文章編號：F20251016

自我成長專刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1073 篇文章

在我們這個倡導(dǎo)專注的社會中，“心不在焉”或者“分心”，通常會被貼上負面標簽。

例如，ADHD（注意力缺陷綜合征，簡稱為多動癥）和ADD（注意力缺陷障礙），之所以被視為需要克服的問題，部分原因在于它們會使患者難以集中注意力，在某些情況下，還會導(dǎo)致患者無法完成他們需要做的任務(wù)。現(xiàn)在已經(jīng)有很多工具能幫著緩解這些癥狀。

更多人顯然不是這兩種情況，但是他們也為自己會感到心不在焉，無法專注而焦慮。

然而，有時候，你要允許自己“心不在焉”，不要將所有注意力分散的情況都視為壞事或病理性表現(xiàn)。

為何這么說？

分心，

是心理咨詢中常用的技巧

現(xiàn)在，我們都被大量引發(fā)焦慮的信息包圍著。

偶爾確實能看到一些令人稍感安慰的信息，但大多數(shù)都令人感到痛苦、不安、困擾。

在我為來訪者進行的幾乎所有心理治療中，我都會花些時間分享應(yīng)對壓力與不確定性的技巧：

正念冥想及呼吸訓(xùn)練、ACT（接納承諾療法）及DBT（辯證行為療法）中的技巧，

寫日記、輕拍身體、親近自然，

花時間獨處、專注于工作，

休閑娛樂、與他人交流，

以及好好吃飯，好好鍛煉——

在人生的任何時候，這些都是自我放松、自我安慰的重要方法，尤其在我們努力應(yīng)對不確定性與壓力時，作用更為顯著。

分心，

能幫助緩解焦慮

盡管我認同“學(xué)會正視并接納負面情緒而非逃避它們”很重要，但有些時候，分心能讓你全身平靜下來，從而降低接納情緒的難度。

數(shù)一數(shù)房間里照片的數(shù)量、

感受腳下地毯的觸感、

閱讀或收聽播客/音樂、外出散步，

或是暫時遠離所有新聞來源——

這些分心的行為都可以讓你的身心得到充足休息，之后再能繼續(xù)你的日常生活。

分心，

能解釋情緒背后的深層動因

有時，更具創(chuàng)意的分心活動不僅能幫你應(yīng)對困境，還能揭示出你焦慮情緒背后的深層原因。

例如，我曾經(jīng)的一位來訪者小喬，飽受頭痛、惡心和體重下降的折磨。

她尋求醫(yī)生的幫助，醫(yī)生給她做了血液檢測，進行了全面的身體檢查?？舍t(yī)生告訴她，她除了鼻竇有些堵塞外，她身體狀況很好。

小喬告訴我，那位醫(yī)生說所有的癥狀都“只存在在她腦子里”。

“這話對你有幫助嗎？”我問。

“沒有，”她說，“反而讓我覺得自己是在無病呻吟。盡管我真的瘦了，也清楚自己確實很難受。”

我點點頭，又默默坐了一會。我在思考我該怎么回復(fù)她。

那位醫(yī)生的言論讓我憤怒。

在當下我們對身心聯(lián)系的認知下，即使小喬的身體不適是因為心理原因，但這些感受都是真實的。

我最終決定把我的想法和小喬分享。

我說，“我不理解為什么到現(xiàn)在還有人說出那樣的話。但是，你知道你感受到的一切都是真的，是嗎？”

她搖了搖頭，“我也像那樣懷疑。我努力練習相信自己的感受，甚至當別人否定我的時候?？墒悄莻€人是醫(yī)生，他該了解這些事，所以我懷疑我自己。”

我問小喬，“你覺得，為什么那個醫(yī)生說出那樣的話?！?/p>

我知道，對小喬、對許多人，試著去想別人為什么這樣想，這可以幫助我們深入理解我們的想法。這個過程叫做“心智化”。

一開始，她說，“沒什么想法。”我默默等她。

她開始慢慢告訴我她想象中的他，他的思維是怎樣的。

之后她開始創(chuàng)造了一個故事——

關(guān)于那個醫(yī)生的父母、童年，為什么他選擇成為醫(yī)生，他是否結(jié)婚、他可能有幾個孩子，和朋友在一起時他的樣子。

最開始這個故事還和現(xiàn)實相關(guān)，但漸漸地，小喬編了一個荒誕迷人的童話。

在這個童話里，這個男人一出生是一條龍，后來失去了他的父母，他為了被社會接納變成人類。

當她講完故事時，我們哈哈大笑以至于沒法繼續(xù)聊天。

是結(jié)束對話的時候了。我問小喬感覺怎么樣。

她說，“我感覺好多了。我的腦袋完全不疼了，甚至我覺得我回家還可以吃個三明治?！?/p>

心智化通常不是分心的行為，但是，編個奇幻的故事

——或者去讀一個、聽一個這樣的故事，

都可以幫助我們離開糟糕的情緒，

也給我們時間去冷靜、放松身心，恢復(fù)健康的運轉(zhuǎn)。

在我們下次心理治療時，我問小喬，她有沒有再想過她編的那個關(guān)于醫(yī)生和龍的故事。

“我把那個故事講給了我丈夫聽，”她說“他像我們那樣哈哈大笑?！?/p>

“關(guān)于這個故事你還有別的其它想法嗎？”我問。

她有些害羞說：

“也許我的想法有點傻，我想它可能有些心理學(xué)意義。那個醫(yī)生喚醒了我以前所有的自我懷疑——

所有我和你嘗試去改變的我對自己的看法。

在故事里，我把他變成龍，讓它成為了我心里的怪獸，但是當把它變成一個孤兒龍，還不得不模仿他身邊的人類時，出乎意料地，這讓他更有人性了?！?/p>

她笑了，“這樣一來，我就不必接受他對我說的每一句話。”

小喬的焦慮可以被理解。她和丈夫經(jīng)濟困難，同時打兩份工，每天都擔憂自己隨時會被解雇。

他們的一個孩子得了病，需要的醫(yī)療護理，他們幾乎負擔不起，而另一個孩子最近從可愛的10歲，來到了困難的前青春期階段，也讓他們手足無措。

從分心中更了解你自己

在我們討論完她所面臨的實際問題后，她對我說：

“這很有趣。每次見到你，我都會感覺好一些。你并沒有把問題解決掉，我也不需要別人來幫我解決問題。

我很堅強，我丈夫也是很好的搭檔。生病的感覺，或許就是那種被壓垮、感到無助的感受吧。而那個醫(yī)生的話，反而加重了這種感覺”。

“但把他想象成一條龍的故事……讓我記起了自己的故事。

我這一生都在努力適應(yīng)別人。你知道上次會談后我意識到了什么嗎？

我也是一條龍。我能噴出火焰。

我也能應(yīng)對這些事情。”

下次當你感到壓力山大時，不妨試試讓自己分會兒心。

之后再問問自己：從這次“分心”中，你了解到了怎樣的自己？

或許你會在這段分心的時光里，發(fā)現(xiàn)一兩個藏在深處的專屬優(yōu)勢。

End

作者 | F. Diane Barth, L.C.S.W.，是一名心理治療師和精神分析師。她在紐約私人執(zhí)業(yè)，服務(wù)面向成人、青少年、個體、家庭。她擁有哥倫比亞大學(xué)文學(xué)學(xué)士學(xué)位（B.A.）和社會工作碩士學(xué)位（M.S.W.）

一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 阿強（257）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團隊

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 海明

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱 coffeepr@qq.com

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