我從事心理咨詢11年，接觸近千個來訪的經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)各類心理困擾，常有一個共性：

困住當事人，導致當事人的人生變得僵化，缺少變化。

被心理困擾困住的人，盡管現(xiàn)實世界中，必定每天不同，在不斷接受新信息，但當事人的心理感知，如同陷在“問題漩渦”中，一直停留在原地，沒有前進。

焦慮癥、強迫癥患者，會被病理性焦慮束縛，被病理性焦慮驅動著，不停思考或行動，難以放松地體驗、享受生活；

抑郁者患者，無助、無望、無動力等，像陷入沼澤中不斷下沉，在基本的生活、學習或工作外，別說新體驗，連舊有的興趣活動都減少；

PTSD患者，安全感的瓦解，更是強烈束縛當事人避免變化、新體驗；

我們的日常經(jīng)驗知道：流水不腐，死水易臭。

當人的大腦缺少新信息，如一潭死水“內(nèi)循環(huán)”，又因負面情緒容易“劫持”思維，使得思維出現(xiàn)“負面化”偏差，而受困心理困擾的人，多是負面情緒主導，因而導致個體大腦的“內(nèi)循環(huán)”，是“負面情緒—負面思維—負面情緒”的惡性循環(huán)。

當個體負面情緒積累，思維功能被“劫持”越久，大腦越是“負面情緒主導”。

在生物層面，大腦被負面情緒主導時，個體處于“求生存”狀態(tài)，只開啟保命等基本生存功能，好奇心等探索系統(tǒng)被關閉。

沒有思維功能，或是思維功能弱的動物，受本能主導，其進入“求生存”狀態(tài)后，如果一段時間沒有出現(xiàn)危險，生物機制會自動解除“求生存”狀態(tài)，探索系統(tǒng)會再次開啟，使得個體能夠探索新環(huán)境，獲取新信息。

人類因為發(fā)達的思維功能，阻礙了生物機制自動調(diào)節(jié)“求生存”狀態(tài)的解除。

比如說，個體認為采取行動也沒什么用；或是認為不確定的可能性總存在，即使可能性低，也存在導致不好后果的機會。

思維的預設功能，使得個體用“設想”，替代直接行動獲得現(xiàn)實反饋，也導致“求生存”的生物機制，因為負面情緒的長期存在而長久維持。

因為生物層面，負面情緒是威脅警報器，其尚未減弱，應對威脅的“求生存”生物機制，便將保持。

個體的“求生存”狀態(tài)長期存在，意味著其探索系統(tǒng)長期被關閉，必定限制個體獲得新體驗。因而，個體大腦長期如一潭死水，處于問題模式的“內(nèi)循環(huán)”狀態(tài)，也就束縛了個體的改變。

流水不腐。

人生需要流動起來。

網(wǎng)上有句話：身體和靈魂，總有一個在路上。

對于受困心理困擾的人來說，屬于“靈魂”的思維功能已經(jīng)走得夠遠，用得太多，恰需要增加“身體在路上”：增加活動，獲得新體驗。

新體驗才會讓大腦獲得新信息，如同為一潭死水開出河道，讓死水變活水，流動起來一樣，讓身心系統(tǒng)有機會恢復平衡，走出困擾。

我在《心理健康得平衡與失衡》一文中提過，心理困擾存在身心系統(tǒng)失衡，其中很常見的失衡，是我們過于依靠發(fā)達的思維功能主導，即通俗說的理智。

其結果是，破壞了人體生物機制的自動調(diào)節(jié)功能，導致出現(xiàn)心理困擾。

對于心理困擾的改善，很多時候，恰是需要增加可能被“理智”認為“低級”的方式，比如重視情緒、身體感受，增加行為嘗試。

不論是我的咨詢經(jīng)驗，還是我學習心理學的自我成長，教會我很重要的一點：

減少大腦“預設”后果，增加行為嘗試，通過行為獲得現(xiàn)實反饋，在此基礎上，做進一步安排。

我的工作是腦力工作，工作之外提升咨詢能力的學習，也在大量運用思維功能，且我自己本身是喜歡看書、思考的人，這些因素疊加，我的思維功能運用很多，

我現(xiàn)在基本每周1次戶外徒步，原因之一便是平衡我的思維功能，增加新信息、新體驗，平衡身心系統(tǒng)。

我在《如何利用神經(jīng)可塑性，改變心理困擾》一文中，寫過從神經(jīng)系統(tǒng)層面，變化對改變心理困擾的作用，這是“讓人生流動起來”這一理念的微觀生物機制。

處于心理困擾中的人，應對困擾的思維功能，如同感冒時沒胃口的食欲機制，被病情影響“失靈”，不能依據(jù)不餓而不吃東西，而要反著來，讓自己進食一樣：

不要聽從你被心理困擾影響時，你大腦覺得好受的方式。

比如躺著刷手機；拒絕社交、出門；胡吃海喝；不停思考、檢查等。你要增加與外界接觸，增加變化的活動。

即使刷手機，在人多的圖書館刷手機，接收“人氣”，獲得新信息，都比躺家里刷手機好些。（不是說靠圖書館刷手機便能改變，只是比較而言，弊端小些。）

多給自己的人生增加新體驗，讓你的人生流動起來。

當然，酗酒、吸毒等不健康方式，不屬于本文說的新體驗。

去嘗試那些無害的新體驗吧。