大家好，我是毛爸。

看這篇文章之前，最好能復習一下今年年初推送的：。

其實也不能算是友商，之前相互看對方不爽，隔空吵過架撕過逼，算同行吧。

如果擱以前，肯定得指名道姓，那時候嘛，大家看熱鬧的會覺得好玩，我們當事人內(nèi)心也會覺得有趣。但如今，達人多如牛毛，我們雙方的名片，說出去也沒幾個人知道——聽說現(xiàn)在95后00后的媽媽，已經(jīng)沒人看公號了。

所以名字就不說了，直接說結(jié)論。

前段時間，毛爸編輯部送檢了OLLY品牌的褪黑素軟糖：

最終的結(jié)論是：

該產(chǎn)品標簽建議每晚睡前30分鐘服用2粒糖果，具體到2粒糖果的褪黑素含量，該產(chǎn)品標注為3mg/2粒/份。

但我們實測發(fā)現(xiàn)，送檢批次的實際含量是4.158mg/2粒，已經(jīng)超過了我們國家推薦的每日用量上限（3mg/天）。

2020年11月份，國家市場監(jiān)管總局發(fā)布了《保健食品原料目錄 褪黑素》（2021年3月施行）：

在這份文件的開端，就是關(guān)于褪黑素的每日用量范圍，旗幟鮮明地說了，是1-3mg/天：

武漢腦科醫(yī)院睡眠中心主任，2023年接受媒體采訪點評腦白金時，也說過，每粒腦白金膠囊的褪黑素含量為3mg，就已經(jīng)達到了我們國家推薦用量的上限：

而我們對OLLY褪黑素軟糖該批次的實測值為4.158mg/2粒，已經(jīng)超過了國家推薦的每日用量上限：

備注：檢測結(jié)果是990mg/kg，單粒重量實稱是2.1g（標稱3.5g），換算為4.158mg/2粒/份

1. 那我要踩這個同行一腳嗎？

這個同行，給自己定位科普號，但之前造謠中傷我是張口就來。

有趣的是，此同行之前有幾次都表達想燒方舟子的熱灶，以夯實自己的科普定位，結(jié)果因為某篇寫疫情的文章被方舟子diss，也算是貼到了冷屁股上。

不過，有一說一，他80%的科普內(nèi)容都是OK的。所以，大部分情況下，我還是欣賞他的。所以，這次就不踩了。

當然了，我不踩他還有其他原因。

2. OLLY的褪黑素含量，其實控制的還算可以

我們只測了OLLY的褪黑素軟糖，其實，絕大部分的褪黑素軟糖，褪黑素標注值都和實測值有非常大的差異。

2023年，《美國醫(yī)學會雜志》(JAMA)發(fā)表了一項研究，研究人員測了25種褪黑素產(chǎn)品，發(fā)現(xiàn)有22種的褪黑素含量都跟標簽不相符，比例高達88%?。。?/p>

那么，這項研究中，實際差異有多大呢？答案是從74%到347%不等——也就是說，有的褪黑素產(chǎn)品，其實際含量已經(jīng)超過了標注值的300%：

這類研究一直都有，早在2017年，就已經(jīng)有人測過了，發(fā)現(xiàn)實測和標注的差異化可以從-83%到+478%：

所以，我們測的這批次的OLLY樣品，實際（4.158mg/2粒）比標注（3mg/2粒）只多了38.6%，已經(jīng)控制的非常好了。

不過，雖然控制的很好，但是，也已經(jīng)超過我們國家推薦的每日攝入上限了。

3. 實測超過標注38.6%，那么OLLY褪黑素軟糖是否不合格？

我們國家的《食品安全國家標準 預包裝食品營養(yǎng)標簽通則》（GB28050—2011），對能量和各營養(yǎng)成分含量標注值誤差范圍規(guī)定的很細。

不過，GB28050里所說的能量和營養(yǎng)成分，不包括褪黑素，所以，不能用這個標準來判定這次OLLY的抽檢是否合格，以及——OLLY是美國品牌，并且是彩標產(chǎn)品，所以不執(zhí)行我們國家的食品安全國家標準，并且也沒有我們國家的藍帽子。

也就是說，這種跨境彩標產(chǎn)品，現(xiàn)階段，幾乎可以說是無法可依——除非有關(guān)部門重視。

雖然無法可依，不過，我們國家有關(guān)部門肯定是不認可OLLY的4.158mg/2粒/份的送檢結(jié)果的。而且，這個結(jié)果也確實超過了我們國家推薦的每日上限。

比如，2020年，杭州市跨境電商綜試區(qū)質(zhì)保平臺和浙江省檢驗檢疫科學技術(shù)研究院一起測了某跨境品牌的褪黑素，結(jié)果是超過3mg/粒（5.8mg/粒）：

