白細(xì)胞是血液中的一類細(xì)胞，主要負(fù)責(zé)抵御外來(lái)病原體，還能協(xié)助吞噬清除入侵的微生物。正常情況下，白細(xì)胞計(jì)數(shù)正常值為4-10×10?/L，一旦低于這個(gè)數(shù)值，就屬于白細(xì)胞減少癥了。很多人是在體檢時(shí)才發(fā)現(xiàn)自己的白細(xì)胞數(shù)值偏低，或者是平時(shí)總是感冒、乏力、很容易疲倦，去就醫(yī)檢查后才知道自己有這些問(wèn)題。

其實(shí)白細(xì)胞減少癥并沒(méi)有那么可怕，關(guān)鍵是找對(duì)方法，別亂試偏方。今天我就結(jié)合在藥房里看到的真實(shí)情況，還有患者反饋比較好的調(diào)理方式，跟大家分享3個(gè)實(shí)用的辦法，都是經(jīng)過(guò)很多人驗(yàn)證過(guò)的，安全又靠譜。

第一個(gè)調(diào)理法：用對(duì)藥，針對(duì)性提升白細(xì)胞

很多人一聽(tīng)說(shuō)白細(xì)胞低，就想著“補(bǔ)”，但補(bǔ)也要找對(duì)方向。在藥房要是碰到白細(xì)胞減少癥患者，我都會(huì)先問(wèn)一下他們的身體狀況：是因化療、放療所致，還是因平時(shí)免疫力差老生病引發(fā)，又或是因服用像某些抗生素、抗甲狀腺藥這類藥物而受影響的。不同原因，用藥的側(cè)重點(diǎn)也不一樣，但其中有一個(gè)藥，適用范圍比較廣，而且很多患者反饋效果不錯(cuò)，就是升血調(diào)元顆粒。

升血調(diào)元顆粒是一種常見(jiàn)的中成藥，里面所含的成分包括雞血藤、骨碎補(bǔ)、制何首烏、黃芪、黨參這些藥材，其中雞血藤專門用于補(bǔ)血活血，對(duì)改進(jìn)血虛所造成的白細(xì)胞降低極其有效；骨碎補(bǔ)不僅可補(bǔ)肝腎，還能推動(dòng)骨髓造血作用，因白細(xì)胞于骨髓中轉(zhuǎn)化，因此它能從根本助力轉(zhuǎn)化成白細(xì)胞；黃芩與黨參為常見(jiàn)補(bǔ)氣藥，氣能生血，只有氣血足了，才能更好的促進(jìn)白細(xì)胞生成；制何首烏乃是補(bǔ)肝腎、益精血的藥材，可調(diào)養(yǎng)身體的根本，使身體具有維持正常白細(xì)胞總數(shù)的能力。

中醫(yī)理論認(rèn)為，腎是先天之本，也是臟腑陰陽(yáng)的根本。而脾乃后天之本，氣血生化之源。若脾腎兩虛，常常也會(huì)引起白細(xì)胞減少。而化療后的熱毒侵襲和瘀血凝結(jié)，也是加重本病的重要原因。升血調(diào)元顆粒就是通過(guò)益氣養(yǎng)血、健脾補(bǔ)腎來(lái)治療白細(xì)胞減少癥。它可以增強(qiáng)造血系統(tǒng)功能，增加骨髓造血組織容量，促進(jìn)骨髓細(xì)胞增殖分化，促進(jìn)造血干祖細(xì)胞生長(zhǎng)，從而幫助解除放化療藥物對(duì)造血干祖細(xì)胞的抑制，保護(hù)造血系統(tǒng)功能，提升白細(xì)胞水平。

除升血調(diào)元顆粒以外，針對(duì)不一樣的情況，還能夠搭配別的藥物，比如說(shuō)若因免疫能力太低、經(jīng)常感染造成白細(xì)胞偏低，這樣就可以搭配些許維生素B4，由于維生素B4是白細(xì)胞生成必不可少的原料，能幫助提高白細(xì)胞；若為化療引起的嚴(yán)重白細(xì)胞降低，可能就需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用重組人粒細(xì)胞集落刺激因子注射液，但是這類藥物屬于處方藥，得聽(tīng)從醫(yī)生安排，不可以自主購(gòu)買。

第二個(gè)調(diào)理法：調(diào)好飲食，為白細(xì)胞合成提供支持

很多患者問(wèn)我，“除了吃藥，平時(shí)吃什么能幫著補(bǔ)白細(xì)胞？”其實(shí)飲食調(diào)理是基礎(chǔ)，合理的飲食能為骨髓生成白細(xì)胞提供必要的營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)充足了，才能生成足夠的白細(xì)胞。

飲食方面具體怎么調(diào)，首先要保證“優(yōu)質(zhì)蛋白”的攝入。蛋白質(zhì)是合成白細(xì)胞的主要物質(zhì)，若缺乏足夠的蛋白質(zhì)，白細(xì)胞便無(wú)法生成。舉個(gè)例子，雞蛋每日可食用1到2個(gè)，最佳的吃法是蒸著吃或者煮著吃，如此便易于消化；若對(duì)牛奶里的乳糖不耐受，那就替換成酸奶；瘦肉可以做成肉末粥、肉丸以便于咀嚼和吸收。

接下來(lái)要多吃富含“維生素B族”的食物。維生素B族能夠促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，白細(xì)胞的產(chǎn)生也包含在內(nèi)。豬肝、雞肝這類動(dòng)物肝臟，每周可食用1至2次，每次攝入50到100克。不過(guò)要注意一定要煮熟透，避免有寄生蟲(chóng)風(fēng)險(xiǎn)；燕麥、糙米、小米這類全谷類食物，核桃、杏仁這類堅(jiān)果，還有菠菜、西蘭花這類綠葉蔬菜，都含有較為豐富的維生素B族，建議輪換著搭配著吃。

