劉大爺今年69歲，老伴前兩年去世后他一直一個(gè)人生活。鄰居見他每天很孤獨(dú)給他介紹了個(gè)同齡喪偶的阿姨，倆人一見面就相談甚歡，約定好繼續(xù)發(fā)展，之后很經(jīng)常一起去散步。

可散了幾天后，劉大爺發(fā)現(xiàn)自己的身體有點(diǎn)頂不住了，雙腿酸的不行，當(dāng)天婉拒了對(duì)方的邀約。沒想到對(duì)方阿姨以為劉大爺是拒絕她了，后來就斷了聯(lián)系。

這讓劉大爺很難受，自己的身體已經(jīng)老成這種情況了嗎？多走幾步路都不行了。

01

顛覆認(rèn)知！

男人衰老的關(guān)鍵竟藏在"它"身上

人體內(nèi)的細(xì)胞都有自己的生命周期，會(huì)不斷在體內(nèi)更新迭代。隨著年齡增加，細(xì)胞更新的速度會(huì)隨之下降，一些老舊的細(xì)胞會(huì)長(zhǎng)時(shí)間在體內(nèi)停留，新細(xì)胞的生成速度也會(huì)緩慢一些。這個(gè)變化會(huì)讓身體各項(xiàng)機(jī)能下降，表現(xiàn)為皮膚松弛、免疫力下降等衰老癥狀。

四川大學(xué)華西醫(yī)院的研究人員在《柳葉刀》子刊上發(fā)表過一項(xiàng)研究，研究稱男性體內(nèi)的睪酮水平是控制衰老的“開關(guān)”。體內(nèi)睪酮水平越高的男性，衰老的速度就越慢。

具體來看，血清總睪酮水平每增加1個(gè)單位，衰老的速度就會(huì)延緩0.01~0.078年。相較于睪酮水平最低的受試者，最高組的衰老速度延緩了4.4~12%，相當(dāng)于生理年齡年輕了1~3歲。

圖源自網(wǎng)絡(luò)

睪酮主要是通過三個(gè)途徑來延緩衰老速度：

一是可提高端粒酶活性，讓染色體末端的缺損速度慢一些；

二是可抑制內(nèi)臟脂肪堆積，降低糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；

三是可以減少IL-6等促炎因子的產(chǎn)生，讓血管和神經(jīng)元得到保護(hù)。尤其是對(duì)于上了年紀(jì)的老年男性而言，睪酮的抗衰效果會(huì)更強(qiáng)烈。

這其實(shí)并不是第一次有研究發(fā)現(xiàn)睪酮與男性健康相關(guān)，早在2023年《老年科學(xué)》上的一篇研究就指出，睪酮可通過多種機(jī)制來影響男性的衰老過程。

體內(nèi)較高的睪酮水平，可促進(jìn)器官和組織的再生修復(fù)，減少自由基對(duì)健康的影響，與心血管健康、肌肉力量增加、骨密度增加等多方面相關(guān)。

當(dāng)體內(nèi)睪酮水平較低時(shí)，男性會(huì)表現(xiàn)出精力不足、睡眠差、肌肉力量差、體毛稀疏、脂肪增加等癥狀，給正常的生活質(zhì)量帶來影響。

02

注意下半身！男人衰老的5個(gè)信號(hào)！

每個(gè)人都無法抵抗衰老，相較于女性，男性對(duì)衰老的感知力會(huì)更差一些。往往會(huì)過了某個(gè)時(shí)間點(diǎn)，突然感覺自己老了。但其實(shí)衰老并非無跡可尋，這幾個(gè)癥狀來襲說明身體已經(jīng)開始老了！

1、皮膚狀態(tài)改變

隨著年齡的增加，皮膚上的皺紋會(huì)明顯增加，變得不如年輕時(shí)緊致細(xì)膩，身上的皮膚也會(huì)有變化，如小腿變得干癟、肌肉流失。

2、關(guān)節(jié)疼痛

年齡增加后關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)磨損、增生，在走路的時(shí)候容易有骨痛、關(guān)節(jié)疼痛癥狀，且走路的速度也會(huì)明顯下降。