不過，《保健食品原料目錄 褪黑素》要在這個檢測之后的2021年3月1日才正式施行，所以，有關(guān)部門當時就只給了風險提示，沒有處罰。

4. 為啥褪黑素實際含量和標注值差異巨大？

現(xiàn)在無論公號圈，還是各大電商平臺，還是短視頻和圖文筆記種草平臺，售賣的褪黑素的產(chǎn)品，都以褪黑素軟糖為主。

而褪黑素軟糖這類產(chǎn)品，最早就是源自北美（本次毛爸送檢的OLLY就是北美品牌）。但在北美，這類產(chǎn)品的營養(yǎng)標注含量，并不受FDA的監(jiān)管。以及，這類產(chǎn)品在生產(chǎn)上，對精度控制要求非常高。所以，就導致，這類產(chǎn)品的褪黑素的實際含量和標注值差異巨大。

我們購買這類產(chǎn)品，是因為我們覺得國外的月亮比國內(nèi)圓，所以國外的保健類食品就一定更好。

事實上，北美是膳食補充劑濫用特別嚴重的地區(qū)（藥物濫用也很厲害，比如止痛藥）——他們?yōu)E用就算了，還要跑到我們這里收割，唉，所以啊，民族自信真的特別重要。

另外再跟大家說個冷知識（對個別讀者來說是熱知識）：我們國家對保健品的監(jiān)管，比北美、澳洲要嚴格得多的多的多。

5. 其他國家或地區(qū)，對褪黑素的每日攝入上限是怎么規(guī)定的？

網(wǎng)上關(guān)于其他國家對褪黑素每日攝入上限有很多說法，但都不太正確。

尤其很多反對褪黑素的說，歐盟禁止把褪黑素作為食品原料，只能用于處方藥——這種說法雖然能支撐毛爸今天最重要輸出的觀點，但，這種說法并不正確。

事實上，歐美或澳洲等發(fā)達國家，對褪黑素的規(guī)定都比較復雜，甚至還有左右矛盾的地方。所以，沒必要去管其他國家是怎么規(guī)定的，現(xiàn)階段，只要記住我們國家《保健食品原料目錄 褪黑素》中建議的1-3mg即可。

6. 那褪黑素對睡眠到底有沒有幫助呢？

結(jié)論：人體自身分泌的褪黑素能助眠，但，褪黑素產(chǎn)品到底能不能助眠，得分開看。

我們可以把睡眠問題分為這幾類：

1）時差引起的睡眠問題。

2）生物鐘后延的睡眠問題。

3）倒班造成的睡眠問題。

4）失眠。

5）睡眠質(zhì)量不好。

對1）2），目前確實有研究說，攝入褪黑素產(chǎn)品，確實可能（請注意這個詞）有效。

對3）4）5），目前很多研究都找不到能證明其有效果的證據(jù)。

基于這個結(jié)論，如果是為了3）4）5）去買褪黑素，那就沒必要了。圖片和研究報告鏈接我就不放了，大家想深入了解的話，可以自己搜搜看。

7. 那褪黑素會有副作用嗎？

如果攝入過多的話，短期的副作用就是頭痛、惡心、不能集中注意力、嗜睡。

長期攝入的安全性和風險性，現(xiàn)在并不明確！??！

8. 兒童可以吃褪黑素軟糖嗎？

之前我們有位讀者說，為了讓孩子長高，所以給孩子買褪黑素軟糖吃（讓孩子好好睡覺）——被我罵了一通。

其他國家我不管，但是，我們國家的《保健食品原料目錄 褪黑素》明確提到，少年兒童是不適宜的人群：

再說一遍：長期攝入褪黑素產(chǎn)品的安全性和風險性，現(xiàn)在并不明確。

9. 總結(jié)論

褪黑素產(chǎn)品，對睡眠問題有幫助的，目前有且只有1）時差引起的睡眠問題和2）生物鐘后延的睡眠問題。而且，也還只是可能。

所以，毛爸不建議大家把自己的睡眠問題交給褪黑素產(chǎn)品——現(xiàn)在各大醫(yī)院的睡眠門診已經(jīng)很成熟了，如果真的感覺有問題，就先去看醫(yī)生。

醫(yī)生最終建議你吃的時候，再吃也不遲。

看病的事，首先要找醫(yī)生，而不是先找自媒體。

10. 毛爸會賣褪黑素產(chǎn)品嗎？

不會。

年初推送了之后，就有讀者說：毛爸，反正不管你怎么說，我都要買保健品，那我為啥不從你這里買呢？你就直接賣給我唄。

這不是我要不要滿足大家購物需求的問題，這是價值觀的問題！

今天我可以打著大家的旗號賣褪黑素，那明天，我是不是就可以打著大家的旗號賣那些所謂的長高產(chǎn)品了啊？

所以，我寧愿365天每天都（讓人很嫌棄地）賣貨。我也不愿意364天啥都不賣，然后挑1天大賣特賣保健品。

以上就是今天的文章，有任何問題，大家記得直接留言。

PS：

1.如果買了OLLY的褪黑素，也不用慌，以前睡前吃2粒，那現(xiàn)在改成1粒就好了。但最重要的是，想清楚你到底需不需要這玩意。

2.我們檢測結(jié)果是990mg/kg，單粒重量實稱是2.1g（標稱3.5g），換算為4.158mg/2粒/份。OLLY品牌方若對送檢結(jié)果有異議，可以聯(lián)系我們溝通。

3.今天2條是關(guān)于旅游產(chǎn)品的推文，還沒有給孩子安排暑假出游計劃的，可以去看一下。