今天這篇分享，不是我的原創(chuàng)，是既往幫【丁香醫(yī)生】審核的一篇。寫(xiě)得非常Nice，保證讀完后能對(duì)這類(lèi)飲料心生敬畏許久許久，希望大家喜歡。當(dāng)然，更重要的是，希望大家可以支楞起對(duì)“頭禿飲品”的警戒心，讓發(fā)際線放慢繼續(xù)后移的腳步......

題目里巨巨巨催老催頭禿的飲料就是 ——

含 糖 飲 料[1]

奶茶、果茶、碳酸飲料、果汁、果味飲品、運(yùn)動(dòng)飲料

風(fēng)味奶、含乳飲料、植物蛋白飲料、乳酸菌飲料

含糖茶飲、含糖酒精飲料、含糖咖啡……

喝含糖飲料，享苦逼人生

喝一口甜過(guò)初戀，喝幾口青春再見(jiàn)

以前以為圖一時(shí)爽快的風(fēng)險(xiǎn)只是變胖，現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)它給你打開(kāi)了一條促衰 VIP 通道 ↓

這個(gè)時(shí)間段喝，衰老速度加倍

為了搞清楚「成年人攝入含糖飲料的能量和時(shí)間與表型衰老加速之間的關(guān)系」，《美國(guó)公共衛(wèi)生》做了一個(gè)橫斷面調(diào)查。

其涵蓋了 11164 名 20～79 歲美國(guó)成年人，通過(guò) 24 小時(shí)飲食回憶訪談對(duì)含糖飲料的攝入量進(jìn)行評(píng)估和估算，含糖飲料消費(fèi)者根據(jù)攝入時(shí)間被分為 3 個(gè)時(shí)間段：

● 5:00～11:59：黎明至上午

● 12:00～17:59：中午至下午

● 18:00～4:59：黃昏至凌晨

這里要提到一個(gè)關(guān)鍵值 ：PhenoAgeAccel，根據(jù)計(jì)算 PhenoAgeAccel 是否大于 0，分別定義為加速衰老和延緩衰老。

經(jīng)過(guò)以下精密的計(jì)算！

（看不懂沒(méi)事，下滑給你總結(jié)）

圖源：文獻(xiàn) 2

最終發(fā)現(xiàn)，第三組 18:00～4:59 這個(gè)時(shí)間段喝含糖飲料 PhenoAgeAccel 的數(shù)值存在升高，且顯著高于其他兩組。

在晚上 18:00～次日凌晨 4:59攝入含糖飲料，可能會(huì)加劇代謝失調(diào)，導(dǎo)致更嚴(yán)重的肥胖，從而讓衰老速度加快！[2]

學(xué)會(huì)了！

圖片來(lái)源：我和朋友的微信截圖

不是，咱學(xué)點(diǎn)好的吧……結(jié)合文獻(xiàn)給到一個(gè)貼心建議：

晚上少喝小甜水

省錢(qián)+減肥+抗衰包你美 ～

每多喝一杯，加速衰老 2 個(gè)月

姐喝的不是含糖飲料

是一把又一把的歲月殺豬刀

圖源：文獻(xiàn) 3

今年《BMC 公共衛(wèi)生》期刊上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：攝入含糖飲料越多，衰老的速度似乎越快。

研究狠人給咱算了一筆賬——

● 和完全不喝的人相比，每天攝入超過(guò) 300 千卡含糖飲料的人，表型年齡要比實(shí)際年齡老了大約 1.023 年；

● 哪怕每天只是多喝進(jìn) 100 千卡的含糖飲料，也會(huì)讓表型衰老了0.179 年。也就是說(shuō)，每天只要多喝一杯 250ml 的快樂(lè)水，人就相當(dāng)于老了 2 個(gè)月！

