六月考試季，學(xué)生們迎來了各種大大小小的考試。面對(duì)分?jǐn)?shù)，有人歡喜有人憂。考差了，確實(shí)讓人感到沮喪?？疾詈髸?huì)經(jīng)歷一段低落期，這是正常的情緒反應(yīng)。那么，如何正確看待分?jǐn)?shù)，從沮喪情緒中走出來？老師如何與學(xué)生談成績，才能既不傷孩子自尊，又能讓孩子盡快翻篇重新振作？面對(duì)孩子糟糕的成績，家長又該如何正確面對(duì)？本期“細(xì)說心語”，我們從學(xué)生、老師和家長三個(gè)角度來分析，面對(duì)不盡如人意的成績，正確的打開方式是什么？

考差了有負(fù)面情緒很正常

考試失利是一件令人難受的事情，許多學(xué)生會(huì)因此感到后悔、自責(zé)、沮喪，甚至產(chǎn)生自卑心理，回避社交。

“首先，我們要明白，考差了出現(xiàn)負(fù)面情緒是正常的，不必強(qiáng)行壓抑或否定自己的感受。給自己時(shí)間，允許自己短暫地沉浸在情緒中，但同時(shí)也要避免過度沉溺于消極想法?！苯谊柺薪覗|第一中學(xué)專職心理老師彭晶指出，情緒需要釋放，而不是壓抑。她建議學(xué)生可以通過以下方式緩解情緒：

表達(dá)情緒：寫日記、畫畫，或向信任的家人朋友傾訴，把內(nèi)心的想法表達(dá)出來。

身體調(diào)節(jié)：運(yùn)動(dòng)（如跑步、瑜伽）能釋放壓力，深呼吸和冥想也能幫助平復(fù)心情。

轉(zhuǎn)移注意力：暫時(shí)脫離對(duì)成績的反復(fù)思考，去做些輕松的事，比如看電影、聽音樂，或參與志愿服務(wù)，讓自己從消極情緒中抽離。

考差后，有的學(xué)生會(huì)歸咎于“自己太笨”，有的則抱怨“題目太難”或“運(yùn)氣不好”，“這兩種極端歸因都不利于成長?！迸砭П硎?，合理的歸因能幫助學(xué)生們進(jìn)行正確的自我認(rèn)識(shí)和自我評(píng)價(jià)，“我們可以從知識(shí)掌握、學(xué)習(xí)方法、應(yīng)試技巧等方面進(jìn)行客觀系統(tǒng)地分析，區(qū)分可控與不可控因素，從中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，找出可以提升的地方?！?/p>

用科學(xué)方法
讓自己從低落情緒中走出來

“從小學(xué)到高中畢業(yè)，學(xué)生們要面臨大大小小無數(shù)次考試，一次兩次的考試失利只是漫漫求學(xué)階段中的一次小挫折，關(guān)鍵是你如何應(yīng)對(duì)挫折，在面對(duì)挫折的同時(shí)是否能結(jié)合自己的優(yōu)勢(shì)重新調(diào)整對(duì)接下來的規(guī)劃，探索更多發(fā)展的可能?！迸砭дf。

如果學(xué)生長時(shí)間從考差后的低落情緒中走不出來怎么辦？彭晶指出，考試失利后的情緒低落通常會(huì)隨著時(shí)間的流逝自然緩解，但如果持續(xù)較長時(shí)間（兩周以上）仍無法緩解，就需要采取科學(xué)方法積極應(yīng)對(duì)。

首先要建立規(guī)律的生活作息，這是穩(wěn)定情緒的基礎(chǔ)。建議固定每天的起床、吃飯和睡覺時(shí)間，保證七八小時(shí)充足睡眠。每天安排30分鐘運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步或瑜伽，既能釋放壓力又能改善身心狀態(tài)。同時(shí)要注意營養(yǎng)均衡，適當(dāng)增加戶外活動(dòng)時(shí)間，避免整天待在封閉空間。保持生活環(huán)境的整潔有序也有助于改善心情。