3、容易腿麻

日常突然發(fā)現(xiàn)自己很容易腿麻，這可能是衰老導(dǎo)致一些指標(biāo)波動(dòng)、血管病變所致。

4、前列腺出現(xiàn)異常

上了年紀(jì)的男性，很多都會(huì)有前列腺問題，這與年齡增加導(dǎo)致體內(nèi)性激素失衡、炎癥細(xì)胞以及生長(zhǎng)因子的影響密切相關(guān)。這些因素會(huì)導(dǎo)致前列腺肥大，誘發(fā)尿頻、尿急、尿痛等癥狀出現(xiàn)。

5、性功能下降

男性體內(nèi)的雄激素水平會(huì)隨著年齡的增加而減少，40歲之后會(huì)明顯感覺自己那方面的能力下降了，50歲后又會(huì)進(jìn)一步下降。

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03

6種行為加速衰老，你占了多少？

男性的身體機(jī)能會(huì)在32歲左右達(dá)到巔峰，之后逐漸開始走下坡路，40歲后會(huì)有明顯的衰老感覺。這些不良的生活習(xí)慣，會(huì)給身體的衰老按下“加速鍵”，一定要注意改掉。

第6、熬夜晚睡

長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致身體無法得到足夠的休息，各項(xiàng)機(jī)能以及組織功能都可能會(huì)損傷。年輕的時(shí)候可能看不出來變化，但在30歲之后會(huì)明顯感覺身體變差了，認(rèn)知、記憶、反應(yīng)能力以及情緒方面都有一定的影響。

第5、抽煙喝酒

吸煙不僅會(huì)增加肺癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)讓衰老的進(jìn)程加快。有研究發(fā)現(xiàn)，年齡不超過40歲的吸煙者，生理年齡會(huì)比實(shí)際的增加1.5倍。

而飲酒會(huì)讓端粒長(zhǎng)度縮短，隨著飲酒量的增加縮短的速度也會(huì)進(jìn)一步下降。而端粒的長(zhǎng)度與多種年齡性相關(guān)疾病密切相關(guān)，端粒越短意味著身體的衰老越明顯。

第4、久坐不動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì)讓身體的血液循環(huán)速度變慢，這樣一來會(huì)導(dǎo)致衰老速度加快。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，則可以讓皮膚的血液循環(huán)速度加快，新陳代謝速度也會(huì)加快，讓身體排出一些廢棄物的速度加快，對(duì)健康有很大好處。

第3、飲食不當(dāng)

長(zhǎng)期高脂肪、高熱量、高鹽的飲食模式，會(huì)讓身體罹患慢性炎癥的風(fēng)險(xiǎn)增加，也更容易受到氧化應(yīng)激的影響，這些都會(huì)促進(jìn)衰老。健康的飲食應(yīng)該要保持多吃果蔬、全谷物以及魚蝦類，盡量少吃高糖、高油的食物。

第2、不愛防曬

皮膚直接接觸日光照射，會(huì)導(dǎo)致衰老的速度明顯加快。在白天外出時(shí)，建議涂抹防曬霜或是穿著防曬衣、佩戴帽子等，盡量避免讓皮膚直接暴露于紫外線下。

第1、壓力焦慮

情緒對(duì)于衰老也有明顯的影響，長(zhǎng)期處于慢性壓力、焦慮的狀態(tài)下，會(huì)讓免疫系統(tǒng)功能下降，罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，促進(jìn)衰老來臨。

日常一定要學(xué)會(huì)管理好自己的情緒，感覺情緒不對(duì)時(shí)要及時(shí)宣泄，可進(jìn)行深呼吸、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，或是與人傾訴，切不可自己憋著。

衰老是大家都無法避免的，但我們可以通過一些良好的生活習(xí)慣來延緩其到來的速度，上文提到的這些不良習(xí)慣一定要及時(shí)改掉。

參考資料： [1] 《「睪酮」水平低的男人老得快！有這10個(gè)癥狀要注意了》.生命時(shí)報(bào).2023-07-18 [2] 《男性開始衰老時(shí)，下半身會(huì)有7個(gè)變化！若沒有，說明你還年輕》.醫(yī)食參考.2025-04-17 [3] 《26歲男生“斷崖式衰老”變大叔！加速衰老的6個(gè)生活習(xí)慣，一定要改！》.健康時(shí)報(bào).2024-03-08

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