人生的頭等大事是「自我實現(xiàn)」。

“自我”需要探索，甚至需要耗費畢生時間。

“實現(xiàn)”則是需要在漫長的時間中耐心執(zhí)行，每一個過程中都會有目標(biāo)，每個目標(biāo)會陪你走一段不同的路。

而愛自己的人更容易自我實現(xiàn)。

「愛自己」，就是以自己的快樂為最主要的目的去實現(xiàn)自己的假設(shè)，成就自己的人生，自己的開心和獲得是頭等大事。

當(dāng)你把自己做好，關(guān)心照看好自己，最終能力溢出的時候，「利他」便水到渠成；你在自我實現(xiàn)的過程之中所發(fā)出的耀眼光芒，就是在慷慨你的能量，成為一個可以持續(xù)暖到他人的太陽。

在下半年，復(fù)盤往往會更偏向戰(zhàn)略，因為我們需要從戰(zhàn)術(shù)中抽離出來，看向自己的內(nèi)心。

八月的復(fù)盤，瀟灑姐將帶領(lǐng)我們把更多的能量收束到自己身上，由此推動自己持續(xù)向前。

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以下為本次直播的總結(jié)筆記

又到了一年三分之二處，我們迎來了金九銀十。如果我們曾在三四月播種，那么現(xiàn)在就會是收獲的季節(jié)。

不過，也不乏許多事情并未能達到預(yù)期的情況。有些是還沒能開始，有些是上了路卻缺乏持續(xù)的動力，有時我們會把鍋甩給拖延，有時會陷入內(nèi)耗就認(rèn)為自己“不行”。

最終我們往往會將其歸結(jié)為“心力缺失”。

「心力」，這是一個看上去帶著玄學(xué)色彩的詞，有些抽象。但實際上，它是可以被拆分和量化，進而可以落地和改變的。

上一個月復(fù)盤的時候（推文指路：），我們從「山洞四律」出發(fā)，分析了如何從體力、精力、信念三個維度積攢心力。這一次我們換一個角度，深入挖掘這三者如何量化、如何搭建體系、如何由低到高實現(xiàn)增強。

01

心力的三大支柱體系

體力、精力、信念

ONE 體力：體力越好，心力越好

我們的各項生理機能，包含骨骼肌肉、神經(jīng)呼吸、代謝系統(tǒng)，共同構(gòu)建了體力系統(tǒng)。它是需要通過長期的儲備和加強，得以擁有的源源不斷的能力。

體力的量化方式很直接，包括各類體檢、各種指標(biāo)，可以用科學(xué)的方式進行測評，并可以從低到高進行調(diào)節(jié)。

我在寫《五種時間》時，曾經(jīng)經(jīng)歷過一次情緒上的崩潰。

在臨近交稿的一天晚上，我寫到了凌晨兩三點鐘，當(dāng)時我已經(jīng)累到?jīng)]有任何力氣，大腦都出現(xiàn)了宕機。但當(dāng)我意識到我接下來兩天還要持續(xù)這個寫作強度的時候，我坐在客廳的沙發(fā)上，在黑夜里哭了出來。

我哭不是因為我認(rèn)為自己寫的東西不好，也不是因為沒有希望。是因為我當(dāng)時開始懷疑自己的體力是否已經(jīng)不足以支撐我完成這項任務(wù)。

在那一刻，我因為體力不支，心力歸零。

也就是說，無論簡單還是復(fù)雜的工作，其實都得有足夠的體力去支撐自己完成。

因此，我們需要通過持續(xù)鍛煉、結(jié)合科學(xué)的體力量化指標(biāo)，來搭建起足夠支撐自己完成事情的體力，避免行至半路力竭而停。

TWO 精力：短期調(diào)節(jié)，能量積蓄

身體是靈魂的廟宇，廟宇的穩(wěn)固，靠精力與體力的雙重加持

精力與體力息息相關(guān)，它們共同構(gòu)成專注力的骨架，也是支撐心力的底層基石。

精力以睡覺為核心。它更像一種 “即時儲備”，往往短時間的調(diào)整就能見成效。

比如 8 小時睡眠，或是相對規(guī)律的作息節(jié)奏，這些看得見的 “精力定量”，都是在給身體蓄能，讓消耗的能量重新充盈。

但相較于體力來說，精力的調(diào)節(jié)難度更高一些。

有時一場好眠就能讓你滿血復(fù)活，睜眼便是 “心明眼亮，氣吞山河” 的狀態(tài)；可一旦被客觀條件絆住，如出差的時差、突發(fā)的瑣事，再強的意愿也難敵生物鐘的紊亂。

關(guān)于如何給精力充電，我們曾在美貌綜合 100 天的 “內(nèi)丹” 修煉單元里，拆解過一些具體的方法，從提高睡眠質(zhì)量的小技巧，到幫生物鐘歸位的科學(xué)節(jié)奏。這些方法能幫助我們調(diào)節(jié)精力，恢復(fù)掌控生活的節(jié)奏。

