我常常在文章和視頻中鼓勵(lì)焦慮癥和抑郁癥患者去運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)自救、療愈、緩解、改善自己，真正戰(zhàn)勝抑郁癥。

首先，我要聲明，重度抑郁癥患者一定要結(jié)合專(zhuān)業(yè)治療。運(yùn)動(dòng)只是緩解焦慮和抑郁情緒的手段之一，嚴(yán)重的抑郁癥患者必須遵循科學(xué)的治療方式。因此，運(yùn)動(dòng)和治療并不沖突。

對(duì)于輕度抑郁癥患者，如果你還在上班、社交和學(xué)習(xí)，心情不太愉快，偶爾感到壓抑、難受或失眠，也許可以先嘗試通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。尤其是去戶外呼吸新鮮空氣，欣賞綠色景色，出出汗，這非常有助于改善抑郁情緒。我自己就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善焦慮和睡眠問(wèn)題。

回顧我的經(jīng)歷，我曾經(jīng)是重度抑郁癥患者，通過(guò)九個(gè)月的努力，我成功戰(zhàn)勝了這個(gè)困擾。在那段時(shí)間，我每天都會(huì)出去走走。

如果遇到下雨，我會(huì)撐傘出去轉(zhuǎn)一圈；天氣好的時(shí)候，我會(huì)拼命走，甚至小跑一兩公里，直到滿頭大汗。出汗后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)心情平靜很多，甚至?xí)械接鋹偤头潘?。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽，帶來(lái)愉悅的感覺(jué)。

有些人會(huì)反駁我，問(wèn)如果抑郁癥患者能運(yùn)動(dòng)，為什么還會(huì)抑郁。我想說(shuō)的是，運(yùn)動(dòng)并不是在你最痛苦時(shí)的選擇，而是在情況有所緩解后，保持自救意識(shí)。

感到痛苦時(shí)，當(dāng)然要休息，但當(dāng)你有所改善，身體變得不那么虛弱時(shí)，可以試著走出去。

開(kāi)始時(shí)不必急于跑步，可以先走一兩公里，或者每天堅(jiān)持半小時(shí)的散步。生命在于運(yùn)動(dòng)，不活動(dòng)的人容易感到更加沮喪和沒(méi)有價(jià)值感。雖然我理解大家的痛苦，但請(qǐng)務(wù)必有自救的意識(shí)?？赐赀@篇文章后，請(qǐng)告訴自己：我一定要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)戰(zhàn)勝抑郁癥。給自己一些信心與決心的暗示吧！

一旦你有這樣的意識(shí)，盡管現(xiàn)在很難受，但未來(lái)你會(huì)走出家門(mén)，去運(yùn)動(dòng)、慢跑、呼吸新鮮空氣。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)看到自己身上的變化，心情會(huì)變好，并在這個(gè)過(guò)程中找到價(jià)值感和成就感。運(yùn)動(dòng)的魅力就在于此。

因此，我希望每個(gè)抑郁癥患者都能強(qiáng)迫自己動(dòng)起來(lái)。一旦開(kāi)始，你的康復(fù)就會(huì)指日可待。

最后，我想告訴你運(yùn)動(dòng)療愈抑郁情緒，甚至是抑郁癥，都是極為省錢(qián)和有效的方式。沒(méi)有任何一種方式，能代替運(yùn)動(dòng)的魅力和效果。

畢竟藥物治療，那僅僅就是藥物的意義和它的價(jià)值，它不能取代運(yùn)動(dòng)帶給你的身心價(jià)值改變。

PS：發(fā)完這篇文章后，我要去慢跑了，今天就打算在樓下的河邊小跑兩三公里就好了，因?yàn)榻裉鞗](méi)去公園，一是人多，二是有些遠(yuǎn)，懶得動(dòng)了。

以下是前幾天跑的公里數(shù)。

最后的最后，你一定也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)起來(lái)哦！沒(méi)動(dòng)力，就經(jīng)常看看我~哈哈！