古人將一天分為12時辰，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出養(yǎng)生與時辰有密切關(guān)系，每個時辰都會有不同的經(jīng)脈“值班”。順應(yīng)經(jīng)脈變化，采用合適的方法，就可以達到良好的養(yǎng)生效果。下面與芳華未來一起詳細(xì)了解十二時辰養(yǎng)生經(jīng)。

子時：足少陽膽經(jīng)最旺

子時也就是晚上11點-凌晨1點，膽經(jīng)當(dāng)值，屬“陰中之陰”。也是陽氣開始初生的時段，膽氣在此時開始升發(fā)。中醫(yī)其常說的“睡好子午覺”中的“子”也就是這個時間段?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。

丑時：足厥陰肝經(jīng)最旺

丑時：凌晨1點-3點，為肝經(jīng)當(dāng)令，此時陽氣比膽經(jīng)當(dāng)值之時要強盛一些。中醫(yī)常說：人臥則血歸于肝，此時通過睡眠靜心養(yǎng)氣可讓肝血得到休養(yǎng)，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發(fā)揮。如在這個時間喝酒、看電視、熬夜，將會對肝造成極大的損傷。

寅時：手太陰肺經(jīng)最旺

寅時為凌晨3點-5點，肺經(jīng)當(dāng)令。肺主呼吸，調(diào)節(jié)氣機，助心行血，寅時是也就是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：肺為嬌臟，所以寅時要好好歇息，深度睡眠，養(yǎng)精蓄銳，盡量不要在此時運動。

卯時：手陽明大腸經(jīng)最旺

卯時為凌晨5點-7點，大腸經(jīng)當(dāng)令，此時要養(yǎng)成排便的習(xí)慣。起床后宜先喝杯溫開水，然后去衛(wèi)生間把一天積攢下來的廢物排出體外。喝水宜喝“陰陽水”，即用熱的白開水兌涼的白開水，一口氣喝完，這樣有利于水分快速進入大腸，刺激腸蠕動，促進排便。

辰時：足陽明胃經(jīng)最旺

辰時為上午7點-9點，胃經(jīng)當(dāng)令。胃經(jīng)是多氣多血的經(jīng)脈，此時，人體陽氣旺盛，吃飯最易消化，應(yīng)進食早餐。一般來說，起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜。早餐對我們營養(yǎng)的來源、體力、精力的供輸十分重要，讓我們有充沛的活力，來應(yīng)付一整天的工作。

巳時：足太陰脾經(jīng)最旺

巳時為上午9點-11點，脾經(jīng)當(dāng)值，是人一天中的第一個黃金期。中醫(yī)認(rèn)為脾主運化，為后天之本，對于維持消化功能及將食物化為氣血起著重要的作用，此時要注意要注意養(yǎng)護脾胃。一是注意飲食有節(jié)，不可過飽，以免勞傷脾胃；二是避免飲食生冷太過，以免挫傷脾胃陽氣；三是注意不可過度安逸，或久坐不動，以免脾胃氣機阻滯。

午時：手少陰心經(jīng)最旺

午時為上午11點-下午1點，心經(jīng)當(dāng)令。心為“君主之官”，即心是人體的主宰，推動血液運行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。心經(jīng)的養(yǎng)生之道是盡量減輕心臟負(fù)擔(dān)，避免心臟過度興奮，如在午時能睡15-30分鐘左右，對養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。

未時：手太陽小腸經(jīng)當(dāng)令

未時為下午1點-3點，小腸經(jīng)當(dāng)令?！饵S底內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“小腸者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精華，并將糟粕送入大腸與膀胱，以進行一天的營養(yǎng)調(diào)整。因此，人們應(yīng)在下午1點前吃完午飯，這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時更好地吸收營養(yǎng)。

申時：足太陽膀胱經(jīng)最旺

申時為下午3點-5點，膀胱經(jīng)當(dāng)值，是人一天中的第二個黃金期。此時宜多飲水，不憋尿。敲打背部能快速緩解疲勞、提升陽氣、振奮精神。4點左右人體新陳代謝率最高，運動能力也達到高峰，此時鍛煉身體不易受傷。

酉時：足少陰腎經(jīng)最旺

酉時為下午5點-晚上7點，腎經(jīng)當(dāng)值。中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精，為先天之本，既主生長發(fā)育，又主生殖。此時宜減少外出與身體活動，不宜過勞，以養(yǎng)精蓄銳，保養(yǎng)腎臟為主。另外，此時喝水也非常重要，它可以幫助排毒，清洗腎和膀胱，預(yù)防腎結(jié)石、膀胱炎等病癥。

戌時：手厥陰心包經(jīng)最旺

戌時為晚上7點-9點，心包經(jīng)當(dāng)值。心包經(jīng)可以視為心臟的“保鏢”，最好的調(diào)理方法就是與朋友、家人聊聊天、散散步，舒暢一下心情。鼓掌、握拳等動作都可以振奮精神，可以刺激勞宮穴和中沖穴，改善失眠狀況。

亥時：手少陽三焦經(jīng)最旺

亥時為晚上9點-11點，三焦經(jīng)當(dāng)值。三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。人在此時睡眠，百脈、臟腑可得到最好的休養(yǎng)，對身體健康十分有益。睡覺之前，可以先用溫?zé)崴菽_半小時，以全身微微出汗為度，能暢通上中下三焦的氣機，使身體得到充分地放松，有利于睡眠。

只要規(guī)律生活，科學(xué)養(yǎng)生，就可以收到強健身體、事半功倍的養(yǎng)生效果。御君方，守護您的身體健康！芳華未來，助您擁抱幸福生活！