Three 信念：確認(rèn)敘事，形成神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)

敘事，是指你如何解釋世界的結(jié)構(gòu)，是你認(rèn)為的「我相信……」。

當(dāng)你認(rèn)為世界是一個競技場，那么你就會相信世界的敘事是“更高、更快、更強”，需要在競技中勝出才能活得更好，贏得尊敬。

當(dāng)你認(rèn)為世界是一場游戲，那么你就會相信世界的敘事是不斷完成主線與支線任務(wù)，玩得越好越有收獲，不斷形成一套正反饋。

這些敘事不分好壞優(yōu)劣，只在于你相信什么、會被什么說服，然后去往那個敘事的目標(biāo)和去處。

在趁早，我相信的敘事是：人生有“五種時間”的豐富，我可以通過時間管理和分類的方式，體驗五種時間的快樂，并能從一處痛苦中抽離，跳到另一處避難所。

而神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，是你給自己“洗腦”后，為自己打上的「思想鋼印」——

別人相信的敘事、他們的說辭，在我尚未足夠穩(wěn)定時或許會讓我焦慮和產(chǎn)生懷疑，但今時今日已經(jīng)不會再撼動我；那些聲音在我腦海里思考過、論證過，然后被拋棄，因為它無法挑戰(zhàn)已經(jīng)變得足夠堅挺的我。

當(dāng)我相信的敘事在我腦海中不停被加強后，這套敘事所承載的信念將會在我的前額葉上不斷形成烙印，最終會練就一組足夠粗壯的神經(jīng)系統(tǒng)，成為穩(wěn)定的精神內(nèi)核，讓我不再被外界的聲音動搖。

信念尚弱時，你所相信的敘事會輕易被撕碎。尤其是遇到重大人生事件，特別是挫折的時候，你都會經(jīng)歷一次撕碎和重建。

但沒關(guān)系，信念是可以撕碎的，碎了我們就去重建，去承受這一番考驗。

當(dāng)原來的敘事已經(jīng)無法支撐你，不能給你快樂，只能讓你深陷痛苦時，你要思考——是不是我原來的信念是時候破碎了？如果必須破碎，那就去打破。

在2025年三分之二處這個節(jié)點，如果你還沒有行動，那么你是否有必要重建你的信念？是否需要破碎過去已經(jīng)陳舊的敘事，找一個能夠重新塑造和影響你的敘事，給自己灌輸新信念，形成一套嶄新的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)呢？

02

信念的定量實現(xiàn)

寫下、重復(fù)、積極解讀

信念的建立會經(jīng)歷一個從無到有、由弱及強的過程。信念不是虛詞，我們可以將其量化，并落地實現(xiàn)。

Step 1 寫下來

寫下來的愿望更容易實現(xiàn)。

因為「寫下來」是信念第一次被紙本化、具象化，會實現(xiàn)從無到有的突破。

從你寫下的文字、繪出的圖片中，你看見了什么？是的，你正在親手確認(rèn)“這就是我，是我想要的，是我要去的地方”。

通過寫下，你的信念將有跡可循，可以為自己的人生定下一個脈絡(luò)，也會是每一次復(fù)盤心力的一個重要依據(jù)。

比如在趁早，我們每次開工會，會對比去年同期及年初計劃的開工內(nèi)容，會檢查哪些事做成了，哪些事沒有。而那些做成的事，往往就是我們把體力、精力都朝向的地方，我們?nèi)ネ莻€終點的信念不曾變過。

因此，在解決信念問題的時候，一定要相信信念同體力一樣可以增強，同精力一樣有辦法可以調(diào)節(jié)，最終一定可以定量實現(xiàn)。

Step 2 重復(fù)，極致重復(fù)

