各位哈爾濱中考生、家長朋友，大家好！本周，一項系關哈爾濱中考體育改革的重磅政策發(fā)布，從2026年起，哈爾濱市中考體育改革舉措將正式實施，體育與健康考試科目將通過日?？己伺c統(tǒng)一測試兩部分對哈爾濱市中考生進行考核。那么，2026年起，哈爾濱市中考體育的具體測試內容是什么？評分標準是什么？中考考生及家長應該做哪些準備？本期《教育冷觀察》《升學冷思考》，筆者與您共同關注。

一、體育與健康考試總分是多少？在中考各科目中是什么位置？

在筆者看來，此番哈爾濱中考體育改革政策落地，是全省在2026年實施新中考的有機組成部分。早在2023年7月27日，黑龍江省就發(fā)布了新中考方案，明確全省新中考2026年將正式實施，“體育與健康”科目的分值為80分，采取日?？己撕徒y(tǒng)一測試兩種考試形式。

根據筆者了解，2026年黑龍江新中考共有10個科目，總分值為850分。按照分值排序，數學、語文、英語三個科目并列排名第一，各為120分；物理（含實驗操作）排名第四，88分；體育與健康排名第五，分值為80分。

也就是說，從分值重要性上來看，體育與健康科目，僅次于數學、語文、英語和物理，比化學（含實驗操作分值為77分）、道德與法治（70分）、歷史（70分）、生物（含實驗操作55分）、地理（50分）都要高，其重要性可見一斑。

從占中考總分值的權重來看，2023年哈爾濱中考總分580分，體育分值為40分，占比6.9%；2026年黑龍江新中考，中考總分值850分，體育與健康測試分值80分，占比為9.41%。2026年中考與2023年中考比較，體育與健康科目的權重提升了2.52個百分點，其重要性得到顯著強化與提升。

二、體育與健康科目的日?？己巳绾慰己?？

體育與健康科目分為日?？己撕徒y(tǒng)一測試兩部分，總分值為80分，其中，日?？己瞬糠譃?0分，統(tǒng)一測試部分為50分。具體項目、分值和測試時間見下表。

如上表所示，體育與健康科目日?？己瞬糠钟志唧w細分為兩個項目——過程評價（14分）、《國家學生體質健康標準》（16分）。在筆者看來，過程評價的這14分拿分是比較容易的，這部分由學生所在學校具體組織實施，主要考核學生《體育與健康》課程學習情況、日常健身鍛煉活動情況。

《國家學生體質健康標準》這16分，筆者認為稍有難度。在學生七、八年級第一學期的時候測試兩次，測試項目包括學生的體重指數、肺活量、50米跑、坐位體前屈、立定跳遠、引體向上（男）、仰臥起坐（女）、1000米跑（男）、800米跑（女）等項目，各項目權重里比較高的是50米跑，占20%，1000米或800米跑，占20%。兩次測試各8分，應該說，這16分雖有難度，但只要達到及格標準，16分都拿到的可能性還是比較大的。

三、體育與健康科目的統(tǒng)一測試部分如何考核？

統(tǒng)一測試部分分值高達50分，也是中考體育測試的重點與難點，這50分，又可以細分為一類必測（20分）、二類必選（16分）和三類必選（14分）。筆者列出了九年級男生和九年級女生統(tǒng)一測試評分標準，見下面兩個表。

分析：

1.一類必測（20分）

男生必須參加1000米跑測試，女生必須參加800米跑測試。由上表可知，男生要想拿到1000米跑的滿分20分，需要跑進3分55秒以內，如果成績在5分55秒開外，得分將在10分以下。女生要想拿到800米跑的滿分20分，需要跑進3分39秒以內，如果成績在5分15秒開外，得分將在10分以下。在筆者看來，一類必測項目是對哈爾濱中考生最大的考驗。

2.二類必選（16分）

男生需要在引體向上、坐位體前屈、立定跳遠、跳繩、擲實心球五個項目中選擇自己的兩個強項。引體向上的滿分成績是大于等于13個，坐位體前屈的滿分成績是大于等于17.8個，立定跳遠的滿分成績是大于等于240厘米，跳繩的滿分成績是大于等于每分鐘140次，擲實心球的滿分成績是大于等于9.6米。

女生需要在坐位體前屈、立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、擲實心球五個項目中選擇自己的兩個強項。坐位體前屈的滿分成績是大于等于20.1厘米，立定跳遠的滿分成績是大于等于190厘米，跳繩的滿分成績是大于等于每分鐘133個，仰臥起坐的滿分成績是大于等于48個，擲實心球的滿分成績是大于等于7.2米。

3.三類必選（14分）

男生需要在足球運球、籃球運球、排球墊球和500米速度滑冰四個項目中選擇自己的一個強項。足球運球的滿分成績是小于等于9.4秒，籃球運球的滿分成績小于等于是12.8秒，排球墊球的滿分成績是大于等于30次，500米速度滑冰的滿分成績是小于等于1分30秒。

女生的三類必選四個項目與男生相同，也需要選擇一個強項。足球運球的滿分成績是小于等于12.3秒，籃球運球的滿分成績是小于等于14.8秒，排球墊球的滿分成績是大于等于25次，500米速度滑冰的滿分成績是小于等于1分40秒。

四、面對中考體育新政，哈爾濱中考考生該如何準備？

2026年黑龍江中考將覆蓋全省，屆時哈爾濱中考生也將參加全省統(tǒng)一中考。在筆者看來，需要哈爾濱中考生及家長統(tǒng)籌考量的一個最重要的問題就是如何合理分配各科目備考壓力。因為，考生不僅要面對體育科目的統(tǒng)一測試，屆時，還將面對數學、語文、英語、物理、化學、歷史、道德與法治、生物、地理其他九個科目的沉重備考壓力。

對此，筆者的建議有二：

一是各所初中要高度重視中考體育統(tǒng)一測試工作。現在初一、初二、初三的考生要在學校引導下，盡早開始中考體育統(tǒng)一測試的備考工作，這有賴于學校體育教學的強力支持和保障，中考體育科目重要性已明顯提升，部分初中畢業(yè)班淡化體育教學的情況必須扭轉。各所初中在強化提升學生一類必測項目應試能力的同時，要因人而異，針對每個學生的個體差異，幫助學生盡早選定二類必選和三類必選的測試項目，充分利用學校體育教學資源，在學校層面解決考生應試痛點和難點。

二是家校要形成合力充分協(xié)同互動。體育鍛煉與文化課學習類似，臨時抱佛腳是行不通的，也需要一個量變到質變的過程。雖然孩子們目前日常學業(yè)壓力已經很大，但是每周在學校上學時，每周末在家里休息時，都要定期抽出一定時間，給孩子一定的體育鍛煉時間，循序漸進、日積月累之下，學生的體育應試能力才能穩(wěn)定提升。

最后，筆者想說，中考競爭激烈，中考體育與健康測試的成績高低，與其他文化課一樣，在很大程度上也將影響孩子的中考市排名，決定孩子到底能上什么樣的高中，各位中考生及家長還是要盡早謀劃，持之以恒加以提升推進，避免讓體育成績成為孩子中考競爭的短板。

本文由《教育冷觀察》《升學冷思考》原創(chuàng)，筆者所持觀點不構成對任何個人、組織的絕對判斷和建議，請您審慎參考，筆者和發(fā)布方不承擔任何責任。如需轉載，請與筆者聯(lián)系，侵權必究。歡迎您點贊、吐槽、轉發(fā)、評論。