最近碰到一些煩心事情，晚上10點(diǎn)還是睡不著，好不容易睡著了，中途3點(diǎn)又會醒來，醒來后就又睡不著了

仔細(xì)分析了下原因，睡不著的原因是帶著事情入睡，比如發(fā)生了一件突發(fā)的事情，很多問題想不明白，或是事情想不通，會用一種方式去消化，理解或者說去握手言和

但是有些人是因?yàn)榧膊〉脑?，比如前段時間就咳嗽了一個月，起初也就喉嚨疼，低燒，看似小小的感冒，沒想到后面一直咳嗽沒有好，可能是反復(fù)吹空調(diào)，反反復(fù)復(fù)搞了有個把月。

后來去呼吸內(nèi)科看了醫(yī)生，感覺自己都有肺炎了，而且胸悶的厲害，開了幾個藥吃了一周就好了。

咳嗽久了可不行，如果是炎癥馬上去吃藥治療，拖久了可能變成慢性咳嗽，更難治療。

感冒的時候是因?yàn)榧膊〉脑蛩恢?，有的是因?yàn)橛袥]有完成的事情睡不著，有的是因?yàn)橥媸謾C(jī)或是追劇太興奮睡不著。

以前熬夜的時候精神挺好的，現(xiàn)在一熬夜第二天就像打了霜的茄子一樣。

晚上經(jīng)常熬夜，心臟容易受不住，可能還會有胸悶的情況。

尤其是晚上還喝很多水或是運(yùn)動過量的人，心臟的負(fù)荷會比較重，如果再加上熬夜的話，身體健康是會越來越差的。

當(dāng)然也有一些人是被動熬夜，比如要上夜班的，倒時差的，還有的是要加班的。

這些人需要做的就是要勞逸結(jié)合了，還有熬夜的時候需要注意一些事項(xiàng)，比如不要喝冰鎮(zhèn)的冷飲等，以免發(fā)生突發(fā)性心血管事件。

我國的心血管疾病患者已經(jīng)超過3.3億，每年的死亡率的40%被心血管疾病承包。也就是說，每5名不幸離世的人里，就有2名死于心血管疾病。

心血管疾病有哪些呢？

比如我們常聽說的中風(fēng)，腦梗，心梗，心衰，心臟病，冠心病等。

尤其是步入溫差較大的秋冬之際，更是心血管疾病來臨的重災(zāi)季節(jié)，

所以這個季節(jié)一定要管控好睡眠，還有自己的各項(xiàng)指標(biāo)，譬如血壓，血糖，尿酸等，測一測，心里面有個底。

那么幾點(diǎn)睡覺最好呢？

歐洲心臟病學(xué)會（ESC）旗下期刊《European Heart Journal-Digital Health》11月10號發(fā)表的一項(xiàng)來自英國牛津大學(xué)和?？巳卮髮W(xué)的新研究結(jié)論告訴我們：預(yù)防心血管疾病的最佳“入睡時間”在22點(diǎn)~23點(diǎn)之間。

與22點(diǎn)~22點(diǎn)59分入睡的人相比：22點(diǎn)前入睡，心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加24%；23點(diǎn)~23點(diǎn)59分入睡，心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加12%。

零點(diǎn)或更晚入睡，心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)增加25%；女性的睡眠時間與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加的關(guān)聯(lián)性比男性強(qiáng)。

所以，我們還是建議大家還是10點(diǎn)前入睡，如果一時間改不了，可以循序漸進(jìn)地改善，比如12前爭取入睡，11點(diǎn)入睡，慢慢改善，養(yǎng)成自己的睡眠生物鐘，尤其是女孩子。

當(dāng)然我們也要分人群，確實(shí)一些上了年紀(jì)的朋友入睡本身就是困難的，一些處于絕經(jīng)后的女性發(fā)生心血管疾病的幾率本來就會增加等等，本身晚上盜汗睡不著的情況也是有的，所以我們需要根據(jù)自己實(shí)際情況來調(diào)整。

但前提一定是想到可以解決問題的辦法，緩解減輕癥狀。所以今天晚上，你打算幾點(diǎn)睡呢？

我希望你是看到我們的內(nèi)容就入睡，所以我打算以后提前半小時發(fā)送內(nèi)容，希望大家都健康久久滴！

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