另外得留意別吃那些會(huì)影響白細(xì)胞生成或者加重身體負(fù)擔(dān)的食物，比如說(shuō)像生魚(yú)片、涼拌菜這類生冷的食物。因?yàn)榘准?xì)胞低的時(shí)候免疫力弱，吃生冷的食物容易出現(xiàn)細(xì)菌感染；同時(shí)像辣椒、胡椒這類辛辣刺激性食物會(huì)刺激胃腸道，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收；腌制和熏制的食品也得少吃，因?yàn)槔镱^的有害成分可能會(huì)進(jìn)一步加重身體負(fù)擔(dān)，打亂正常造血功能。

還有一點(diǎn)要注意，很多人覺(jué)得“補(bǔ)”就是要多吃，其實(shí)不是。如果消化不好，吃太多反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，營(yíng)養(yǎng)吸收不了。所以如果平時(shí)胃口差，可以少吃多餐，比如上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)加個(gè)餐，如吃點(diǎn)酸奶、水果、堅(jiān)果等。，這樣既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)讓腸胃太累。

第三個(gè)調(diào)理法：做好生活管理，避免白細(xì)胞數(shù)量進(jìn)一步降低

除了促進(jìn)白細(xì)胞生成，避免白細(xì)胞數(shù)量進(jìn)一步降低也很重要。我發(fā)現(xiàn)很多白細(xì)胞減少癥患者，不是生成量不足，而是平時(shí)生活習(xí)慣不好，導(dǎo)致白細(xì)胞數(shù)量持續(xù)下降。比如經(jīng)常熬夜、壓力大、不注意保暖，這些都會(huì)讓身體處于“應(yīng)激狀態(tài)”，白細(xì)胞會(huì)不斷參與身體的應(yīng)激反應(yīng)，時(shí)間長(zhǎng)了，數(shù)量自然就低了。

所以生活管理的核心，就是讓身體“少受累”，避免白細(xì)胞數(shù)量進(jìn)一步降低。具體要做好這4點(diǎn)：

第一，保證充足的睡眠：睡眠是身體進(jìn)行修復(fù)之時(shí)，也是骨髓生成白細(xì)胞的關(guān)鍵時(shí)段，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，是肝臟排毒和骨髓造血的關(guān)鍵時(shí)間，這個(gè)時(shí)候一定要睡著。我建議大家每日盡量于十點(diǎn)半前準(zhǔn)備就寢，睡前不玩手機(jī)且不喝咖啡，使大腦得以放松，若實(shí)在難以入眠，不妨聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、泡泡腳，此能助你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，保證每天睡眠7至8小時(shí)，對(duì)于維持白細(xì)胞數(shù)量頗為有益。

第二，避免過(guò)度勞累和壓力：過(guò)度勞累不僅表現(xiàn)為身體上的負(fù)擔(dān)，比如長(zhǎng)期加班、從事繁重的體力勞動(dòng)；也包括心理層面的問(wèn)題，例如焦慮、緊張以及壓力過(guò)大。身體要是疲憊，就會(huì)消耗很多能量，也會(huì)影響白細(xì)胞生成；精神要是處于緊張狀態(tài)，就會(huì)讓內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響骨髓的造血功能。所以平時(shí)要注意勞逸結(jié)合，比如工作1小時(shí)，休息10分鐘，起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)；遇到壓力大的事情，多跟家人朋友溝通，或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)來(lái)緩解。

第三，做好防護(hù)，避免感染：要是白細(xì)胞數(shù)量少了，免疫力就跟著變?nèi)酰貏e容易讓細(xì)菌、病毒來(lái)侵犯，而且一旦感染了，還會(huì)反過(guò)來(lái)影響白細(xì)胞的數(shù)量。日常生活中要注意個(gè)人衛(wèi)生，經(jīng)常洗手，按時(shí)更換衣物，避免前往人員密集且通風(fēng)不良的場(chǎng)所，比如超市、菜市場(chǎng)等地方。盡可能減少出入，遇到天氣變化時(shí)，要及時(shí)增減衣服，切勿讓自己受涼感冒，如果家中有人出現(xiàn)感冒癥狀，必須采取隔離措施，例如佩戴口罩、分開(kāi)用餐等，以防止交叉感染的發(fā)生。

第四，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，助力提升免疫力：當(dāng)白細(xì)胞低時(shí)，像跑步、打球這類劇烈運(yùn)動(dòng)不可進(jìn)行，否則會(huì)使身體負(fù)擔(dān)加重，可以選擇一些溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、太極拳、瑜伽每天運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，以身體不覺(jué)得累為宜。運(yùn)動(dòng)可使血液循環(huán)得以改善，能增強(qiáng)身體的抵抗力，還可助力改善睡眠與情緒，對(duì)于白細(xì)胞數(shù)量的穩(wěn)定頗為有益。

最后想說(shuō)的話：在藥房這么多年，我見(jiàn)過(guò)太多白細(xì)胞減少癥患者，從一開(kāi)始的焦慮、亂試偏方，到后來(lái)通過(guò)科學(xué)的調(diào)理，白細(xì)胞慢慢恢復(fù)正常。其實(shí)白細(xì)胞減少癥并不可怕，關(guān)鍵是別慌、別亂試偏方，找對(duì)方法，堅(jiān)持調(diào)理，白細(xì)胞一定會(huì)慢慢恢復(fù)正常，身體也會(huì)越來(lái)越健康。