不管是已經(jīng)確診的患者，還是擔(dān)心家人受影響的朋友，都希望能通過日常調(diào)理減少癲癇發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)不用搞復(fù)雜的方案，記住 “3 忌 1 多” 這 4 個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，就能幫身體筑牢 “防護(hù)墻”，避開誘發(fā)癲癇的常見雷區(qū)。這些方法簡單好記、落地性強(qiáng)，不管是自己用還是家人參考，都能快速上手！

一、先搞懂：為啥 “3 忌 1 多” 能穩(wěn)身體？

癲癇的發(fā)作，很多時(shí)候和身體 “失衡” 有關(guān) —— 比如情緒波動(dòng)引動(dòng) “肝風(fēng)”、作息紊亂耗光 “肝血”、飲食不當(dāng)生 “痰濕”，這些都會(huì)讓大腦神經(jīng)變得敏感，稍微受點(diǎn)刺激就容易異常放電。而 “3 忌 1 多” 剛好對(duì)準(zhǔn)這些問題：

• “忌” 是幫你避開會(huì)讓身體失衡的誘因，減少神經(jīng)被干擾的機(jī)會(huì)；
• “多” 是幫你補(bǔ)身體短板，讓氣血充足、脾胃強(qiáng)健，神經(jīng)有了穩(wěn)定的 “營養(yǎng)支撐”，自然更不容易 “出問題”。簡單說，就是通過日常習(xí)慣的調(diào)整，讓身體保持平穩(wěn)狀態(tài)，從根源上降低發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

二、“3 忌”：這 3 件事堅(jiān)決少做，避開癲癇誘因

1. 忌 “情緒大起大落”：別讓怒氣、焦慮 “點(diǎn)燃” 神經(jīng)

為啥要忌：不管是和人吵架、突發(fā)煩心事，還是長期焦慮、鉆牛角尖，激烈的情緒波動(dòng)都會(huì)讓肝氣 “往上竄”，像點(diǎn)燃的火苗一樣引動(dòng) “肝風(fēng)”，直接攪亂大腦神經(jīng)，誘發(fā)發(fā)作。很多患者都有過 “吵架后、壓力大時(shí)容易犯病” 的經(jīng)歷，就是這個(gè)道理。具體怎么做：

• 遇到讓人生氣、著急的事，先停 3 秒做 “深呼吸”：吸氣 4 秒、屏息 2 秒、呼氣 6 秒，重復(fù) 3 次，讓情緒先 “降溫”；
• 平時(shí)別想太多煩心事，晚上睡前 1 小時(shí)別刷讓人焦慮的新聞、視頻，多和家人聊輕松的話題，或聽舒緩的音樂，讓心態(tài)保持平和。

2. 忌 “熬夜 + 作息亂”：別耗光肝血，讓神經(jīng) “缺營養(yǎng)”

為啥要忌：中醫(yī)說 “人臥則血?dú)w于肝”，夜里 11 點(diǎn)到凌晨 3 點(diǎn)是肝血 “修復(fù)和儲(chǔ)存” 的黃金時(shí)間。熬夜、作息紊亂會(huì)讓肝血越耗越少，大腦神經(jīng)就像 “沒充電的設(shè)備”，失去滋養(yǎng)后會(huì)變得極度敏感，哪怕是輕微的噪音、強(qiáng)光，都可能誘發(fā)發(fā)作。具體怎么做：

• 每天盡量 11 點(diǎn)前上床睡覺，保證 7-8 小時(shí)睡眠，周末、節(jié)假日也別打亂作息（比如前一晚熬夜，第二天補(bǔ)覺超過 2 小時(shí)，反而會(huì)讓作息更亂）；
• 要是偶爾失眠，別硬熬！可以喝半杯溫牛奶、用熱水泡泡腳，或聽白噪音（雨聲、風(fēng)聲），幫助入睡，別靠刷手機(jī) “硬扛” 到半夜。

