陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，一向被視為人類(lèi)生存的四大源泉。對(duì)于癌癥患者而言，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)已被證明是預(yù)防和輔助治療的重要手段。

研究表明，適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)有助于降低多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，并能有效改善患者的生活質(zhì)量與預(yù)后。

走路的“學(xué)問(wèn)”

在癌癥患者的康復(fù)運(yùn)動(dòng)中，筆者首先推薦的就是走路。它運(yùn)動(dòng)量不大，且簡(jiǎn)便易行，又不受場(chǎng)合等條件限制。

絕大部分腫瘤患者都可選擇這種運(yùn)動(dòng)方式，可以很好地避免因長(zhǎng)期臥床造成肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵直或其它組織器官功能退化。

而走路也有一定的“學(xué)問(wèn)”，相比于散步，快走屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)更為理想的癌癥康復(fù)運(yùn)動(dòng)。

（素材為AIGC或AI數(shù)字內(nèi)容）

研究表明，每天堅(jiān)持快走30分鐘以上的人，其癌癥復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)可降低30%-40%。同時(shí)，快走對(duì)癌癥康復(fù)期患者及慢病人群來(lái)說(shuō)，它零成本、低風(fēng)險(xiǎn)、高收益，是最理想的抗癌運(yùn)動(dòng)。

如何正確快走

在進(jìn)行快走鍛煉時(shí)，需重點(diǎn)關(guān)注以下四個(gè)核心要素：

裝備選擇

應(yīng)選擇具備良好支撐功能的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋和透氣排濕的運(yùn)動(dòng)服裝，戶(hù)外行走時(shí)須做好防曬并建議佩戴運(yùn)動(dòng)帽與太陽(yáng)鏡。

姿勢(shì)規(guī)范

姿勢(shì)上要保持身體中軸挺直、視線平視遠(yuǎn)方，雙肩放松、手臂自然擺動(dòng)，腹部適度收緊，并確保著地時(shí)遵循“腳跟—足弓—前足”的連貫滾動(dòng)過(guò)程，確保步伐不會(huì)過(guò)大。

強(qiáng)度控制

快走強(qiáng)度應(yīng)該控制在呼吸加快、微出汗、可正常對(duì)話但不能唱歌的中等強(qiáng)度為標(biāo)準(zhǔn)，初學(xué)者建議從每日10-15分鐘開(kāi)始，逐步增至30-40分鐘，并保持每周不少于5天的頻率。

熱身與放松

運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行訓(xùn)練前5分鐘的慢走及動(dòng)態(tài)伸展熱身，以及結(jié)束后需要通過(guò)5分鐘漸進(jìn)減速與靜態(tài)拉伸促進(jìn)恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)提示

盡管快走是一項(xiàng)門(mén)檻低、適應(yīng)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，但這四類(lèi)患者需要特別注意運(yùn)動(dòng)安全：

化療患者

若正處于白細(xì)胞計(jì)數(shù)偏低、免疫力較弱的時(shí)期，應(yīng)避免在人群密集的公共場(chǎng)所快走，以降低感染風(fēng)險(xiǎn)。

骨轉(zhuǎn)移患者

需要醫(yī)生評(píng)估后再?zèng)Q定是否適合快走，避免因運(yùn)動(dòng)引發(fā)骨骼并發(fā)癥。

術(shù)后患者

需要等待傷口完全愈合，得到醫(yī)生許可后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

貧血患者

由于血氧供應(yīng)不足，可能容易疲勞，應(yīng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免強(qiáng)度過(guò)大。

在開(kāi)始任何運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，癌癥患者還是需要根據(jù)自身情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。治療期間與治療后的運(yùn)動(dòng)需求并不相同，不需要追求高強(qiáng)度，但要堅(jiān)持“循序漸進(jìn)、量力而行”的原則。一步一步來(lái)，哪怕只是每天快走十分鐘，也是一個(gè)寶貴的開(kāi)始。

邁開(kāi)腳步，不僅是為了鍛煉身體，更是走向一種更主動(dòng)、更積極的生活態(tài)度。走上的是通往健康的路，也是充滿希望的路。