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導(dǎo) 讀

十一假期第三天了，刷著別人的全家福和旅行照，心里是不是有點空落落的？有一種，我難道被世界“剩下了”？的感覺。

科學(xué)伙伴從不灌雞湯，也不點情緒，今天伙伴君只想給你看看頂級期刊的硬核科學(xué)研究是怎么看待這種感受的。而且，提前透露一句，當你我感覺到孤單時，大腦其實早就準備好了“解藥”！

讀下去，只需3個簡單方法，就能把一個人的假期，過成一場別人羨慕不來的身心“高級SPA”。

走，跟伙伴君來！

今日主筆 | 晶恒

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國慶假期，感覺被全世界“剩下”了？恭喜，這是大腦升級的絕佳機會

伙伴君今早一睜眼，習(xí)慣性地刷了下朋友圈。嚯喔，不是在高速上堵著，就是在景點里看人山人海，再不就是一家人吃著大餐，其樂融融。照片里每個人都笑得特別開心。

再看看我自個兒這兒呢，安安靜靜，平時總響個不停的手機，這兩天也跟放假了似的。小朋友們有自己的小家庭要去忙，老朋友們也早就計劃好了全家出游。突然之間，感覺自己像是被熱鬧給“剩下”了。

此刻閱讀的您不知道是不是也有點這種感覺，或者能體會到這種情境——心里有點空落落的，又有點說不出的煩躁。

以前伙伴君會覺得，這可能就是人有了一些年資后的“矯情”。但閑著也是閑著，就去翻了翻一些國際上的研究，想看看科學(xué)家們對我們這種“假期落單”的情況是怎么說的。

嘿，您別說，真讓我發(fā)現(xiàn)了一些顛覆認知的東西。原來，高質(zhì)量的獨處，不僅不是壞事，反而是一種可以提升幸福感和大腦健康的“高級能力”！

這事兒，真是不研究不知道，一研究嚇一跳。

顛覆認知一：你的大腦需要“敬畏感”來對抗孤單

咱們先說一個詞，叫“敬畏感”（Awe）。

什么意思呢？就是當你看到非常宏大、壯美、超出你日常理解的東西時，那種“哇”的一聲，感覺自己特別渺小的感覺。比如，面對著大海、看著滿天繁星、或者欣賞一部氣勢磅礴的交響樂。

這個領(lǐng)域有篇很關(guān)鍵的研究，是由學(xué)者保羅·皮夫（Paul k Piff）和達契爾·克特納（Dacher Keltner）等幾名科學(xué)家聯(lián)合發(fā)表在頂級期刊《人格與社會心理學(xué)雜志》上的，標題是《敬畏感、“小我”與親社會行為》。這個研究科學(xué)地證明了：當我們體驗到敬畏感時，大腦中負責(zé)“自我關(guān)注”的區(qū)域活動會減弱。

說白了，就是當你的注意力被外部宏大的事物吸引時，你就沒工夫去想自己那些煩心事和孤單感了。你的“小我”暫時消失了，融入到了一個更廣闊的世界里。

這給我們什么啟發(fā)？太大了！

你甚至都不用出門。在家里，找一部像《地球脈動》這種場面宏大的自然紀錄片，把燈關(guān)掉，安安靜靜地看上一集?；蛘?，你也可以找一個古典音樂的歌單，戴上耳機，讓思緒跟著音樂去“旅行”。再或者，傍晚的時候，去陽臺上，不玩手機，就靜靜地看著太陽落下，云彩變色。

這，就是最簡單、最科學(xué)的“情緒按摩”，它能把你的視角從“我好孤單”切換到“世界壯麗”。

顛覆認知二：你需要的不是“社交大餐”，而是幾份“社交零食”

還有一個更有意思的說法，來自芝加哥大學(xué)的學(xué)者尼古拉斯·埃普利（Nicholas Epley）和朱莉安娜·施羅德（Juliana Schroeder）。

他們在權(quán)威的《實驗心理學(xué)雜志：總論》上發(fā)表過一篇開創(chuàng)性的研究，標題叫《錯誤地尋求獨處》（Mistakenly Seeking Solitude）。研究發(fā)現(xiàn)，我們很多人，包括在上下班路上的人，總以為自己一個人待著會更舒服，所以會主動避開和陌生人交流。

但實驗結(jié)果恰恰相反！那些“被迫”與陌生人聊了幾句的人，心情愉悅度遠高于那些獨自坐著的人。我們其實是“錯誤地”預(yù)判了社交帶來的感受。

基于這個研究，就誕生了“社交零食”（Social Snacking）這個好玩的概念。咱們餓了會吃零食，而簡短、輕松的社交，就像給情緒吃點心。

什么是“社交零食”？

1. 下樓買菜的時候，跟熟悉的攤主多聊兩句：“今天這菜真新鮮?。　?/p>

2. 取快遞的時候，對快遞小哥笑著說聲“辛苦了，路上注意安全”。

3. 在小區(qū)里散步，跟迎面走來的鄰居點個頭，微笑一下。

別小看這一聲簡單的問候，它就像一顆情緒維生素，能快速、高效地補充你的“社交能量”，讓你感覺自己和世界還連結(jié)著。

顛覆認知三：把“被迫獨處”變成“主動心流”

最后，也是最關(guān)鍵的一點。這個概念，是著名心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）在他那本風(fēng)靡全球的書《心流：最優(yōu)體驗心理學(xué)》里提出來的，他還在一個全球著名的TED演講上分享過。

“心流”（Flow）是指當你全神貫注地做一件事，完全沉浸其中，甚至感覺不到時間流逝的狀態(tài)。比如你專心致志地寫一幅書法、研究一道新菜、或者給一盆花換土修枝。

關(guān)鍵點來了：孤獨感最傷人的，不是“一個人”，而是“無事可做的一個人”。

當你的大腦處于無聊空閑和被動狀態(tài)時，就容易胡思亂想，陷入負面情緒。而“心流”狀態(tài)，是主動地、有目的地占據(jù)你的大腦帶寬，讓它沒機會去內(nèi)耗。

所以，咱們得把“被迫一個人待著”，升級為“主動選擇享受獨處”。

怎么做？

找一件讓你能“鉆進去”的事。這件事最好是：

1. 稍微有點挑戰(zhàn)，但你努力一下又能夠得著。

2. 能讓你看到即時反饋（比如菜做好了，字寫完了）。

3. 是你自己真心喜歡的。

可以是多年前想撿起來的樂器，可以是拼一個稍微復(fù)雜的模型，可以是看一本需要動點腦筋的歷史書，甚至可以是把家里一個凌亂的抽屜徹底整理干凈。

當你完成之后，那種由內(nèi)而發(fā)的成就感和滿足感，是任何外部的熱鬧都無法比擬的。

所以，伙伴們，如果這個假期你也是一個人，別覺得這是什么壞事。這反而是個千載難逢的機會，讓你能科學(xué)地、高效地給自己的身心做一次“高級保養(yǎng)”。

晶恒說兩句，別再被動地刷著手機，羨慕別人的熱鬧了

伙伴們，要不就從此刻開始，挑上面任何一件事試試？去感受一下“敬畏感”，去“吃”一份“社交零食”，或者讓自己進入一次“心流”狀態(tài)。

真心推薦你試試?；锇榫嘈?，等假期結(jié)束，你的身心狀態(tài)可能會比那些出去玩的人還好呢！

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