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《情緒課：愛自己，做情緒的主人》

關(guān)照自己，自由自在

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10節(jié)音頻課，25~30分鐘/節(jié)
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作者 | 胡慎之

資深心理咨詢師

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

一個(gè)人經(jīng)常生病，從醫(yī)學(xué)角度來看，多半是體質(zhì)弱、不注意鍛煉身體或營(yíng)養(yǎng)不良等所致，這是大多數(shù)人認(rèn)可的常識(shí)，但從心理學(xué)角度來看，可能還有幾種心理動(dòng)力在推動(dòng)。

第一種，這個(gè)人精神壓力過大，無法把自己的焦慮釋放出來，唯有通過一些軀體化的癥狀表達(dá)，才可以停止對(duì)自己的高要求，心安理得地休息一下而不用自責(zé)，也不會(huì)被他人責(zé)怪。

吳女士是我的一位來訪者，她跟我說她丈夫以前身體一直很強(qiáng)壯，可是最近一兩年經(jīng)常生病，比如感冒、咳嗽等。他過去非常注意鍛煉，現(xiàn)在不鍛煉了，因此身體更加虛弱?？粗^去強(qiáng)壯的丈夫如今經(jīng)常生病，她很擔(dān)心。丈夫生病的時(shí)候經(jīng)常發(fā)脾氣，像個(gè)需要被照顧的孩子一樣。

我問她：“你丈夫在生病之前有沒有發(fā)生過什么事情?”

她說：“我丈夫是一個(gè)對(duì)自己要求嚴(yán)格的人。他原本是一家公司的高管，后來公司因?yàn)闆Q策失誤走了下坡路，瀕臨破產(chǎn)。他不得不重新找一份工作，但過程不太順利。他的心理壓力是不是太大了?”

我說：“通過你的描述可以得知，你丈夫平時(shí)對(duì)自己要求很高，當(dāng)他無法擔(dān)起自己認(rèn)為要承擔(dān)的責(zé)任，同時(shí)又無法承受這種壓力的時(shí)候，生病可以使自己暫時(shí)不用面對(duì)這些壓力。”

因此，有時(shí)候疾病是在提示我們要停一下，如果壓力大到我們無法面對(duì)的話，生病可以讓我們免于自責(zé)。

第二種，他可能在家里一直被忽略，唯有生病可以讓他得到一些關(guān)注和照顧，所以他在潛意識(shí)里渴望生病，變成一個(gè)需要被照顧的人，獲得被愛、被關(guān)注的感覺。我們把這種現(xiàn)象稱為“疾病獲益”。

為什么有一些孩子一上幼兒園就拉肚子，怎么檢查也檢查不出來？因?yàn)楹⒆釉谟蒙∪ヌ颖苌蠈W(xué)，去獲得父母的關(guān)注。

為什么有一些學(xué)生在考試前突然就生病了？因?yàn)閷W(xué)生用生病來對(duì)抗壓力。

這些都是很常見的問題，我們?cè)谟眉膊∪カ@取我們想要的東西。

第三種，有的人可能想通過生病平衡家庭關(guān)系，調(diào)整家庭氛圍。比如孩子生病，能讓爸爸媽媽重新在一起，或者讓爸爸媽媽對(duì)自己多一些關(guān)注。

我遇到的一個(gè)孩子就是這樣。這個(gè)孩子經(jīng)常莫名其妙地生病，主要癥狀是高燒，到醫(yī)院檢查不出生理上的原因。后來醫(yī)生認(rèn)為可能是心理上的問題導(dǎo)致的，所以他們一家三口就來找我咨詢。

我問他們夫妻關(guān)系怎么樣。媽媽說，孩子的爸爸經(jīng)常不在家，兩人關(guān)系比較糟糕，很少交流，甚至可能會(huì)離婚。

我接著問，媽媽跟孩子的關(guān)系怎么樣。媽媽承認(rèn)，一方面她很愛孩子，另一方面自己脾氣很不好，對(duì)孩子比較嚴(yán)厲，平時(shí)和孩子之間的親密行為很少。

接下來我開始和孩子聊。我對(duì)他說：“好像只要你生病了，爸爸就回來了，是不是這樣?”孩子對(duì)我笑了笑。在后來的咨詢過程中，這個(gè)孩子說，他不希望自己的爸爸媽媽是這個(gè)樣子的，他希望爸爸能夠回來。

當(dāng)然，是否離婚應(yīng)該由父母決定。這對(duì)夫妻后來做了很好的處理。爸爸很真誠(chéng)地告訴孩子：“爸爸媽媽之間出了些問題，我們會(huì)處理好，不管怎樣我們都是愛你的。”