其次，用客觀理性的方式看待考試失利，可以嘗試把負(fù)面想法寫下來，區(qū)分事實(shí)和想象，避免過度災(zāi)難化。制作“優(yōu)勢(shì)清單”記錄自己的長處。主動(dòng)尋求社會(huì)支持也很重要，可以找?guī)讉€(gè)處境相似的同學(xué)組成互助小組，與家人保持坦誠溝通，適當(dāng)參與一些輕松的社交活動(dòng)，但要注意不要給自己太大壓力。

同學(xué)們要密切觀察自身的狀態(tài)，可以作一個(gè)簡單的自我評(píng)估：記錄最近兩周的情緒變化、睡眠和飲食情況，看看是否已經(jīng)影響到日常生活。如果出現(xiàn)持續(xù)失眠、早醒，食欲明顯改變，體重明顯下降或?qū)θ魏问虑槎继岵黄鹋d趣，甚至產(chǎn)生消極念頭的情況，這可能是需要專業(yè)幫助的信號(hào)，可以到正規(guī)醫(yī)院的心理科就診，尋求專業(yè)支持。彭晶強(qiáng)調(diào)：“情緒問題就像身體不適一樣，需要專業(yè)治療，越早尋求幫助效果越好。記住，尋求專業(yè)支持不是軟弱的表現(xiàn)，而是對(duì)自己負(fù)責(zé)的明智選擇?！?/p>

老師的正確引導(dǎo)也很重要

“考試失利，學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)低落、難過等消極情緒，甚至產(chǎn)生自我懷疑，很多學(xué)生特別在乎老師對(duì)自己的看法，所以老師的正確引導(dǎo)特別關(guān)鍵?！睎|莞市東莞中學(xué)松山湖學(xué)校心理老師譚曉瑩表示，老師首先要共情并接納學(xué)生當(dāng)前的情緒感受。例如老師可以這樣說：“老師感覺到你心里很失落和不甘心，這次考試你沒有發(fā)揮出自己的水平，如果其他人遇到這樣的情況，也會(huì)覺得傷心失落?！?/p>

其次，傾聽澄清學(xué)生應(yīng)考遇到的困難。學(xué)生在考差之后可能會(huì)陷入對(duì)自我能力的懷疑，感到無法應(yīng)對(duì)考試過程中出現(xiàn)的難題。老師可以用“在考試中你遇到什么困難？”“考試過程的哪些時(shí)刻讓你覺得特別無助？當(dāng)時(shí)你在做什么呢？”幫助學(xué)生澄清在考試中遇到的難處，識(shí)別突破提升的缺口。

最后，探索建構(gòu)學(xué)生的積極應(yīng)考策略。學(xué)生需要制訂指向未來的應(yīng)考計(jì)劃，老師可以邀請(qǐng)學(xué)生想象：“如果這次考試重來一次，你覺得在什么地方可以作出一些改變，讓這次的表現(xiàn)達(dá)到你的期待？”然后鼓勵(lì)學(xué)生修繕學(xué)習(xí)計(jì)劃。

“考試成績是學(xué)生自我評(píng)價(jià)的一個(gè)重要考量，也是自信心建立的重大來源。學(xué)校老師需要引導(dǎo)學(xué)生理性看待成績，提升學(xué)生自尊感?！弊T曉瑩指出，一方面，老師要注重過程性評(píng)價(jià)，從“結(jié)果歸因”轉(zhuǎn)換為“策略歸因”，多關(guān)注學(xué)生考試準(zhǔn)備過程中的努力和具體行為，肯定學(xué)生在考試過程中付出的努力，在與學(xué)生對(duì)話時(shí)，老師不妨試著這樣說：“這次考試我看到了你的付出和努力，你也辛苦了?！?/p>

