《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》有言：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮?！贝禾毂臼巧鷻C(jī)勃發(fā)的季節(jié)，但不少人卻總感覺(jué)渾身乏力、哈欠連天，甚至越睡越困。這背后的“元兇”，正是中醫(yī)所說(shuō)的“春困”。

為何萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)節(jié)，人反而容易疲倦？從中醫(yī)角度看，冬季陽(yáng)氣潛藏不足是關(guān)鍵。冬天若熬夜、貪涼或過(guò)度勞累，會(huì)耗損體內(nèi)陽(yáng)氣；到了春天，陽(yáng)氣隨自然升發(fā)至體表，根基不穩(wěn)便會(huì)外泄，導(dǎo)致疲勞困倦。此外，現(xiàn)代人久坐少動(dòng)、睡眠質(zhì)量差，或血壓波動(dòng)引發(fā)的腦供血不足，也會(huì)加重春困，甚至暗藏心腦血管健康風(fēng)險(xiǎn)。

破解春困，中醫(yī)有妙招！

一、動(dòng)則生陽(yáng)：?jiǎn)拘焉眢w的“春日能量”

中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽(yáng)”，適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)，驅(qū)散困倦。推薦以下兩種方式：

1. 戶外輕運(yùn)動(dòng)：早晨陽(yáng)光溫和時(shí)，散步、慢跑20分鐘，既能吸收自然陽(yáng)氣，又能調(diào)節(jié)生物鐘。

2. 中華通絡(luò)操：這套融合傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)和武術(shù)的動(dòng)作，專為通絡(luò)活血設(shè)計(jì)。每天練習(xí)6分鐘

- 十指花開(kāi)：雙腳與肩同寬，深呼吸3次，想象吸入春日清氣；

- 劍指踢腿：雙手如抱球，緩慢扭轉(zhuǎn)腰部，左轉(zhuǎn)吸氣，右轉(zhuǎn)呼氣；

- 頭頂開(kāi)花：雙手舉過(guò)頭頂，踮腳拉伸脊柱，疏通氣血通道；

- 擊掌托按：雙手下壓至丹田，靜立10秒，固守陽(yáng)氣。

適合人群：久坐腰酸、眼睛干澀的上班族，早晨練習(xí)效果最佳。

二、優(yōu)質(zhì)睡眠：從“睡夠”到“睡好”

許多春困者雖然早睡，卻難逃“無(wú)效睡眠”。改善睡眠質(zhì)量，試試這些細(xì)節(jié)：

- 睡前儀式：用木梳從前額梳至后腦100下，疏通頭部經(jīng)絡(luò)；或用40℃溫水泡腳15分鐘，引火歸元。

- 環(huán)境優(yōu)化：更換遮光窗簾、純棉透氣睡衣，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)（藍(lán)光抑制褪黑素分泌）。

- 飲食調(diào)節(jié)：晚餐避免油膩，可喝一小杯溫牛奶或桂圓紅棗茶，安神助眠。

三、高危人群：警惕春困背后的健康信號(hào)

春困若伴隨頭暈、胸悶、氣喘等癥狀，可能是身體發(fā)出的警報(bào)。以下人群需格外注意：

- 心腦血管疾病患者：春季氣溫波動(dòng)易致血壓不穩(wěn)，建議每日監(jiān)測(cè)血壓，遵醫(yī)囑調(diào)整藥物。

- 長(zhǎng)期久坐者：每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，避免氣血瘀滯?？稍O(shè)手機(jī)鬧鐘提醒，養(yǎng)成微習(xí)慣。

- 老年群體：若困倦持續(xù)加重，及時(shí)就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能減退等問(wèn)題。

科學(xué)小憩：給身體一個(gè)“充電”機(jī)會(huì)

若無(wú)緊急事務(wù)，午后1-3點(diǎn)小睡15-30分鐘，既能緩解春困，又不影響夜間睡眠。注意：避免趴睡，可用U型枕仰靠，或平躺蓋薄毯，避免著涼。

總結(jié)：順應(yīng)天時(shí)，養(yǎng)生有道

春困并非“懶病”，而是身體適應(yīng)季節(jié)變化的自然反應(yīng)。通過(guò)升發(fā)陽(yáng)氣、優(yōu)化睡眠、關(guān)注健康信號(hào)，便能輕松找回春日活力。最后提醒：若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)困倦，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，排查潛在疾病。