雖然孩子當(dāng)時(shí)聽了很難過，但是過了一段時(shí)間，這種經(jīng)常發(fā)燒的情況就沒有了。這是因?yàn)樗麄冎g能夠坦誠(chéng)表達(dá)，孩子不再需要用生病這種方式去平衡父母的關(guān)系了。

所以，當(dāng)父母覺得孩子身上有各式各樣的問題時(shí)，在我們心理咨詢師看來，這個(gè)孩子身上的癥狀往往是這個(gè)家庭系統(tǒng)生病了的外化表現(xiàn)。

簡(jiǎn)單跟大家分享我的一個(gè)咨詢個(gè)案，一個(gè)十幾歲的男孩，家里最小，排行老三，家庭條件不錯(cuò)，但是經(jīng)常去超市偷一些不是很貴重的物品，而且還有厭學(xué)的問題。他的老爸覺得特別丟臉跟痛苦，為什么家里有錢，小男孩還要去偷竊。

我告訴這位老爸：“孩子不愿意上學(xué)，一定是家里有一個(gè)需要他去照顧的人。”這位老爸聽了覺得莫名其妙。

我繼續(xù)說：“孩子偷東西，有可能是為了獲取關(guān)注。”他再次莫名其妙。

直到他和兒子一起來到我的辦公室做家庭訪談的時(shí)候，他兒子說了一句令他潸然淚下的話，小男孩說：“我只有在派出所的時(shí)候，你才會(huì)出現(xiàn)。”

而小男孩不能去上學(xué)的原因也很簡(jiǎn)單，因?yàn)樗膵寢尳?jīng)常陷入悲傷中，不斷地跟他訴說自己在婚姻中、在家庭的付出和痛苦。他覺得，這樣的媽媽是需要他照顧的。

因此，從整體來看，我們身上出現(xiàn)的很多癥狀，有可能是我們的家庭關(guān)系出現(xiàn)了問題的一種表現(xiàn)，也有可能是整個(gè)家庭的問題，所以我們沒辦法把自己摘出來。

第四種，生病時(shí)他會(huì)覺得自己變成了一個(gè)更有價(jià)值的人。這通常與認(rèn)同有關(guān)。

我的一位來訪者李女士非常能干，把家里所有的事都安排得妥妥帖帖，但很少顧及自己的身體。她經(jīng)常這兒痛那兒痛，一周要跑好多次醫(yī)院，可是每次的檢查結(jié)果都顯示，她的身體只有一些小問題，醫(yī)生只給她開了一些維生素之類的藥。

在咨詢過程中，她回憶起小時(shí)候的事情。她媽媽一直非常操勞，甚至經(jīng)常帶病堅(jiān)持工作。媽媽若發(fā)燒了，就在頭上貼一片退燒貼，繼續(xù)努力工作。當(dāng)她沒有好好地去做一件事情的時(shí)候，媽媽就會(huì)嚴(yán)厲地瞟她一眼，所以只要媽媽一直在忙碌，她就沒辦法停下來。她一旦停下來，就會(huì)產(chǎn)生愧疚感，認(rèn)為自己可能給媽媽制造了麻煩，沒有幫到媽媽。

漸漸地，她內(nèi)心就認(rèn)同了“帶病堅(jiān)持工作的媽媽”的價(jià)值，把身體健康看得沒那么重要，認(rèn)為帶病堅(jiān)持工作是一種價(jià)值。在這個(gè)動(dòng)力的驅(qū)使下，她如果停下來，就會(huì)很痛苦，會(huì)產(chǎn)生自我價(jià)值的沖突。

她潛意識(shí)里認(rèn)為，自己必須很努力地工作，為家里做出貢獻(xiàn)，同時(shí)還要保持帶病的狀態(tài)。她經(jīng)常身體不舒服，原因就在這里。

如果你的家里也有人常常生病，或者你自己就是那個(gè)莫名其妙老是生病的人，那該怎么辦呢?

答案很簡(jiǎn)單，只有三個(gè)字--被看見。

如果你的家人老是生病的話，他最需要的就是他的訴求能被家人看見；

如果你是家里經(jīng)常生病的那個(gè)人，當(dāng)你意識(shí)到自己內(nèi)心的一些愿望時(shí)，你可以直接表達(dá)出來。

就像我前面提到的那位生病時(shí)就愛發(fā)脾氣的丈夫，他妻子后來認(rèn)真地和他溝通了一次，他終于承認(rèn)，他其實(shí)很想得到妻子的照顧，因?yàn)橛X得自己特別無能。妻子告訴他：“沒關(guān)系，有些壓力我們可以一起扛”。過了一段時(shí)間，這位丈夫又開始鍛煉了，身體和情緒都好了很多。