老師還應(yīng)了解學(xué)生在備考過程中所做的具體準(zhǔn)備，例如：“在這次備考中，你都用了什么學(xué)習(xí)策略？”老師還要幫助學(xué)生識(shí)別學(xué)習(xí)行為的積極性，例如：“我發(fā)現(xiàn)你的單詞本比上個(gè)月的記錄量多了15%，說明你在單詞背誦方面有明顯的進(jìn)步?！崩蠋熯€要引導(dǎo)學(xué)生總結(jié)個(gè)性化的積極應(yīng)考策略，例如：“那些讓你覺得有進(jìn)步的方法都是什么呢？”

“老師在與學(xué)生進(jìn)行考試分析的進(jìn)一步談話時(shí)，要注重資源視角，從‘問題分析’轉(zhuǎn)換為‘優(yōu)勢(shì)分析’。”譚曉瑩表示，老師要引導(dǎo)學(xué)生從成績分析中發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)勢(shì)。首先，優(yōu)勢(shì)探索，用“哪些題你做起來比較有成就感？”“哪些知識(shí)點(diǎn)你掌握得特別牢固？你是怎么做到的？”等問題，挖掘考試中優(yōu)勢(shì)科目或題型。然后，優(yōu)勢(shì)遷移，將優(yōu)勢(shì)科目的應(yīng)考策略遷移到其他科目，例如：“你不斷調(diào)整記憶順序的背誦方法還能夠在哪些科目上運(yùn)用？”

家長要特別注意溝通分寸

“如何理性看待孩子的分?jǐn)?shù)？如何在孩子考砸時(shí)正確溝通？這不僅關(guān)乎一次考試的結(jié)果，更影響著孩子的學(xué)習(xí)內(nèi)驅(qū)力和終生成長?！?/strong>韶關(guān)市第一中學(xué)心理老師劉金連表示，智慧的家長會(huì)將試卷視為一份“成長體檢報(bào)告”——它不僅是知識(shí)掌握程度的客觀反映，更是透視孩子整體學(xué)習(xí)狀態(tài)的窗口。她建議家長可以從以下四個(gè)維度全面把握孩子的學(xué)習(xí)狀況。

在知識(shí)維度上，可透過錯(cuò)題表象，精準(zhǔn)定位知識(shí)盲區(qū)：是基礎(chǔ)概念理解不透徹，還是解題方法掌握不牢固等，將籠統(tǒng)的“沒考好”轉(zhuǎn)化為具體的知識(shí)短板和改進(jìn)方向。

在學(xué)習(xí)習(xí)慣上，可從卷面細(xì)節(jié)中發(fā)現(xiàn)潛在問題：書寫潦草可能反映出專注力持續(xù)時(shí)間短；空白題目較多則可能暗示畏難情緒或時(shí)間管理不當(dāng)?shù)?，這些細(xì)微之處都是改善學(xué)習(xí)方法的突破口。

在心理維度上，要敏銳察覺孩子的情緒變化：持續(xù)低分是否導(dǎo)致自我效能感降低？成績波動(dòng)是否會(huì)引發(fā)過度焦慮等，及時(shí)識(shí)別這些心理信號(hào)，才能給予恰當(dāng)?shù)闹С帧?/p>

在環(huán)境適應(yīng)維度上，要意識(shí)到分?jǐn)?shù)異常可能是多重因素作用的結(jié)果：包括師生互動(dòng)質(zhì)量、同伴關(guān)系狀況、家庭氛圍影響、作息規(guī)律、電子產(chǎn)品使用情況等。這些外在因素往往通過內(nèi)在狀態(tài)影響學(xué)習(xí)效果，需要家長細(xì)心觀察、全面考量。

孩子考差了，家長哪些話該說，哪些話不該說呢？劉金連強(qiáng)調(diào)，有溫度的親子溝通往往比冰冷的分?jǐn)?shù)分析更能觸動(dòng)孩子的心靈。她提出了有效溝通的三個(gè)要點(diǎn)：

