母親節(jié)將至，在此先預(yù)祝母親們節(jié)日快樂！

健康的身體是直面人生挑戰(zhàn)的基礎(chǔ)，然而很多時(shí)候，無私的母親卻因?yàn)樾量嗖賱诤鲆暳俗陨斫】?。?duì)于母親來說，生活中更應(yīng)關(guān)注自身的健康狀況，并且對(duì)一些女性常見的疾病有所了解，及早預(yù)防。

禮物有價(jià)，健康無價(jià)。在這個(gè)特別的日子里，為母親們介紹一些女性的常見疾病及相應(yīng)的預(yù)防方法，希望大家都能有所收獲。

骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松是我國五十歲以上人群的重要健康問題，對(duì)于中老年女性來說情況更為嚴(yán)峻。據(jù)《中國居民骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示，我國40~49歲人群低骨量率為32.9%，50歲以上人群低骨量率達(dá)46.4%。其中，女性骨質(zhì)疏松患者遠(yuǎn)多于男性。

中老年女性想要避免骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣是基礎(chǔ)。生活中可以多吃蔬菜、魚肉、雞蛋、奶制品、豆制品等富含鈣、磷的食物，同時(shí)還要避免過量飲用咖啡、碳酸飲料等加速鈣流失的飲品。

曬太陽也非常重要。陽光中的紫外線能夠幫助我們的身體合成維生素D，而維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收。為了避免曬傷，可以選擇上午或者傍晚等陽光不太強(qiáng)烈的時(shí)段，曬太陽的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，半個(gè)小時(shí)即可。

此外，運(yùn)動(dòng)也可以減緩鈣的流失?？梢赃x擇一些負(fù)重、抗阻、增強(qiáng)平衡感的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、騎行、舉啞鈴、太極拳、中華通絡(luò)操等。

中華通絡(luò)操是汲取中華傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生功法精華而成的一套健身操，其動(dòng)作融合了舞蹈、武術(shù)等傳統(tǒng)元素，并且遵循了經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行規(guī)律與肌肉骨骼鍛煉的特點(diǎn)，不僅能夠增強(qiáng)我們的平衡能力，而且還具有通暢絡(luò)脈、強(qiáng)筋健骨的效果，非常適合具有骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)的中老年女性練習(xí)。

心腦血管病

進(jìn)入更年期后，中老年女性雌激素水平下降，患上心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)也大大增加。因此步入中年后，女性就要注意保護(hù)心腦血管，提前做好預(yù)防。

飲食上，應(yīng)做到少鹽少油少糖，多吃新鮮蔬菜水果，戒煙限酒；作息上，應(yīng)早睡早起，保證充足的睡眠；運(yùn)動(dòng)上，每周至少保證2-3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

需要提醒的是，盡管肥胖是心腦血管病的危險(xiǎn)因素之一，但為了心腦血管健康，也不可過度節(jié)食減肥。過度節(jié)食可能會(huì)引發(fā)心律失常，加重心腦血管負(fù)擔(dān)。

乳腺疾病

乳腺疾病包括乳腺增生、乳腺結(jié)節(jié)、急性乳腺炎等。我國乳腺疾病的發(fā)病率日益上升，尤其是乳腺惡性腫瘤，已成為廣大女性健康的第一“殺手”。

導(dǎo)致乳腺疾病的因素有很多，例如焦慮抑郁的不良情緒、經(jīng)常穿過緊的衣服、抽煙喝酒等不良的生活習(xí)慣，都可能誘發(fā)乳腺疾病。

因此，中老年女性想要降低患上乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)盡量保持情緒穩(wěn)定，選擇舒適合身的衣服，養(yǎng)成健康規(guī)律的生活習(xí)慣。

總的來說，盡管女性常見疾病很多，但只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就能最大程度減少患病概率。最后，讓我們一起把美好的祝福送給所有的母親：母親節(jié)快樂！