求慢練、不發(fā)力。主要是規(guī)范拳架，循規(guī)蹈矩，進而練調(diào)息運氣(練逆腹式呼吸、小周天、提放術等)，摸勁(練內(nèi)三合，外三合，用身心去領悟勁)。

劈拳的動作極其簡單，嚴格地講劈拳就兩個動作，上一步鉆一拳，再上一步劈一掌。如果復雜點說再加上回身和起式、收式動作。但我們不能小瞧了這兩個動作，它代表的是兩個勁路(若細論它又內(nèi)涵著若干種勁道)。

實踐證明，初學者對劈拳勁路的認知，越簡單越好，不要太復雜了，搞復雜了一個勁也練不出來。相對來講，在傳統(tǒng)武術中形意拳是比較剛硬的拳種。

但本門的練法，第一步功是慢練、練柔、不發(fā)力。說是打拳不如說是“擺拳”，老師一個勢子一個勢子地“擺弄”你。慢得程度近似打太極拳，又像站“活樁”，極其枯燥，但很吃功夫。這種練法要求架子很大，很舒展，呼吸要求順暢自然。這個階段主要是練規(guī)范拳架，達到抻筋拔骨，通順經(jīng)絡之目的。

有了形體的規(guī)范，下一步就是“摸勁”。

這又有點像打太極了，不是外形的發(fā)力，主要是用意。有句話叫“有的放矢”，形意拳就是這樣，為了這一拳一腳的目的，發(fā)招迅捷明快，不拖泥帶水。形意拳的拳勁是要求把全身三盤九節(jié)之勁路，把五臟六腑之內(nèi)氣，綜合一體形成一個整勁發(fā)出去。這個勁不是一蹴而就能得到的(是要經(jīng)過一定時目的系統(tǒng)訓練)。

五行拳以極其簡練的招式，千萬次有意識的操練，其目的就是要摸準這個勁?！叭ㄖ钤谟谶\勁”，其實運勁就是運氣。所謂拳勁，應當是通過特殊的訓練，人體培養(yǎng)生成的一種內(nèi)勁。它是有別于人體自身本力的一種活勁。

本門所傳形意拳的練法是講究以身運氣，以氣催力，通過身體的強化訓練而產(chǎn)生充盈的內(nèi)氣。需要時靠丹田鼓蕩迸發(fā)出內(nèi)力。內(nèi)氣越足，發(fā)力越大越猛，而且是能剛能柔。剛?cè)嵯酀?、游刃自如?/p>

不要小瞧了劈拳的一鉆一劈，就是用這兩個式子，本門的傳人一代一代練出了拳家夢寐以求的丹田內(nèi)功。有了這個內(nèi)功(內(nèi)氣)，既強壯了體魄，也增加了技擊和抗擊打能力，很是寶貴。

從某種程度上講本門所傳形意拳之拳勁不是打出來的，而是“摸”出來的。初步練拳就是練這個“摸”勁。說明白一點，就是打拳時用手、腳、身體去感悟這個拳勁。當然具體練法很多，比如說一拳打出去，老師說你的肩要放開。再如一掌劈出去，老師說氣要踩在前腳底下，這樣講對初習者可能不明頭理，只有經(jīng)過實際練習了一定程度，慢慢才會有所悟。

初習劈拳的練法記住一句話，“劈拳如推山”。不是一下子把掌推出去，而是慢慢地推出去，在推得過程中去體會其中的勁。

練形意拳的都知道形意拳有雞腿一說，其實形意的雞腿，絕不是僅指其單腿負重而言。本門所傳的雞腿秘傳之法是“拿著”腿行步，只有“拿著”腿走步，才能走出形意拳特有的行犁步，才能前進后退收發(fā)自如。這種步法對日后練習散打?qū)嵶鞣浅Ｓ杏?。關于這“拿著”腳走步，有興趣者可以細心觀察農(nóng)家散養(yǎng)的大公雞走步，或有所悟。

第二步功法是跟步練法

所謂跟步就是行拳時前腳向前趟一大步，后腳隨之跟進半步。有了第一步功法的基礎(精氣充沛)，此時可以試著發(fā)力。形意拳發(fā)的是整體勁，要求四肢百骸內(nèi)外合一整體發(fā)勁，不能胳膊是胳膊腿是腿，誰也不管誰。

對于形意拳的發(fā)勁，形意門各派練者各有所得。本門的傳法是：后腳蹬勁、前腳前趟；梢節(jié)領、中節(jié)隨、根節(jié)追；丹田抖動，脊背發(fā)力。要求發(fā)力瞬間，內(nèi)氣下沉，氣要踩在前腳底下，丹田鼓蕩(小腹凸起)，勁力突發(fā)。

