減肥期間，你是不是也會遇到，減肥一段時間后，體重就卡住不動了，明明按照之前的節(jié)奏是體重幾乎每天都會掉，但是現(xiàn)在已經(jīng)連續(xù)3天沒有掉了，這是怎么回事呢？

這也就是減肥期間遇到的瓶頸期，進(jìn)入到減肥瓶頸期，就會出現(xiàn)無論我們?nèi)绾慰刂骑嬍澈瓦\(yùn)動，體重還是不降，反而有可能上升，因?yàn)檫@個時候是身體已經(jīng)適應(yīng)了代謝和消耗，所以想要讓體重繼續(xù)下降，那就只有提升代謝。

減肥遇到瓶頸期？死磕這6個方法，讓你突破瓶頸，體重咔咔往下掉！

方法1：多樣化的飲食攝入

減肥期間有的人總是單一低熱量飲食的攝入，這就會讓身體適應(yīng)了減肥的熱量變化，從而導(dǎo)致身體進(jìn)入到了減肥瓶頸期，影響了減肥的效果。所以切記不要單一低熱量飲食的攝入，調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)。

比如多樣化的飲食攝入，適當(dāng)?shù)亍捌垓_餐”等，都可以調(diào)動身體的代謝，提高身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，避免熱量堆積，避免代謝適應(yīng)。

方法2：不要只是做單一運(yùn)動，可以做高強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動

減肥期間不要只是做有氧運(yùn)動，比如有的人一開始減肥，就只會跑步，跑了2個月了還是只會跑步，那么身體適應(yīng)了跑步的節(jié)奏和強(qiáng)度后，身體的代謝也會趨于穩(wěn)定，不利于減肥。

而這時，做出點(diǎn)改變，就可以輕松突破，比如做高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動，更有助于短時間內(nèi)提高代謝，促進(jìn)燃脂，沖刺跑，HIIT間歇訓(xùn)練，以及開合跳等都可以作為高強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動。

方法3：加入力量訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)突破

減肥期間不要只是做有氧運(yùn)動，應(yīng)該加入適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，這才是減肥的關(guān)鍵所在。因?yàn)殚L期的有氧運(yùn)動反而會加快身體的代謝下降，消耗掉了部分的肌肉糖原，導(dǎo)致肌肉流失，所以代謝才會下降，所以加入力量訓(xùn)練反而更能夠?qū)崿F(xiàn)突破，讓減肥的速度提升上來。

方法4：每天要多喝500毫升水

原本減肥期間建議的就是每天喝1500-2000毫升水，而如果進(jìn)入到減肥瓶頸期，那就多喝500毫升水，提升代謝，促進(jìn)消耗，加快燃脂，更有助于實(shí)現(xiàn)突破減肥瓶頸期。

有位網(wǎng)紅在減肥期間卡稱卡了一周，在聽了建議后每天多喝500毫升水，經(jīng)過2天的堅(jiān)持體重就開始下降了。

方法5：多睡覺，比之前多睡1個小時

進(jìn)入到減肥平臺期后，一定要多睡覺，比平時多睡1-2個小時，能夠讓你輕松實(shí)現(xiàn)突破減肥瓶頸期，而不是拼命地運(yùn)動。多讓身體休息過來，反而能夠讓身體的代謝提升上來，更有助于燃脂減脂。

方法6：保持樂觀的心態(tài)，這才是減肥的關(guān)鍵

減肥期間保持樂觀的心態(tài)很關(guān)鍵，很多人減肥期間發(fā)現(xiàn)體重不掉稱了，就很焦慮很著急，會想要通過一些不科學(xué)的方法來減肥，這往往也會導(dǎo)致減肥失敗，反而不利于減肥。所以一定要保持樂觀的心態(tài)，這才是減肥的關(guān)鍵所在。