圖源：自己做的

靠腰！萬(wàn)把塊的熱瑪吉也就維持 12 個(gè)月的美貌，10 塊錢(qián)的含糖飲料直接給你加速衰老 2 個(gè)月……

而此時(shí)的含糖飲料——

帶來(lái)的不止是皮膚老化，

而是身體全方位的衰老！

請(qǐng)看含糖飲料贈(zèng)予你的「五殺成就」——

1. 縮短端粒長(zhǎng)度，加速 DNA 老化

插播一個(gè)熱知識(shí)：端粒的長(zhǎng)短和衰老的程度密切相關(guān)！

一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)公共衛(wèi)生雜志》上的研究調(diào)查了 5309 名年齡在 20 到 65 歲之間的健康成年人，了解他們飲用含糖汽水的情況，并檢測(cè)了他們的白細(xì)胞端粒長(zhǎng)度——

每天喝下 350ml 的含糖飲料，那么端?？s短的程度 ≈ 提前衰老了約 4.6 年[5]……

小甜水，讓朕本就不青春的面龐，雪上加霜。

2. 甜度剛剛好，懵逼又傷腦

研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)大型的觀察研究：對(duì) 177926 名最初沒(méi)有癡呆癥的英國(guó)人進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，結(jié)果顯示：

與那些不喝含糖飲料的人相比，每天飲用超過(guò) 500ml 含糖飲料或代糖飲料的人，患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加了大約 34%，更恐怖的是，這種影響——

不 受 遺 傳 風(fēng) 險(xiǎn) 改 變[6]

說(shuō)人話就是——不論有沒(méi)有家族史，你喝了，腦子就是傷了。

3. 甜度超標(biāo)，心血管衰老

《BMJ》（英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志）曾從 8601 篇獨(dú)立文獻(xiàn)中共發(fā)現(xiàn) 73 項(xiàng)薈萃分析和 83 個(gè)健康結(jié)果，其中一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)——

含糖飲料的每日飲用量升高 355 ml，高血壓風(fēng)險(xiǎn)將隨之升高 11%。

每天每增加 250 ml 含糖飲料攝入量，冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加 17%。[7]

心血管 be like：借過(guò)，《糖心風(fēng)暴之復(fù)仇者聯(lián)盟》讓我演兩集……

4. 肺部衰老：

一項(xiàng)持續(xù)了將近 12 年的隨訪研究中，研究人員觀察到：攝入含糖飲料，與許多肺部疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，如果每天飲用超過(guò) 500ml 含糖飲料——

● 得慢性阻塞性肺?。–OPD，典型的中老年肺病）的風(fēng)險(xiǎn)增加了大約 53%

● 同樣的攝入量也與哮喘風(fēng)險(xiǎn)增加約 22% 相關(guān)[8]

當(dāng)年快樂(lè)水喝得多嗨，未來(lái)的肺就有多菜。

5. 頭發(fā)：我直接離家出走

清華一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝太多含糖飲料可能會(huì)提高男性出現(xiàn)雄性激素脫發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。

與那些完全不喝含糖飲料的人相比，每周飲用超過(guò) 7 次含糖飲料的人群患雄脫的概率是前者的 3.36 倍！

即使在考慮并排除了其他影響脫發(fā)的因素如年齡、體重、家族脫發(fā)史、生活方式和染發(fā)史之后，頻繁攝入含糖飲料，仍然會(huì)使雄脫的風(fēng)險(xiǎn)增加大約 1.78 倍！[9]

換句話說(shuō)就是，攝入含糖飲料的頻次和量越多，「頭禿」的風(fēng)險(xiǎn)就可能越高。

這哪里是快樂(lè)水，分明是「脫發(fā)劑」！

圖源：網(wǎng)絡(luò)

不久前，四川大學(xué)華西醫(yī)院在《BMJ》上的一項(xiàng)綜述研究顯示——

含糖飲料的攝入可能與 45 種疾病風(fēng)險(xiǎn)的增加相關(guān)！包括但不限于肥胖、痛風(fēng)、糖尿病等內(nèi)分泌代謝疾病，高血壓、冠心病、中風(fēng)等心血管疾病，肝癌、胰腺癌、乳腺癌等多種癌癥……

