很多人以為訓(xùn)練多了，健身增肌效果或者減肥的效果就會(huì)更好，卻忽視了自身身體的承受力以及休息，導(dǎo)致身體訓(xùn)練過(guò)度。

身體訓(xùn)練過(guò)度的 7 個(gè)征兆，就要多注意了！

征兆1：肌肉酸痛感持續(xù)3-4天以上

健身后，肌肉出現(xiàn)延遲性酸痛感是很正常的，因?yàn)榧∪鈸p傷后恢復(fù)就會(huì)產(chǎn)生酸痛感，這種酸痛感一般都是2-3天就能夠消失，如果肌肉的酸痛感延遲性更長(zhǎng)，超過(guò)3-4天以上，那么說(shuō)明肌肉刺激和訓(xùn)練過(guò)度了，這個(gè)時(shí)候就要注意休息了。

運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)阻礙肌肉的修復(fù)，酸痛持續(xù)數(shù)日，說(shuō)明訓(xùn)練已經(jīng)超過(guò)了身體的承受能力了。所以就要讓身體多休息了。

征兆2：晚上失眠，容易醒

規(guī)律性的健身訓(xùn)練能夠有助于促進(jìn)睡眠質(zhì)量，如果健身一段時(shí)間后，出現(xiàn)了晚上失眠多夢(mèng)，易醒等情況，那么意味著訓(xùn)練過(guò)度，加劇了自身的焦慮，暴躁，以及抑郁，從而導(dǎo)致了晚上更容易失眠多夢(mèng)，緊張不安等，入睡困難，也會(huì)因?yàn)樗X(jué)期間身體肌肉的酸痛感驚醒。

征兆3：皮質(zhì)醇分泌過(guò)多，脂肪堆積的速度加快

過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)身體分泌更多的激素，比如皮質(zhì)醇這類激素，容易加快肌肉分解，以及脂肪的堆積，因?yàn)樯眢w進(jìn)入到了疲勞的狀態(tài)，身體會(huì)消耗掉耗能的肌肉，來(lái)為身體存儲(chǔ)能量，脂肪的堆積速度就會(huì)加快。所以一定要避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，不然就是白白浪費(fèi)你的時(shí)間和精力。

征兆4：每天精力不佳，覺(jué)得容易累和困乏

科學(xué)的健身訓(xùn)練后，身體應(yīng)該會(huì)保持著活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)，但是如果健身后，覺(jué)得身體每天都精神不佳，疲勞感很重，大腦困乏，注意力不集中，那么意味著運(yùn)動(dòng)過(guò)度了，因?yàn)檫^(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)擾亂自主神經(jīng)，并且導(dǎo)致心率變異性降低，身體會(huì)覺(jué)得疲勞，乏力，而且反應(yīng)遲鈍。

征兆5：食欲不振

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠讓食欲大增，特別是健身后，肌肉需要大量的營(yíng)養(yǎng)作為補(bǔ)充。而如果健身后食欲不振，反而會(huì)覺(jué)得胃口不好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)度了，容易讓你飲食失調(diào)，意味著身體需要一段時(shí)間的休息后，才能夠讓食欲紊亂調(diào)整好。

征兆6：情緒變得越來(lái)越不穩(wěn)定

長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練會(huì)容易讓腎上腺激素以及皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素增多，如果這類激素分泌過(guò)多，反而會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，長(zhǎng)期的身體疲勞也會(huì)讓你情緒變得越來(lái)越不穩(wěn)定，易怒易躁，對(duì)外界敏感，容易發(fā)脾氣，如果健身后出現(xiàn)這種情況，那就要注意了。

征兆7：肌肉容易出現(xiàn)拉傷或痙攣

運(yùn)動(dòng)性損傷多源于訓(xùn)練過(guò)多或者是動(dòng)作不規(guī)范，所以出現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)程中腿部肌肉抽筋，肌肉關(guān)節(jié)出現(xiàn)扭傷，尤其是因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練引發(fā)的運(yùn)動(dòng)能力下降，都會(huì)導(dǎo)致身體容易出現(xiàn)健身事故，伴隨著肌肉的酸痛以及及活動(dòng)障礙等癥狀的出現(xiàn)。