羨慕別人怎么吃都吃不胖的體質(zhì)嗎？這就是易瘦體質(zhì)，易瘦體質(zhì)的人身體的代謝旺盛，就算是躺著身體也能夠消耗掉熱量，所以怎么吃都不會容易發(fā)胖，你身邊是否有這種朋友呢？

小編的朋友就是易瘦體質(zhì)的人，怎么吃都吃不胖，她是如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的呢？

如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？這7個(gè)方法堅(jiān)持做，體脂率咔咔掉！

方法1：規(guī)律性做力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能夠有效地刺激和鍛煉到肌肉群，提升肌肉含量，提升肌肉力量，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)，讓你走路更帶勁，身體肌肉每增加1磅，就能夠消耗掉更多的卡路里，而且肌肉增長還可以塑形，更有助于燃脂減脂，保持好身材。

自重訓(xùn)練（俯臥撐，深蹲，靠墻半蹲，弓步蹲等），器械訓(xùn)練（啞鈴訓(xùn)練，劃船，硬拉，臥推等）都是可以有助于刺激和撕裂肌肉群，有效增肌，提升代謝。

方法2：別總是懶得動，多起來走走站站

能站著就不坐著，不要總是滿足自己懶惰的欲望，多逼自己起來走一走，站一站，促進(jìn)身體的代謝，促進(jìn)消化和吸收，避免久坐不動，避免久站不動，適當(dāng)?shù)仄饋碜咦哒菊?，更有助于促進(jìn)身體的消耗，加快身體燃脂減脂。

方法3：只吃三餐，管住嘴

每天一定要管住嘴，避免吃零食和喝飲料，三餐之外就不吃其他的食物，更能夠控制熱量的攝入，也有助于讓身體的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)起來，如果你總是吃高熱量的零食，那么對于內(nèi)臟器官的運(yùn)轉(zhuǎn)和排毒都會有很大的影響，導(dǎo)致身材不斷地發(fā)胖，血糖不穩(wěn)定，以及代謝下降，所以管住嘴才是減肥的關(guān)鍵。

方法4：三餐吃飯慢慢吃，提升消化和吸收

三餐進(jìn)食的時(shí)候要慢慢吃，細(xì)嚼慢咽讓身體感受到飽腹感，以及讓大腦接收到吃飽的信號后，能夠有助于你控制飲食的攝入，減少熱量攝入轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，所以一定要慢慢吃，才能夠提升身體的消化和吸收，提升身體的代謝，避免熱量堆積。

方法5：三餐清淡為主，避免暴飲暴食

三餐清淡飲食為主，清淡食物能夠有助于控制飲食，控制食物熱量的攝入，避免重口味高熱量飲食，能夠促進(jìn)腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，更有助于養(yǎng)出易瘦體質(zhì)。經(jīng)常暴飲暴食，吃重口味食物就會導(dǎo)致越吃越想吃，吃多了還容易吃撐。

方法6：多喝水，不喝任何的飲料，包括酒精

每天保持多喝水的習(xí)慣，主動地多喝水能夠促進(jìn)腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，更有助于燃脂減脂，促進(jìn)脂肪的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，特別是要戒掉飲料和酒精的攝入，才能夠促進(jìn)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，維持旺盛的代謝，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂。

方法7：放松心情，多睡覺

每天都要保持樂觀積極的心態(tài)來面對生活，才能夠讓自己保持開心的狀態(tài)，可以避免皮質(zhì)醇的分泌，還可以加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，多睡覺保持充足的睡眠，更有助于促進(jìn)生長激素的分泌，也有助于燃脂減脂，穩(wěn)定代謝，穩(wěn)定血糖，保持身體旺盛的代謝，養(yǎng)出易瘦體質(zhì)。