要想得到形意拳的驚炸彈崩之勁，跟步發(fā)勁這步功夫必不可少。但前提是要通過站樁聚力(渾元力)、定步行拳練氣，摸勁之練功程序，得到充盈的丹田內(nèi)氣功夫。

其次是要多練單操發(fā)力，要選擇幾個有代表性的單式經(jīng)常反復地操練，如操練：五行手、蛇形手、虎形手、馬形手、刀削手、撣手、立樁肘、雙開弓、抖絕等。單操發(fā)力之要領是：全身放松，頭頂項豎，松肩墜肘，直背塌腰，松胯屈膝，氣沉丹田，降至涌泉。

做到腰襠下去，問地要力。丹田抖動，脊背發(fā)力。發(fā)力要短促，發(fā)力前全身放松，先蓄后發(fā)，發(fā)力只在瞬間。發(fā)力時做到：腳蹬地(踏實)、梢打(力點)，氣沉(小腹凸起)，意氣力同時到位，瞬間發(fā)出一個短促迅猛的爆炸力。

跟步發(fā)力是鍛煉形意拳發(fā)力的關鍵一步。但一定要有充盈的內(nèi)氣才可練此步功法，不然盲目操練極易震傷大腦、損害內(nèi)臟，習者務要切記。

第三步是練活步發(fā)力

這是在前面跟步發(fā)力的基礎上練習活步發(fā)力。操練時以左三體式起式，后腳(右)向前上一步，然后左腳向前上一步，最后是左腳蹬勁，后腳(右)再向前趟一大步，同時左腳跟進半步，右掌前劈發(fā)力。此步功法與跟步發(fā)力相比，增加了步子也增加了發(fā)力難度。

練得是行進中的勁力平衡，身體的松緊適度，步法沉穩(wěn)，呼吸有序，身法輕靈，行進中身體切忌忽高忽低，一定要在平行中前進，特別是最后一步發(fā)力，一定要保持身體的高度協(xié)調(diào)，這樣才能在發(fā)力之瞬間，打出渾厚沉實的形意拳特有爆發(fā)力。

活步發(fā)力的要點與跟步發(fā)力的要求大致相同，關鍵要注意在行進中一定要精神專注，六合一體，勁力順達。

第四步是練行步拳

這是有了跟步發(fā)力，活步發(fā)力基礎后，內(nèi)氣更加充盈，勁力愈加飽滿，可以進一步練習行步拳，這一步是練暗勁功夫。主要是練氣血暢通，身法輕靈，步法穩(wěn)健。其特點是步不停拳不停，行拳如行云流水，一氣呵成。所謂行步拳就是“腳踏七星步，手運乾坤轉(zhuǎn)”。練到這步功夫，行拳時要求勁力含蓄，由明轉(zhuǎn)暗，亦剛亦柔，不著意于力，由內(nèi)而外，順勢而發(fā)，勁力順達，進而向無形無象的化勁階段轉(zhuǎn)化。

以上是我們這一支鍛煉形意五行拳勁力的主要練功方法程序。

通過這幾步科學規(guī)范的鍛煉步驟，習者可以少走彎路，能較快地學習掌握五行拳之拳勁基本功。當然嚴格地講，這些還都屬于形意拳基本功夫范疇(即有規(guī)矩的練法)。得到的東西除了養(yǎng)生效能外，一切拳腳及內(nèi)在功夫只能間接為散打交手服務，若要用于散打?qū)崙?zhàn)，還要進一步練習散練五行拳(即盤身掌功夫)，就是把前面所練五行拳的東西串起來，無規(guī)矩地自由隨意演練。

形意拳練到這一步，已經(jīng)是無形無象(忘形忘象)，完全是脫胎換骨，什么定步、跟步、活步、行步，都已是明日黃花，此時人即是拳，拳即是人。一經(jīng)動念，即舉摹練，方圓數(shù)丈可練，臥牛之地亦可練。

此時走出的東西已不是昨天的架勢，可細細品味又都有往日的痕跡。什么雞腿龍身熊取物，虎撲鷹捉龍?zhí)阶?，猴竄馬奔蛇吐信，劈拳炮打雙換影，全是在不經(jīng)意之中走出來。一切都是隨心所欲，隨招就勢，隨意而作。

形意拳如練到這一步，已入化境，日久功深而定會達到“拳無拳、意無意，無意之中是真意”的高深境界。