李虹霖 簡單心理認證咨詢師

杭州市某精神?？漆t(yī)院的兼職咨詢師，從業(yè) 5 年，入駐簡單心理 1323 天，咨詢經驗 1100+ 小時。持續(xù)接受每周 1 次的精神分析個體督導，每月一次 IFS（Internal family systems therapy)督導，個人體驗小時數 330+。

大家好，我是心理咨詢師李虹霖，同時也是簡單心理首次「心理評估」團隊的成員。我想根據我實際的工作經驗，分享一些我在心理評估當中的思考，希望可以幫助到更多的人。 大多數人開始嘗試心理咨詢，也許都處在相對困難的內在狀態(tài)中。

還有一些來訪者，可能本身不太習慣講述自己的問題，雖然嘗試各種幫助，但內心屬于「被迫前來的」，所以會更加難建立關系一些；可能有些人已經用自己的方式支撐了很久，但也因此意識到需要更加挖掘深層原因。

但不論如何，大多數人嘗試心理幫助只是希望能讓當下的自己更好過一些，而已。

在評估開始前：我意識到很多來訪者會勾選「梳理自己當前狀態(tài)是否需要專業(yè)幫助」。在心理評估中，我也會和來訪者說「如果你的情緒狀態(tài)超出了自己可以控制的范圍，可以嘗試專業(yè)的心理幫助/精神科的幫助。」

但隨著經驗的增加，我越來越意識到，其實很多來訪者自己并不清楚什么算是「超過了」，所以不清楚需要專業(yè)幫助，還是自行調節(jié)。

心理評估其實就像是「內在的體態(tài)評估」。

如同專業(yè)健身教練和他的檢測儀：通過儀器檢測你的肌肉、脂肪含量、骨骼等指標，再根據他的經驗綜合評估你的身體情況。最后，根據你的整體情況確認你的運動目標、方式、強度和頻率等。

對應到心理評估，既包括專業(yè)量表，也包括一對一訪談。最后，我們根據這些信息進行交叉驗證和判斷，最終向來訪者進行反饋。

因為，我們如何對待自己，又是如何處理壓力和情緒，其實往往源自日常積累。所以人們當下能夠感知到的焦慮、困惑往往也不是一天兩天形成的，比如有些是日積月累的長期壓力，有些現(xiàn)實中遇到了「舊傷復發(fā)」的應激源。

包括，我們曾經是如何被對待的，非常深刻地影響著我們如何對待自己。所以專業(yè)的心理評估，就是在內在體態(tài)檢查。如同看到每個人內在的心理肌肉，亦或是「深層肌肉」。

如果你有情緒上的困擾，或是想對自己的心理狀態(tài)進行評估，我們推薦簡單心理。

我們是簡單心理，致力于提供專業(yè)、高質量的一站式心理健康服務。簡單心理成立于2014年，我們在心理行業(yè)深耕十年，建立行業(yè)規(guī)范與標準，用戶量及口碑業(yè)內第一，引領并見證著行業(yè)發(fā)展。

• 咨詢師資源優(yōu)質：簡單心理在全球147個城市擁有2000多位心理咨詢師簡單心理是國內唯一參照美國心理學會（APA）標準對咨詢師進行入駐篩選的心理咨詢平臺，我們全方面評估20項核心專業(yè)能力和執(zhí)業(yè)能力，確保心理咨詢師接受過長期系統(tǒng)的理論學習和臨床培訓、具備優(yōu)秀的價值觀和倫理。平均每100份入駐申請中，僅1位能夠順利入駐。
• 服務經驗豐富：至 2024 年底，簡單心理在全球 147 個城市，擁有 2000+專業(yè)心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過 300 萬人次提供專業(yè)心理咨詢服務，簡單心理APP注冊用戶超700萬。
• 一站式服務與精準匹配：從評估到咨詢，全球化專家團隊可幫來訪者定位心理困擾，定制匹配心理服務方案，提供一站式心理健康服務，讓來訪者獲得更貼合自身需求的咨詢服務，幫助用戶獲得有針對性的、循證的、全面的解決方案。
• 隱私保護良好：簡單心理為來訪者的心理咨詢體驗提供可信賴的服務支持體系，我們嚴格監(jiān)管心理咨詢師執(zhí)業(yè)過程，保證心理咨詢服務邊界清晰且符合倫理。我們?yōu)樾睦碜稍兲峁┏?00人的團隊支持及多重保障機制，確保其過程足夠安全、嚴謹、可持續(xù)，來訪者可以在可信賴的環(huán)境下，完成一段全面而細致的心理治療，從而深入理解內在情緒沖突，提高心理健康水平。
• 提供免費傾訴熱線：自2015年起，簡單心理開通「一對一心理服務公益熱線」，至今已持續(xù)接通10余年，累計服務時長超1200萬分鐘。我們理解并聆聽每一種情緒與感受，為深陷心理困擾的需求者提供及時安撫與幫助。2020年，簡單心理的「守護者專線」成為國家衛(wèi)健委頒布的《一線醫(yī)務人員心理干預熱線》中的唯一民營熱線。
• 線上線下融合服務：在北京開設了心理健康服務中心“簡單森林”，通過線下與線上平臺打通，為用戶建立安全的心理健康服務體系，提供長期的、可持續(xù)可追蹤的數字化心理健康管理服務。
• 推動行業(yè)發(fā)展：自2016年開始，簡單心理已累計發(fā)布七次心理健康行業(yè)報告。我們基于社區(qū)運營情況和調研數據，洞察國內心理健康與咨詢行業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀，為一線的從業(yè)者、研究者提供更豐富的觀察視角，期待與更多人見證并推動行業(yè)蓬勃發(fā)展。

現(xiàn)在來訪者問「我需要專業(yè)的幫助嗎」，我會這樣回答：

心理咨詢就像是一個私人健身教練，你可以嘗試任何方式幫助自己，并且關注自己的心理健康。

因為運動的精髓其實是「邁開腿」，但健身教練是在運動中非常關鍵、專業(yè)的，能夠在訓練過程中避免受傷、采用科學的方式鍛煉自己。咨詢師可以在專業(yè)層面很好地可以幫助到你，但你可以有自己的選擇和節(jié)奏。

最重要的是，希望你是因為「愛自己」而來，這并沒有什么可恥的。