3. 忌 “辛辣生冷 + 重口味”：別讓脾胃生痰濕，堵了神經(jīng)通路

為啥要忌：辛辣食物（辣椒、火鍋、辣條）會(huì) “耗氣血、引肝火”，生冷食物（冰飲、涼菜、西瓜）會(huì)讓氣血 “遇冷凝結(jié)”，重口味食物（高鹽、高糖、油炸食品）會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，讓食物消化不了，進(jìn)而生成 “痰濕”—— 這些痰濕就像小淤泥，堵在大腦神經(jīng)通路里，會(huì)直接增加發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。具體怎么做：

• 日常做菜以 “蒸、煮、燉、清炒” 為主，少放辣椒、花椒、咸菜，避免吃炸雞、蛋糕、甜飲料；
• 生冷食物盡量少吃，夏天再熱也別喝冰奶茶、冰啤酒，水果選蘋果、櫻桃、紅棗等溫性的，別吃太多西瓜、梨、柿子。

三、“1 多”：多做這件事，補(bǔ)氣血、穩(wěn)神經(jīng)，身體越來越健

多吃 “健脾清濕 + 補(bǔ)氣血” 的家常食材：給身體 “添能量”

為啥要多吃：脾胃是身體的 “消化工廠”，脾胃好才能把吃進(jìn)去的營養(yǎng)變成氣血，滋養(yǎng)神經(jīng)；而健脾清濕的食材能減少痰濕生成，讓神經(jīng)通路更通暢，雙重作用下，身體自然更穩(wěn)。這些食材都是平價(jià)家常款，超市、菜市場隨手能買到，不用花大錢。具體吃什么、怎么吃：

• 健脾清濕首選：山藥、冬瓜、薏米、芡實(shí)（比如蒸山藥當(dāng)主食，煮冬瓜海帶湯當(dāng)菜，煮薏米小米粥當(dāng)早餐）；
• 補(bǔ)氣血首選：紅棗、桂圓、小米、瘦肉（比如紅棗小米粥、桂圓蒸南瓜、清燉瘦肉湯）；
• 關(guān)鍵原則：每餐吃到七八分飽，別暴飲暴食，食材盡量做得軟爛，方便消化，避免給脾胃添負(fù)擔(dān)。

四、落地小提醒：這樣做，“3 忌 1 多” 更容易堅(jiān)持

1. 記不住？做成 “小卡片” 貼在冰箱上、手機(jī)備忘錄里，比如 “睡前不刷焦慮視頻”“吃飯少辣少冰”，隨時(shí)提醒自己；
2. 別追求 “完美”：偶爾一次沒做到（比如熬夜、吃了點(diǎn)辣），不用自責(zé)，第二天及時(shí)調(diào)整回來就行，長期堅(jiān)持比 “一次做到極致” 更重要；
3. 家人多配合：比如全家一起吃清淡飯菜、晚上不熬夜刷手機(jī)，互相監(jiān)督鼓勵(lì)，更容易堅(jiān)持下來。

最后強(qiáng)調(diào)：這些習(xí)慣是 “防護(hù)”，不能替代規(guī)范調(diào)理！

一定要說清楚：“3 忌 1 多” 是幫你減少發(fā)作誘因、打牢身體基礎(chǔ)的輔助方法，絕對(duì)不能替代日常的規(guī)范調(diào)理和用藥！如果已經(jīng)確診，一定要按時(shí)用藥、定期跟進(jìn)；如果出現(xiàn)發(fā)作頻繁、癥狀加重的情況，要及時(shí)和專業(yè)人士溝通調(diào)整方案，別靠 “忌口、作息” 硬扛。

其實(shí)穩(wěn)住身體不用復(fù)雜，把 “3 忌 1 多” 融入日常，慢慢就會(huì)發(fā)現(xiàn)：心態(tài)變平和了、睡眠變沉了、消化變好了，身體也越來越穩(wěn)。你平時(shí)有沒有堅(jiān)持過類似的好習(xí)慣？或者還有其他避開癲癇誘因的小技巧？歡迎在評(píng)論區(qū)聊聊，一起交流實(shí)用經(jīng)驗(yàn)～

本文摘自:公眾號(hào)------癇事簡單說，(未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載 如有侵權(quán)立即刪除)