北京
來(lái)源：成都日?qǐng)?bào)微信公眾號(hào)
半夜醒來(lái)千萬(wàn)不要看時(shí)間
登上微博熱搜
引發(fā)無(wú)數(shù)網(wǎng)友共鳴
很多人半夜從睡夢(mèng)中驚醒
下意識(shí)就摸手機(jī)看時(shí)間
可往往看完就徹底清醒
翻來(lái)覆去難以入眠
半夜醒來(lái)看時(shí)間的習(xí)慣，還可能讓身體形成“定點(diǎn)清醒”的生物鐘記憶，陷入“焦慮-失眠”的惡性循環(huán)。
有網(wǎng)友直言：“凌晨醒來(lái)看見(jiàn)3點(diǎn)，大腦瞬間清醒，算著還能睡幾小時(shí)，越想越慌直到天亮?！?/p>
還有網(wǎng)友調(diào)侃：“本來(lái)翻個(gè)身能再睡，一看時(shí)間直接破防，尤其是看到6點(diǎn)，心態(tài)徹底崩了。”
也有少數(shù)網(wǎng)友表示：“不看時(shí)間更慌，總擔(dān)心睡過(guò)頭，反而不如看一眼踏實(shí)。”
為什么半夜看時(shí)間會(huì)越看越焦慮？專家解釋，首先，這會(huì)直接影響再度入睡——半夜醒來(lái)看時(shí)間，會(huì)在大腦中留下清晰的時(shí)間印象，讓人下意識(shí)計(jì)算剩余睡眠時(shí)間，滋生焦慮情緒，進(jìn)而難以再次入眠。其次，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，而褪黑素減少會(huì)導(dǎo)致入睡困難、睡眠質(zhì)量下降，長(zhǎng)期下來(lái)還會(huì)影響心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
針對(duì)這種睡眠困擾，以下建議可幫大家輕松應(yīng)對(duì)：
1.醒來(lái)后避開(kāi)手機(jī)，告訴自己“不知道時(shí)間就是最好的狀態(tài)”，避免大腦開(kāi)啟倒計(jì)時(shí)。
2.睡前將手機(jī)放遠(yuǎn)，營(yíng)造昏暗、安靜的睡眠環(huán)境，減少夜間外界干擾。
3.半夜清醒后，平躺放松身體，保持舒緩體態(tài)，配合規(guī)律深呼吸，平復(fù)思緒再次入睡。
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