第一，共情先行，建立情感鏈接。

“這次備考過程中遇到什么困難了嗎？”共情式的開場白既能準(zhǔn)確捕捉孩子的情緒狀態(tài)，又能避免評(píng)價(jià)性語言帶來的防御心理。當(dāng)孩子感受到真誠的理解時(shí)，其大腦會(huì)釋放出催產(chǎn)素等神經(jīng)遞質(zhì)，有效地緩解考試帶來的壓力反應(yīng)。

第二，協(xié)商引導(dǎo)，促進(jìn)自主反思。

“我注意到你在相似三角形這部分失分較多，是什么原因，你覺得可以怎么改進(jìn)？需要找些練習(xí)題再固定下么？”開放式提問和引導(dǎo)式建議，既尊重了孩子的自主決策需求，又為其提供了專業(yè)的指導(dǎo)框架，幫助其建立自我診斷和解決問題的能力。

第三，經(jīng)驗(yàn)分享，培育成長型思維。

“爸爸小時(shí)候考砸后，發(fā)現(xiàn)把錯(cuò)題講給別人聽效果特別好?！奔议L適度的自我暴露能夠有效降低孩子的挫敗感，用親身經(jīng)歷示范如何應(yīng)對(duì)挫折，比空洞的鼓勵(lì)更有說服力。

劉金連提醒，孩子考砸后，有些話語家長不應(yīng)該說，“一定要警惕語言中的隱形傷害?！?/p>

第一，否定人格型的話語千萬不能說?！澳憔褪谴中?不用功/不聰明”這類定性評(píng)價(jià)會(huì)激活大腦的“威脅反應(yīng)”，讓孩子產(chǎn)生“我永遠(yuǎn)做不好”的固化思維，甚至形成習(xí)得性無助和自卑心理。

第二，橫向比較型的話語不應(yīng)該說?！案舯谛∶鬟@次考了前十名”這類比較式評(píng)價(jià)往往會(huì)激活大腦中的“社會(huì)威脅反應(yīng)”，導(dǎo)致壓力激素水平升高，不僅抑制學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，還會(huì)損害自尊心。

第三，災(zāi)難聯(lián)想型的話語切忌?！翱歼@么差，以后能有什么出息？”這種“滑坡謬誤”會(huì)讓孩子陷入對(duì)未來災(zāi)難化的想象中，導(dǎo)致持續(xù)焦慮，進(jìn)而容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等心理問題。

第四，情感綁架型的話語不能說?！澳銓?duì)得起我們的付出嗎？”將成績與親情捆綁，會(huì)讓孩子產(chǎn)生“只有考好才值得被愛”的錯(cuò)覺，是親子關(guān)系惡化的常見誘因。

第五，全盤否定型的話語最傷孩子?！伴T門都不行，你還能干什么？”全面否定會(huì)直接打擊孩子的自我價(jià)值感，長期可能導(dǎo)致厭學(xué)情緒，甚至影響人格發(fā)展。

孩子高考，家長是否送考？
請(qǐng)先問問孩子的意見

本期答疑老師：
東莞市東莞中學(xué)心理高級(jí)教師
陳曉森

家長提問：孩子馬上要高考了，我們作為家長，到底要不要去送考，給孩子一個(gè)儀式感呢？

陳曉森：家長您好！您想通過“儀式感”為孩子加油，這份心意非常溫暖。高考是孩子人生中的一次重要考驗(yàn)，是否需要送考，核心在于孩子的實(shí)際感受。以下是幾點(diǎn)具體建議供您參考：

1. 先問孩子的想法。青春期的孩子很在意自主權(quán)，不妨直接問：“考試當(dāng)天你希望爸爸媽媽陪你嗎？”有些孩子會(huì)因家人的陪伴感到踏實(shí)，但也有些孩子會(huì)覺得被過度關(guān)注反而緊張。尊重孩子的選擇，就是最好的支持。

2. 儀式感≠大張旗鼓。如果孩子性格比較內(nèi)向或容易焦慮，可以換一種更輕松的方式表達(dá)關(guān)心。比如提前準(zhǔn)備一張寫有鼓勵(lì)話語的小卡片，或者做一頓他愛吃的家常菜。這些細(xì)節(jié)既能傳遞關(guān)愛，又不會(huì)讓孩子感到壓力。

