假期的自由時光給孩子們帶來了無盡的歡樂，但長時間的宅家、看電視、電腦、耍平板、玩手機(jī)游戲等，也給孩子們的視力健康帶來了挑戰(zhàn)。星高骼優(yōu)選提醒：暑假是孩子們視力“滑坡”的“非常時期”，家長們一定要注意護(hù)眼不能松懈，為維護(hù)孩子們的眼部健康，下面，星高骼優(yōu)選給家長們分享一份科學(xué)護(hù)眼指南，注意查收。

①增加戶外

暑假是難得的自由時光，更是增加戶外活動的大好機(jī)會，而戶外陽光是天然的“眼藥水”。多項研究表明，眼睛在戶外日間活動期間，會分泌多巴胺、增加景深，每天有效戶外活動2小時，就能有效預(yù)防近視或延緩近視度數(shù)的增長。此外，戶外視野開闊，眼睛在遠(yuǎn)近交替間能充分放松。這些都是防控近視、保護(hù)眼睛最簡單有效、最經(jīng)濟(jì)的方法。

家長可以安排在早晨或傍晚陽光不太強(qiáng)烈時，安排一些戶外時間，如：散步、跑步、騎行、足球、籃球、羽毛球、跳繩、放風(fēng)箏、公園玩耍、露營等。重點在“戶外”，而不是“運(yùn)動”，即便是樹蔭下、陽臺接觸自然光也算有效！陰天戶外也比室內(nèi)強(qiáng)。

②嚴(yán)控電子設(shè)備使用

電子設(shè)備釋放的高能短波藍(lán)光可穿透角膜直達(dá)視網(wǎng)膜，長期接觸可能導(dǎo)致眼睛疲勞、干澀以及視力下降等問題。假期，家長們一定要嚴(yán)控電子設(shè)備的使用。

根據(jù)最新多項健康指南建議：2歲以下避免使用電子屏幕；2-5歲每天不超過1小時，分次使用；學(xué)齡兒童非學(xué)習(xí)目的單次不超過15分鐘，每天累計不超過1小時。?手機(jī)/平板?：保持30-50厘米距離，避免在昏暗環(huán)境下使用小屏幕設(shè)備；?電腦/顯示器?：眼睛與屏幕距離約50厘米（一臂遠(yuǎn)）；電視?：觀看距離為屏幕對角線長度的3-4倍（如40英寸電視需保持3米以上）；投影儀/激光電視?：觀看距離不少于2米。

③保持良好用眼習(xí)慣

良好的用眼習(xí)慣是有效緩解視疲勞、預(yù)防眼部病變，維持眼睛健康狀態(tài)的基礎(chǔ)。假期，家長要留意引導(dǎo)孩子端正坐姿，避免過度靠近或遠(yuǎn)離書本；同時，要避免躺著、趴著看書、寫字以及集中性完成暑假作業(yè)。具體，家長們可參照“20-20-20”法則（每用眼20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺20秒），以幫助放松眼部、預(yù)防近視。

④合理飲食，注意營養(yǎng)

孩子的身體在成長，眼睛更是飛速發(fā)育的“敏感器官”，鞏膜是否堅固、視神經(jīng)是否靈敏、視網(wǎng)膜是否有足夠抗氧化力，都依賴于日常飲食中的營養(yǎng)輸入。

蛋白質(zhì)是眼球組織的“磚瓦”，鈣和維生素D是“水泥”，而鋅、硒、葉黃素這些微量元素，則像是“螺絲和潤滑油”，缺一不可。日常生活中，建議多給孩子安排新鮮蔬菜和水果，以確保營養(yǎng)的均衡攝入。

⑤定期檢查

定期視力檢查有利于及早發(fā)現(xiàn)視力問題，及早干預(yù)。日常生活中家長可以教導(dǎo)孩子學(xué)會使用視力表進(jìn)行自我檢測以及定期去專業(yè)的眼科機(jī)構(gòu)檢查視力。一般情況下：3-6歲：每半年至少一次全面視力檢查（包括視力表測試、屈光篩查），預(yù)防近視并跟蹤視力發(fā)育進(jìn)度；6-12歲青少年兒童是近視的高發(fā)群體，建議每隔6個月檢查一次，包含散瞳驗光和眼軸長度測量；對于近視或者近視發(fā)展進(jìn)度較快的孩子，還應(yīng)該需每3-6個月復(fù)查。（謝小梅）