所以，經(jīng)常生病的人需要的是真正被看見，他可能羞于把內(nèi)心的某些沖突說出來。如果我們能夠看見并且寬容地接納他的這些感受，他的病就好了。

通過生病來平衡家庭關(guān)系的人最需要的也是被看見。那個(gè)經(jīng)常發(fā)燒的孩子，他最擔(dān)心的就是爸爸媽媽要分開。當(dāng)爸爸媽媽真誠(chéng)地對(duì)他說出他們最終的決定后，他就不再一直處于恐慌和焦慮中了。從那以后，孩子不再經(jīng)常發(fā)燒，身體好起來了。

因此，我們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)身邊或家里有人經(jīng)常生病，而查不出什么問題，不妨從這幾個(gè)角度去考慮:

--他可能有一些愿望無法表達(dá)出來；

--他可能希望得到他人的幫助；

--他可能需要被肯定他在家庭中的價(jià)值和貢獻(xiàn)；

當(dāng)家里的每一個(gè)人都能夠被看見、被體諒時(shí)，這些問題就會(huì)迎刃而解。

每一個(gè)家庭成員都是被支持的，同時(shí)也為家庭做貢獻(xiàn)，就能“家和萬事興”。

自我照顧的四個(gè)系統(tǒng)

那對(duì)于我們，要如何真正地看見自己，學(xué)會(huì)自我照顧呢？

第一，我們要有自己的支持系統(tǒng)，所謂的支持系統(tǒng)就是你的合作關(guān)系、滋養(yǎng)關(guān)系，它可能是你的原生家庭、伴侶、閨蜜等等。

但是需要注意，我們的支持系統(tǒng)也有可能變成我們的消耗系統(tǒng)，比如原先很親密的伴侶，最近動(dòng)不動(dòng)就起沖突，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那時(shí)跟伴侶待在一起就很不舒服。

所以關(guān)系是我們一個(gè)很重要的支持系統(tǒng)，但如果關(guān)系出現(xiàn)了問題，就不會(huì)是我們的支持系統(tǒng)，而是消耗系統(tǒng)。

第二，我們要維持我們的能量系統(tǒng)，也就是衣食住行。

很多見過老胡的人，都夸過我身材保持得不錯(cuò)，原因是我一直在堅(jiān)持健身。我相信對(duì)于自己身體的照顧，是給家人最好的一種支持，也是給家人最大的能量。我也經(jīng)常說我爸媽現(xiàn)在身體健康，能夠自由自在地活著，就是對(duì)我最大的支持。

第三，我們要活躍自己的生命系統(tǒng)，簡(jiǎn)單來說，生命系統(tǒng)就是吃喝玩樂，當(dāng)然這個(gè)吃喝玩樂跟我們口頭上說的是不一樣的。

首先，吃是指美食，美食能使我們分泌多巴胺，能滿足我們的快樂，但也要有節(jié)制，不然吃多了可能會(huì)造成肥胖，對(duì)身體也不好。

其次，喝是吆喝，我們都說會(huì)哭的孩子有奶吃，你要懂得去表達(dá)感受與需求，并訴說清楚。

而且現(xiàn)在的人們更需要懂得在一個(gè)安全的環(huán)境里去表達(dá)自己，所以如果你愿意，找一位心理咨詢師，去聊聊自己。

最后，玩樂是我們能擁有一個(gè)自己的愛好，相對(duì)來說，有愛好的人，心理更健康，對(duì)這個(gè)世界更充滿熱愛。

第四，我們要建立自己的價(jià)值系統(tǒng)，我們需要賦予自己的生命一些特別的意義。

前面我提到我一直在堅(jiān)持健身，除了為我自己的身體健康考慮，我還給自己定了一個(gè)目標(biāo)，我要戰(zhàn)勝99.99%中國(guó)同齡段男人的身材，所以我健身起來就特別賣力。當(dāng)然主要是在這個(gè)過程中，產(chǎn)生了內(nèi)啡肽，可以讓我體會(huì)到成就感。

健康是我們自己的事，讓這四個(gè)系統(tǒng)動(dòng)起來也只能由自己來。

當(dāng)你把這四個(gè)系統(tǒng)運(yùn)作起來，我相信你會(huì)看到這個(gè)世界的美好，更懂得如何去照顧自己的身心健康。

作者介紹

胡慎之，心理學(xué)家。 家庭關(guān)系顧問。 向日葵爸爸發(fā)起人。 向日葵心理咨詢創(chuàng)始人。 中央電視臺(tái)《心理訪談》顧問。 20多年的咨詢實(shí)踐，超15000小時(shí)的個(gè)案經(jīng)驗(yàn)。著有《恰如其分的孤獨(dú)》等多本心理學(xué)書籍。

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