3. 保持日常節(jié)奏。心理學(xué)研究顯示，穩(wěn)定的環(huán)境能幫助孩子保持心態(tài)平穩(wěn)。如果孩子習(xí)慣獨(dú)立，家長可以像平時(shí)一樣作息，避免刻意營造特殊氛圍。例如，不用特意請(qǐng)假在家，也不要反復(fù)叮囑“別緊張”，自然的相處反而更讓孩子放松。

4. 用信任代替擔(dān)憂。如果孩子明確表示不需要送考，可以告訴他：“我們相信你能安排好一切！但只要你需要，我們隨時(shí)都在?！边@句話既能傳遞支持，也保護(hù)了孩子的自主空間。

綜上所述，高考的“儀式感”不在于形式是否隆重，而在于孩子能否感受到被理解和信任。與其糾結(jié)是否送考，不如把精力放在營造輕松的家庭氛圍上——多傾聽、少追問，用微笑代替焦慮，讓孩子知道：無論結(jié)果如何，家永遠(yuǎn)是溫暖的港灣。

善用可控與自主
幫助孩子建立心理韌性

東莞市第十高級(jí)中學(xué) 心理老師 龐詩萍

碎碎念

生活中挫折無處不在，而孩子能否在逆境中保持積極心態(tài)，關(guān)鍵在于引導(dǎo)孩子合理認(rèn)知挫折情境，幫助他們建立應(yīng)對(duì)挫折的心理韌性。

中學(xué)階段的孩子，在歸因時(shí)能理解需要從多個(gè)維度進(jìn)行分析，父母可以嘗試引導(dǎo)孩子進(jìn)行可控歸因分析，再喚醒他的自主意識(shí)，助力提升心理韌性。可控歸因是指個(gè)體在對(duì)事件或行為結(jié)果進(jìn)行原因分析時(shí)，將原因歸結(jié)為自己能夠控制的因素。例如，當(dāng)孩子考試失敗時(shí)，父母避免說：“沒關(guān)系，考不好也沒事。”這只會(huì)強(qiáng)化孩子“放棄是合理的”想法。父母可以這樣說：“你覺得這次是復(fù)習(xí)方法不對(duì)，還是考試時(shí)太緊張了？”幫助孩子從自身可控的地方尋找原因。同時(shí)，父母還需要賦予孩子選擇，詢問他：“你希望媽媽給你提供一些幫助，還是自己先試試看？”喚醒孩子的自主意識(shí)，并逐步建立起面對(duì)挫折的心理韌性——這種成長既來自可控環(huán)境提供的安全感，也源于自主探索帶來的勝任感。

練一練

自制挫折教育桌游

1.道具準(zhǔn)備：與孩子一起制作兩種卡片：一種是挫折卡，讓孩子在卡片上寫出他在生活中可能會(huì)遇到的挫折；另一種是策略卡，策略卡是空白的，做好標(biāo)記把兩種卡片區(qū)分開來。

2.游戲開始：先把挫折卡平鋪在桌面上，反面朝上掩蓋卡片的內(nèi)容，父母隨機(jī)抽取其中一張，讓孩子利用策略卡寫出他的應(yīng)對(duì)方案，父母及時(shí)記錄挫折卡片的內(nèi)容和孩子的應(yīng)對(duì)方案。

3.游戲結(jié)束：對(duì)孩子產(chǎn)出的所有策略進(jìn)行打分，評(píng)選出最佳策略，強(qiáng)化科學(xué)的應(yīng)對(duì)方案。

溫馨提示：成長的每一個(gè)階段都不乏挑戰(zhàn)，父母沒必要為了做好挫折教育而刻意制造人為的挫折，徒增孩子的負(fù)擔(dān)。

來源：羊城晚報(bào)

編輯：廣東君