圖片來(lái)源：自己做的

唉，道理咱都懂，可命已經(jīng)夠苦了，沒(méi)有小甜水的日子要如何熬？！

別慌，怎么舍得只讓你喝涼白開(kāi)呢？萬(wàn)全的替換對(duì)策都備好了！ 有招兒↓

快樂(lè)水的健康代餐清單

替代方案

操作指南

科學(xué)撐腰

無(wú)糖茶飲

不加糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等等

茶飲是如假包換的「抗衰飲料」

氣泡水（如巴黎水，不含任何添加糖和代糖）

有果香，還有不輸碳酸飲料的舌尖快感

真正的 0 卡！

天然風(fēng)味水

把檸檬、橙子、草莓放進(jìn)水里或者上面的氣泡水

好喝有味兒、熱量低

復(fù)合益生元飲品

加入到任何沒(méi)味道的健康飲品中都可以，微甜

是一種膳食纖維，能增殖腸道有益菌，還有助于痛快拉屎

喝含糖飲料就像是簽訂了某種契約：快樂(lè)立即到賬，衰老分期付款，而利息可能是你那為數(shù)不多的頭發(fā)。

轉(zhuǎn)發(fā)給每天都愛(ài)整點(diǎn)小甜水的 ta

拯救 ta 的膠原蛋白和頭發(fā)～

—— 全文終 ——

（文中用圖來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

記得給公號(hào)加 ??星標(biāo)哦

否則可能隨時(shí)找不到我

遂謙碎碎念

衰老總是禿如其來(lái)。。。

參考文獻(xiàn)

[1][2]Xia T, Yuan Q, Zhang Y, Shan G. The associations between the energy and timing of sugar-sweetened beverage intake and phenotypic age acceleration in U.S. adults: a cross-sectional survey of NHANES 2007-2010. BMC Public Health. 2025 Jan 8;25(1):88.

[3][4]Xia T, Yuan Q, Zhang Y, Shan G. The associations between the energy and timing of sugar-sweetened beverage intake and phenotypic age acceleration in U.S. adults: a cross-sectional survey of NHANES 2007-2010. BMC Public Health. 2025 Jan 8;25(1):88. doi: 10.1186/s12889-024-21249-3. PMID: 39780125; PMCID: PMC11707922.

[5]Leung CW, Laraia BA, Needham BL, Rehkopf DH, Adler NE, Lin J, Blackburn EH, Epel ES. Soda and cell aging: associations between sugar-sweetened beverage consumption and leukocyte telomere length in healthy adults from the National Health and Nutrition Examination Surveys. Am J Public Health. 2014 Dec;104(12):2425-31.

[6]Chen H, Chen J, Cao Y, Sun Y, Huang L, Ji JS, Voortman T, Vernooij MW, Shen J, Zheng Y, Zong G, Yuan C. Sugary beverages and genetic risk in relation to brain structure and incident dementia: a prospective cohort study. Am J Clin Nutr. 2023 Apr;117(4):672-680.

[7]Huang Y, Chen Z, Chen B, Li J, Yuan X, Li J, Wang W, Dai T, Chen H, Wang Y, Wang R, Wang P, Guo J, Dong Q, Liu C, Wei Q, Cao D, Liu L. Dietary sugar consumption and health: umbrella review. BMJ. 2023 Apr 5;381:e071609.

[8]Li S, Xiang Y, Yang X, Chen J, Xian W, Wang Y. Associations of sugary beverage consumption with chronic obstructive pulmonary disease, asthma, and asthma-chronic obstructive pulmonary disease overlap syndrome: a prospective cohort study. Am J Clin Nutr. 2024 Sep;120(3):707-718.

[9]Shi X, Tuan H, Na X, Yang H, Yang Y, Zhang Y, Xi M, Tan Y, Yang C, Zhang J, Zhao A. The Association between Sugar-Sweetened Beverages and Male Pattern Hair Loss in Young Men. Nutrients. 2023 Jan 1;15(1):214.