當(dāng)信念需要出來回答和解釋的時候，才是它真正被重復(fù)的時候。

對自己極致地重復(fù)信念，讓這個念頭比以往更多次出現(xiàn)在腦海，告訴自己千千萬萬遍。

這個重復(fù)不僅僅是你對著鏡子里的自己進行自我暗示，更存在于每一次回答和解釋之中。

我在一個vlog中曾經(jīng)說過「我相信我會成為一個肩背寬闊的人」。

這是一個典型的信念表達，即「我相信……」——即便我還沒開始，但我就覺得我會開始，這就是我的信念。

在前往終點的過程中，這種信念會在我們每一次困惑、迷茫、受阻時跳出來，回答質(zhì)疑，確認(rèn)方向。

——我這個星期已經(jīng)很忙了，還要去健身房嗎？

——我的小骨骼增肌效果不達預(yù)期，還要接著練嗎？

每當(dāng)產(chǎn)生倦怠，被各種借口絆住腳步的時候，你的信念就應(yīng)該出來為你解釋，告訴你下一步你應(yīng)該做什么。

——因為我相信我會成為一個肩背寬闊的人，所以我雖然忙，但我也可以在家徒手完成替換訓(xùn)練；

——雖然目前增肌效果不達預(yù)期，但我還可以繼續(xù)復(fù)盤飲食結(jié)構(gòu)、咨詢經(jīng)驗者幫我突破現(xiàn)有瓶頸。

哪怕我可能半個月都沒怎么健身，我也不會定義自己是半途而廢的人。因為我對自己重復(fù)過太多次“我相信我會是個肩背寬闊的人”，這個信念太強了，以至于我覺得——

我偶爾的中斷不能說明任何事情，也不能否定我的方向和我的努力；

因為我有足夠多的頻次和未來繼續(xù)等待著我。

我在過程中可能中止暫停，對當(dāng)下產(chǎn)生懷疑，但我從不質(zhì)疑我會到的那個地方，因為美好的前景依舊在那里，依然是我向往之地。

信念，就是在軟弱的我退卻恐懼時，出來鼓勵自己繼續(xù)向前走的力量，它會召喚我繼續(xù)自我實現(xiàn)。

Step 3 積極解讀

你應(yīng)該擁有的信念是：今天不行，還有明天；一百次不行，還有一千次；接下來，我還可以往前多走一步。

積極解讀就是信念定量建立的方法，一次、兩次、一百次、一千次、千千萬萬次，積極解讀次數(shù)越多，越能建立信念。

首先引入趁早兒童時間管理中的ABC模型——

A：錯誤的結(jié)果/負反饋，是引發(fā)負面情緒的事件

C：因為負面事件A，對自己帶來的負面自我認(rèn)知和后續(xù)的負面行為，是人類情緒上的本能反應(yīng)。

舉個例子——

事件A：我運動了30天后，稱體重發(fā)現(xiàn)竟然沒有變化。

結(jié)果C：產(chǎn)生自我負面認(rèn)知：我白運動一個月了，運動果然對我沒用，就這樣吧，我不運動了。

當(dāng)我們引入B，即信念（Believe）：但凡我還想去往我的未來，我就愿意調(diào)整、矯正，然后繼續(xù)嘗試。

那么上述例子就會變成——

這個骨骼是天生的，但我覺得我在這個基礎(chǔ)條件上可以做得更好，所以我決定再試一個月。如果效果不達我預(yù)期，那我是不是吃得不夠科學(xué)，我要不要換再看看效果。

因此，在引入這個積極解讀B后，我們會對通過積極解讀過去發(fā)生的負面，來校正自我認(rèn)知和行為，推動終端的行為變成延續(xù)的行為。

請記住，這個B是基于你自我實現(xiàn)的信念，被自己充分同意的觀點，絕非是被人兜售的連你都不相信的存在。

如果你在復(fù)盤時，發(fā)現(xiàn)這個事情你不愿意投入精力，也沒有動力加入你的信念，說明這個信念并不在你自己的敘事之中，只是別人強加給你的「假信念」。

所以，你要找到自我驅(qū)動力，找到屬于你的真信念，去往你真正相信的、想要去的未來。

對于自我實現(xiàn)，我們聚焦的從來不是輸贏，而是如何能活得更好一點，遇到問題心更穩(wěn)一點，要高興快樂地為幸福而活。

古人云，「窮則獨善其身，達則兼濟天下」。這里的 “窮”，何嘗不是心力匱乏時的困頓。

當(dāng)我們被疲憊裹挾、被焦慮纏繞，首要的事便是把自己從匱乏里打撈出來 —— 鍛煉體力，調(diào)節(jié)精力，強化信念，一點點讓自己變得豐盈。

我們始終相信，先完成自我建設(shè)，再談向外生長。

當(dāng)每個人都能做自己、愛自己，把自己照顧得熱氣騰騰，把日子過得有滋有味的時候，這份關(guān)照自己的堅持，終會變成照亮他人的光。

希望看到這里的你，能夠在接下來的日子里，不斷強化“寫下”、“重復(fù)”和“積極解讀”的動作，一遍遍將自己四處耗散的能量收束起來，給自己打造一個山洞，對抗心力被啃噬的外界聲音。

趁早遠離拖延癥課程，準(zhǔn)備了一整套「寫下、具身、戒屏、做事」的落地方法，

——把每一份能量都錨定在具體的行動里，讓聚集的能量持續(xù)反哺心力的充盈，讓你在自我實現(xiàn)的路上走得更穩(wěn)、更有力量。

★ 用「具身」強化體力，告別空想內(nèi)耗，行動有底氣

★ 借「戒屏」聚焦精力，碎片變高效，做事不拖延

★ 靠「寫下 + 做事」筑牢信念，小事成勛章，重塑 “我能行”