“再刷 5 分鐘短視頻就睡”。

“回復(fù)完這條消息馬上放下手機(jī)”。

不知你睡覺前是否也在玩手機(jī)，是否也有帶著手機(jī)上床的習(xí)慣。

相信很多人睡前都有過這樣的習(xí)慣，本想著就看一小會(huì)，可往往一拿起手機(jī)，時(shí)間就像開了倍速，不知不覺就熬到了后半夜。

尤其是現(xiàn)在短視頻，各種短劇等吸引人眼球的碎片化消息，讓我們的注意力不知不覺間被轉(zhuǎn)移了，最后發(fā)現(xiàn)自己寶貴的時(shí)間好像就這么流逝了，一天也好像一直在玩手機(jī)。

所以我們經(jīng)常都會(huì)收到不少朋友的咨詢，有人說“明明躺了 8 小時(shí)，還是覺得累”，有人抱怨 “最近總沒胃口，體重還悄悄漲了”，仔細(xì)一問，幾乎都有長期睡前玩手機(jī)的習(xí)慣。

這下你找到累的原因了吧。

可有人會(huì)思考，就躺著啥都沒干，就看看手機(jī)也算休息吧，怎么還會(huì)越來越累的呢？

今天就想跟大家好好聊聊：長期睡前玩手機(jī)，我們到底要付出什么代價(jià)？別以為只是“少睡一會(huì)兒” 那么簡單，這 4 種 “痛苦” 可能正在悄悄吞噬你的健康。

1 睡了像沒睡

很多人覺得“睡前刷手機(jī)能放松”，可事實(shí)恰恰相反。這是因?yàn)槭謾C(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)悄悄“欺騙” 你的大腦。我們的身體里有個(gè) “生物鐘”，到了晚上，大腦會(huì)分泌 “褪黑素”，幫我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，讓大腦誤以為 “現(xiàn)在還是白天”，就算你后來睡著了，睡眠也會(huì)變得很淺，容易醒、多夢，第二天早上醒來還是覺得渾身乏力，甚至?xí)^暈、注意力不集中。

更關(guān)鍵的是，長期睡眠不好還會(huì)影響食欲，因?yàn)樵谖覀兲幱谒卟蛔銜r(shí)，身體會(huì)分泌更多“饑餓素”，讓你總想吃高糖、高油的零食，比如蛋糕、薯片，時(shí)間長了，體重很容易悄悄上漲。

2 視力悄悄下降

不知道你有沒有過這種感覺：睡前刷手機(jī)久了，眼睛會(huì)又干又脹，甚至看東西有點(diǎn)模糊？這是因?yàn)槲覀兌⒅謾C(jī)屏幕時(shí)，眨眼的次數(shù)會(huì)悄悄減少。平時(shí)我們每分鐘會(huì)眨眼 15-20 次，可看手機(jī)時(shí)，可能會(huì)降到 5-10 次。

眨眼次數(shù)少了，眼睛表面的“淚膜” 就會(huì)變得不穩(wěn)定，水分容易蒸發(fā)，眼睛自然會(huì)又干又澀。而且手機(jī)屏幕的藍(lán)光會(huì)刺激眼睛的視網(wǎng)膜，長期下來，不僅會(huì)加重眼疲勞，還可能導(dǎo)致視力悄悄下降，甚至出現(xiàn) “近視加深”“散光” 等問題，這些都跟我們長期睡前玩手機(jī)、眼睛得不到休息有很大關(guān)系。

3 消化越來越差

有人會(huì)問看看手機(jī)怎么腸胃也會(huì)有影響呢？邊吃飯邊看手機(jī)，不知有沒有說的就是你？

其實(shí)關(guān)系大著呢！長期熬夜刷手機(jī)，吃飯邊玩手機(jī)，會(huì)打亂我們的“生物鐘”，而腸胃也有自己的 “作息時(shí)間”，晚上是腸胃休息、修復(fù)的時(shí)間，吃飯的時(shí)候是腸胃工作的時(shí)間點(diǎn)，如果你總熬夜，總是一心二用的，腸胃就沒法好好“工作”，消化功能會(huì)慢慢變差。

另外也形成了惡性循環(huán)的，因?yàn)殚L期睡眠不足，腸胃的蠕動(dòng)速度會(huì)變慢，消化酶的分泌也會(huì)減少，食物沒法被好好消化吸收，自然會(huì)出現(xiàn)各種腸胃問題。

4 情緒越來越差

你有沒有發(fā)現(xiàn)：熬夜刷手機(jī)后，第二天很容易變得煩躁、易怒？其實(shí)這不是“脾氣變差”，而是睡眠不足影響了情緒。長期睡前玩手機(jī)導(dǎo)致的睡眠問題，會(huì)影響大腦中 “血清素”“多巴胺” 等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌 。些物質(zhì)就像“情緒調(diào)節(jié)器”，分泌不足時(shí)，人就容易變得焦慮、抑郁，甚至?xí)X得 “沒精神、沒動(dòng)力”，對什么事情都提不起興趣。

很多年輕人，因?yàn)殚L期睡前刷手機(jī)，不僅睡眠不好，還總說“覺得壓力大”“開心不起來”，甚至影響到了工作和生活。

所以我們需要慢慢戒掉這種壞的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成可能已經(jīng)多年了，一時(shí)間去改可能難以適應(yīng)，所以需要我們有意識(shí)去循序漸進(jìn)改掉。改掉之前首先要認(rèn)識(shí)這種習(xí)慣對自身的影響和危害，也就是上面我列舉的這些條，不知大家記得不。

其實(shí)想要改掉睡前刷手機(jī)的習(xí)慣，不用一下子“完全禁止”，可以試試這幾個(gè)小方法：

1 設(shè)置“手機(jī)禁區(qū)”：睡前 1 小時(shí)，把手機(jī)放在臥室外面，或者放在自己夠不到的地方，用鬧鐘代替手機(jī)鬧鐘，避免 “忍不住拿手機(jī)”。

2 用“溫和的活動(dòng)” 代替刷手機(jī)：比如睡前泡個(gè)腳、看幾頁紙質(zhì)書、聽點(diǎn)舒緩的音樂，這些活動(dòng)能幫你放松身心，比刷手機(jī)更易入睡。

3 控制“睡前刷手機(jī)時(shí)間”：如果實(shí)在離不開手機(jī)，可以設(shè)置 “屏幕使用時(shí)間限制”，比如每天睡前只刷 20 分鐘，到時(shí)間就自動(dòng)鎖屏，慢慢減少依賴。

總之，大家要明白的是，疾病不是一下子就得的，健康也從來不是“大張旗鼓” 的改變，而是從這些 “小習(xí)慣” 開始的。從今天起，好好睡覺，試著睡前放下手機(jī)，給身體一個(gè)休息的機(jī)會(huì)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，睡眠變好了，精神變足了，腸胃也舒服了。

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